Yugurish taraqqiyoti hech qachon chiziqli bo'lmaydi. Buni strav dasturida maxsus grafik yordamida juda aniq ko'rsatish mumkin.
Ushbu o'quv jadvali taxminiy fitness va charchoq darajasini hisoblab chiqadi. Hisoblash mexanizmi juda murakkab, ammo mohiyati oddiy. Yurakning yuqori tezligida ko'plab mashqlar - yaxshi tayyorgarlik, katta charchoq bo'ladi. Yuqori yurak urish tezligidagi ozgina mashqlar - kam mashqlar, ozgina charchoq bo'ladi. Asosiy vazifa bu kombinatsiyani to'g'ri muvozanatini topishdir.
Bunday holda, BIRINChI jadvalda mamlakat tomonidan menga berilgan 2 oydagi yutuqlarim. Ko'rinib turibdiki, taraqqiyot bosqichma-bosqich rivojlanib bormoqda.
Printsip quyidagicha. Treninglar ko'paymoqda. Bu sizga "tayyorgarlik" parametrini oshirishga imkon beradi, ya'ni tanasi ko'proq o'qitiladi. Ammo shu bilan birga charchoq kuchayadi. Jismoniy tayyorgarlikning yuqori darajasiga etgan payt, maksimal charchoq darajasiga erishiladi. Qaysi dam olishni talab qiladi. Qayta tiklash haftasi kiritiladi (odatda har 3-4 haftada).
Shundan so'ng, mashg'ulotlar darajasi bir oz pasayadi, ammo shu bilan birga charchoq minimal bo'ladi. Va o'qitishning yangi tsikli xuddi shu printsip asosida boshlanadi. Asosiysi, keyingi tsikl oxirida charchoqning yangi cho'qqisi tayyorgarlikning yangi cho'qqisiga to'g'ri keladi. Agar xuddi shu charchoq darajasida mashg'ulotlar ham oldingi tsiklga teng bo'lsa. Bu shuni anglatadiki, dasturda taraqqiyot bermaydigan ba'zi muammolar mavjud. Istisno faqat mavsumda asosiy tayyorgarlik bo'lishi kerak, chunki u bunday vazifalarga ega emas. Odatda undagi grafik kichik og'ishlar bilan silliq ko'tariladi. Va shuningdek, bu muntazam ravishda mashq qilishni boshlagan yuguruvchilar bilan sodir bo'ladi va ularning boshida ularning muvaffaqiyati doimo bo'ladi. Buni, darvoqe, marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan va 3.30 natija bilan yugurgan o'quvchilarimdan birining IKKINCHI grafigida yaqqol ko'rish mumkin, bundan oldin u 3 soat ichida maksimal 30 km masofani bosib o'tgan.
Birinchi qizil o'q mening dasturimning boshlanishi. Ikkinchi o'q - marafonning o'zi. Ko'rib turganingizdek, tayyorgarlikning birinchi yarmi - grafik asta-sekin o'sib boradi. Tayyorgarlikning ikkinchi yarmida jadval ham bosqichma-bosqich ko'tarila boshlaydi.
Boshlanishdan oldin laynerning ma'nosi aniq mashqlar darajasini minimallashtirish, charchoqni minimallashtirishdir.
Ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun nimani tushunish kerak. Jadval har doim qadam qo'yilishi kerak, kichik boshlanish davri va asosiy tsikl bundan mustasno, bu erda deyarli barcha mashqlar past yurak urish tezligida amalga oshiriladi. Ko'pchilikka ko'ra, taraqqiyot doimiy bo'lishi kerak. Va grafik har doim faqat yuqoriga qarab yo'naltirilgan to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Biroq, bu sodir bo'lmaydi. Bu charchoq darajasi maksimal darajaga yetguncha, ma'lum bir nuqtaga qadar davom etishi mumkin. Va agar siz unga ahamiyat bermasangiz va mashq qilishni davom ettirsangiz, unda mashg'ulotlar darajasi uning o'sishini sekinlashtiradi va charchoq, aksincha, tezlashadi. Oxir oqibat, bu ortiqcha ishlarga, shikastlanishlarga va taraqqiyotning etishmasligiga, hatto aniq regressiya ko'rinishiga olib keladi.
Afsuski, bunday jadval faqat mamlakatda premium obuna mavjud. Va bu juda qimmat - oyiga 600 rubl. Ammo umuman olganda, asosiy narsa printsiplarni tushunish va hissiyotlarga rioya qilishdir. Keyin, ushbu jadvalni ko'rmasdan ham, ish to'g'ri yo'nalishda davom etadi.
