O'quv joylari uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Turli xil ko'tarilishlar, turli xil tutish, turli xil zarba yuklari. Biz ushbu kitobda yo'l marafonlari haqida gapiramiz. Shuning uchun asfalt biz uchun eng dolzarb hisoblanadi. Ammo, agar imkoniyat bo'lsa, unda mashq qilish uchun boshqa shartlardan foydalanish dolzarbdir.
Asfalt yugurmoqda
Siz yo'l marafoniga tayyorgarlik ko'rmoqdasiz. Bu shuni anglatadiki, siz mashg'ulotlarning ko'p qismini katta yo'lda qilishingiz kerak. Siz shokka tayyor bo'lishingiz kerak. Agar siz faqat yumshoq erga yugursangiz, u holda asfaltga chiqish mushaklar-skelet sistemangiz uchun ajablanib bo'ladi va jarohatlardan qochib bo'lmaydi.
Nafaqat tekis yo'llarda yurish maqsadga muvofiqdir. Ammo tepaliklarda ham. Minimal ko'tarilishga ega noyob marafonlar mavjud. Qoida tariqasida hamma joyda slaydlar mavjud. Shuning uchun, ularga raqobatlashishga tayyor bo'lish uchun mashg'ulotlarda ko'tarilishdan qochmang.
Ammo har bir qadam oyog'ingizni burab turgan joyda singan asfaltdan qochishga harakat qiling. Oyoqlaringiz qanchalik mustahkamlanmasin, ammo bunday yugurish doimo ligamentlarni haddan tashqari oshirib, jarohatlarga olib keladi. Agar bunday asfaltda ishlamaslik mumkin bo'lsa, ishlamang. Sizning marshrutingizda vaqti-vaqti bilan bunday bo'limlar paydo bo'lishi aniq. Eng asosiysi, butun masofa bo'ylab bunday qamrov yo'q.
Erga yugurish
Erga yugurish yumshoqroq bo'ladi. Va bu sizning mushak-skelet sistemangizga kamroq stress keltiradi. Shuning uchun, agar sizda axloqsizlik izlari bo'lsa, unda barcha tiklash xochlarini va ular ustida bir qator sekin poygalarni o'tkazish muhimdir.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, siz yo'l marafoniga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, doimo erga yugurmaslik kerak. Ammo yumshoq sirtlarda yugurish mantiqan to'g'ri keladi.
Agar sizda asfaltda yugurish imkoniyati bo'lmasa va yaqin atrofda faqat tuproqli yo'llar mavjud bo'lsa, unda siz ham marafonga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Biroq, kuch-quvvat mashg'ulotlariga ko'proq e'tibor berishingiz kerak bo'ladi. Zamindan asfaltga o'tish qiyin kechishi sababli. Va sizning oyoqlaringiz bunga qandaydir tarzda tayyor bo'lishi kerak.
Qum ustida yugurish
Agar yaqin atrofda plyajingiz yoki toza qum ko'p bo'lgan joyingiz bo'lsa, unda vaqti-vaqti bilan u erda mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Agar qum toza bo'lsa, unda siz to'g'ridan-to'g'ri yalang oyoq bilan qum ustida yugurishingiz va maxsus yugurish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ushbu turdagi mashqlar sizning oyoqlaringizni mukammal darajada mustahkamlaydi. Siz faqat krossovkalarda qum ustida yugurishingiz mumkin. Bu shuningdek to'piqni kuchaytiradi.
Ammo haddan oshmang. Qum ustida yugurish juda qiyin. Va agar siz ko'p yugursangiz, unda siz mashg'ulotlaringizdagi og'riqlarga "erishish" mumkin. Ayniqsa, agar qum etarlicha yumshoq va chuqur bo'lsa. Siqilgan ho'l qumda bunday muammo bo'lmaydi. Va buni erga yugurish bilan taqqoslash mumkin.
Stadion bo'ylab yugurish
Stadionlar qattiq va yumshoq kauchukka o'xshash sirtlarga ega. Qattiq sirt holatida siz asfalt bilan farqni deyarli sezmaysiz. "Kauchuk" holatida farq katta bo'ladi. Ushbu sirt ustida yugurish yanada yoqimli. Trek qo'shimcha tamponlashni ta'minlaydi. Shok yuki kamayadi. Tutqich kuchaytirildi.
Stadionlarda intervalli mashg'ulotlar o'tkazish qulay. Avvalo, chunki ular kerakli uzunlikdagi qismlarni rejalashtirish osonroq.
Ammo, agar siz yumshoq sirtlarda mashq qilsangiz, ba'zida asfaltga chiqing va u erda bir qator intervalli mashqlarni bajarishni maslahat beraman. Shunga qaramay, tananing zarba yukiga tayyor bo'lishi uchun, shu jumladan yuqori tezlikda. Agar siz asfalt stadionda mashq qilsangiz, u erda har qanday mashg'ulotni o'tkazishingiz mumkin.
42,2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanish kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
