Sizning yurak urish tezligingiz mashqlar intensivligining eng muhim ko'rsatkichlaridan biridir. Nabz bilan siz yukni bajarish orqali kerakli effektni olishingizni aniqlay olasiz. Keling, uchta asosiy narsani ko'rib chiqaylik.
Sekundomerdan foydalanish
Ushbu usul uchun sizga faqat sekundomer kerak. Bo'yin arteriyasida chapda yoki o'ngda yoki bilakdagi pulsni topish kerak. Ushbu joyga uchta barmog'ingizni qo'llang va 10 soniyada zarbalar sonini hisoblang. Olingan ko'rsatkichni 6 ga ko'paytiring va yurak urishining taxminiy qiymatini oling.
Ushbu usulning afzalliklari, shubhasiz, unga faqat sekundomer kerak. Salbiy tomoni shundaki, siz intensiv yugurish paytida yurak urish tezligini shu tarzda o'lchay olmaysiz. Tez yugurish paytida tomir urishingizni bilish uchun to'xtashingiz kerak va pastga tushish vaqtidan oldin uni darhol aniqlang.
Bundan tashqari, ushbu usulda muhim xatolar mavjud.
Bilak sensori yordamida
Ilm-fan bir joyda turmaydi va yaqinda yurak urish tezligini to'g'ridan-to'g'ri bilagidan oladigan datchiklar keng tarqaldi. Bunday gadjetga ega bo'lishingiz kerak, odatda soat yoki fitness bilaguzuk, uni qo'lingizga qo'ying va istalgan vaqtda istalgan joyda nabzingizni tomosha qiling.
Ushbu usulning asosiy afzalligi - bu qulaylik. Sizga gadjetdan boshqa hech narsa kerak emas. Asosiy kamchilik shundaki, bunday datchiklarning aniqligi ko'p narsalarni talab qiladi. Ayniqsa, yuqori yurak urish zonalarida. Kam yurak urishida, odatda 150 martagacha, yaxshi soat yoki bilaguzuk oqilona aniq ma'lumotlarni ko'rsatishi mumkin. Ammo yurak urish tezligi oshgani sayin, xato ham oshadi.
Ko'krak qafasi yordamida
Bu mashqlar paytida yurak urish tezligini o'lchashning eng aniq usuli. Buning uchun sizga quyosh pleksusi zonasida ko'kragiga taqilgan maxsus ko'krak kamari kerak. Va shuningdek, u bilan sinxronlashtiradigan qurilma. Bu maxsus soat yoki hatto oddiy telefon bo'lishi mumkin. Asosiy narsa, bu ko'krak kamarida Bluetooth Smart funksiyasi mavjud. Shuningdek, bluetooth funktsiyasi sizning soatingizda yoki telefoningizda bo'lishi kerak. Keyin ularni muammosiz sinxronlashtirish mumkin.
Ushbu usul eng aniq. Hatto yuqori qiymatlarda ham yaxshi sensorlar ishonchli qiymatlarni namoyish etadi. Kamchiliklarga sensorning o'zi kiradi. U xalaqit berishi mumkinligi sababli, u yugurib ketishi va ba'zan ag'darilishi mumkin. Shuning uchun siz uchun qulay bo'lgan sensorni tanlash muhimdir.
Yurak urish tezligini hisoblashning uchta usuli. Eng muhimi, puls ko'rsatkichlariga osib qo'ymaslikdir. Yurak urishi - bu yuk parametrlaridan biri. Yagona emas. Inson doimo zarba, temp, holat, ob-havo sharoitlariga qarab turishi kerak.
