Aksariyat havaskor yuguruvchilar Moskva Marafonida qatnashgan bo'lsalar-da, men Volgograd yarim Marafonidagi Handikapda qatnashishni afzal ko'rdim. Yarim marafon sentyabr oyi oxirida men uchun eng zarur start bo'lgani uchun. Men o'zim uchun juda yaxshi yugurdim. Ko'rsatilgan vaqt 1.13.01. U o'z vaqtida ham, nogironlikda ham 3-o'rinni egalladi.
Tashkilot
Men Volgograd yugurish musobaqalarida anchadan buyon qatnashib kelmoqdaman, shuning uchun deyarli har doim tashkilotchilardan nima kutish kerakligini bilaman. Tashkilot har doim yaxshi darajada. Hech qanday bezovtalik yo'q, lekin hamma narsa aniq, to'g'ri va barqaror.
Bu safar hammasi bir xil edi. Ammo faqatgina bir nechta yoqimli kichik narsalar qo'shildi, bu musobaqaning yakuniy taassurotiga katta ta'sir ko'rsatdi.
Avvalo, bu ko'ngillilarning ko'magi. Volgogradni deyarli ishlaydigan shahar deb atash qiyin. Shuning uchun, u erdagi yuguruvchilarni xursand qilish va xursand qilish odat emas edi. Yaxshiyamki, juda faol. Bu safar tom ma'noda butun yo'nalish bo'yicha barcha ko'ngillilar yuguruvchilarni ko'nglini ko'tarish uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishdi, bu shubhasiz kuch qo'shdi. Va ko'plab musobaqalarda mavjud bo'lgan arzimas narsaga o'xshaydi, ammo bu raqobat taassurotini qanday o'zgartiradi.
Ikkinchidan, barabanchilar guruhlarini alohida aytib o'tmoqchiman. Yugurish paytida ular musiqalari bilan katta yordam berishdi. Siz o'tib ketasiz, kuchlar esa yo'q joydan keladi. Men bu yil Tushinodagi yana bir yarim marafonda qatnashdim, u erda barabanchilar ham trek bo'ylab qatnashchilarni xursand qilishdi. O'shanda menga bu fikr juda yoqdi. Va bu safar Volgograd ham ushbu qo'llab-quvvatlash usulidan foydalanishga qaror qildi va to'g'ri qaror qildi. Bu menga juda yoqdi va nafaqat menga, balki poyga ishtirokchilariga ham.
Aks holda, barchasi barqaror va to'g'ri edi, deylik. Boshlang'ich to'plamga futbolka va raqam kiritilgan. To'lov, agar siz o'z vaqtida ro'yxatdan o'tgan bo'lsangiz, atigi 500 rublni tashkil etdi. Finish chizig'ida issiqlikni yo'qotmaslik uchun chodirlarni, bepul hojatxonalarni, folga choyshablarini almashtirish, oqilona nishonlar, mukofot pullari, ma'lum bir musobaqa darajasi uchun juda yaxshi.
Bitta narsa shundaki, trekning o'zi yarim marafonda jami o'nta "o'lik" 180 gradusli burilish bilan ayniqsa yoqimli emas edi. Bunga trekning bir qismida ta'mirlash ishlari davom etgani sabab bo'lgan. Shuning uchun, tashkilotchilarning fikriga ko'ra, bunday burilishlardan xalos bo'lishning iloji yo'q edi.
Ob-havo
Poyga oldidan taxminan 2 kun oldin ob-havo prognozini ko'rib chiqib, oson yugurish natija bermasligi aniq bo'ldi. 9 daraja Selsiy, yomg'ir yog'ishi va sekundiga 8 metrga yaqin shamol kutilgan edi. Ammo ob-havo yuguruvchilarga mehribon edi va sharoit oxir-oqibat ancha yaxshi edi. Harorat ayniqsa 10 darajadan iliq bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo shamol aniq pastroq, sekundiga 4-5 metrdan oshmagan va umuman yomg'ir bo'lmagan.
Aytishimiz mumkinki, umumiy marshrutning yarmida esgan shamolni hisobga olmaganda, ob-havo o'zaro faoliyat edi.
Taktikalar. Avtomobil yo'li bo'ylab haydash.
Yuguruvchilar 5 turni engib o'tishlari kerak edi. Uzunligi taxminan 60 metr bo'lgan aylanada faqat bitta kichik ko'tarilish bo'lgan. Qolgan masofa tekislikda edi.
Bu nogiron bo'lganligi sababli, ishtirokchilar turli vaqtlarda boshladilar. Men so'nggi guruhda boshladim, 60 yoshdan oshgan ayollar toifasidan 23 daqiqa orqada. Umuman olganda, men yugurganimda, ushbu toifadagi yagona vakil birinchi davrani allaqachon engib o'tgan edi.
Men 3.30 da boshlashni rejalashtirgandim, keyin tomosha qilishni, tezlikni ushlab turishni, qurish yoki hali ham sekinlashishni rejalashtirdim.
Boshlangandan so'ng, ishtirokchilardan biri darhol etakchilikni o'z zimmasiga oldi. Uning tempi men uchun juda baland edi, shuning uchun men ushlab turmadim va asta-sekin u mendan qochib ketdi. Yana, startdan uch kilometr o'tgach, yana bir ishtirokchi meni quvib yetdi. U startga kechikkan edi, shuning uchun u darhol rahbar bilan birga mendan qochib ketmadi, balki tutib oldi. Bu musobaqaning favoritlari edi, shuning uchun men ularga etib bormadim va o'z tempim bilan ishladim.
3.30 yarim marafonda yugurish uchun har bir davra taxminan 14 daqiqa 45 soniyada bosib o'tilishi kerak deb hisobladim. Birinchi davra biroz sekinroq chiqdi. 14.50. 5 km masofada men soat 17.40ni ko'rsatdim. O'zimga aytganimdan 10 soniya sekinroq edi. Shuning uchun, asta-sekin o'zida kuch borligini sezib, qadamini ko'tarishni boshladi.
10 km masofada men o'rtacha o'rtacha tezlikka deyarli yaqin edim va 35.05 da birinchi o'nlikni sindirdim. Shu bilan birga, u xuddi shu tezlikda yugurishni davom ettirdi.
4-davra oxirida men o'zimning eng muhim ikki raqibimni - menga nisbatan nogironlik bilan boshlagan boshqa yosh toifasidagi yuguruvchilarni ortda qoldirishga muvaffaq bo'ldim. Va shuning uchun, ular sekinroq yugurishlariga qaramay, aynan shu nogironlik tufayli g'alaba qozonishlari mumkin edi.
Shuning uchun, men yakuniy doiraga qattiq 3 pozitsiyada bordim. Oradagi farq to'rtinchi o'rindan ko'paygan. Va ikkinchisiga yetolmadim.
15 km masofada mening vaqtim 52.20 edi, bu 3.30 da jadvaldan asta-sekin oldinda borayotganimni ko'rsatdi. Men aylanishga qaror qilgan yakuniy doira qoldi. Ammo shu paytgacha, krossovkalardagi bog'lamalarni noto'g'ri va erkin bog'lab qo'yganim sababli, krossovkaning mixi yopishib qoldi. Bu yaxshi og'riq edi. Tirnoq chiqib ketmasligi uchun qolgan doirani egilgan barmoqlar bilan yugurishim kerak edi. Men butunlay tushib ketdi deb o'yladim. Yo'q, men marra chizig'iga qaradim, hatto u hammasi emas, faqat 13 yoshida qora rangga aylandi. Odatda bu sodir bo'ladi.
Tirnoq tufayli so'nggi doirada bor kuchimni 100 foiz berishga muvaffaq bo'lmadim. Ammo men qo'limdan kelganini 80-90 foizga bajardim. Natijada 1.13.01 natijasi bilan yakunladim. O'rtacha sur'at 3.27 ga teng bo'ldi, bu men kutganimdan ham yuqori. Shu bilan birga, hech qanday charchoq yo'q edi va musobaqadan keyin hech narsa zarar ko'rmadi. Men shunchaki mashg'ulotlarda tempni boshdan kechirgandek bo'ldim.
Taktik jihatdan taqsimlangan kuchlar ideal. Bu sekinroq boshlanish va yuqori tugatish bilan mukammal salbiy bo'linish. Men yakuniy 10 km masofani taxminan 34.15 da bosib o'tganim aniqlandi.
Havo salqin edi. Shuning uchun, yo'lda faqat bitta stakanni ushladim va bitta qultum ichdim, chunki tomog'im biroz qurigan edi. Men umuman ichishni xohlamadim va kerak ham emas edim. Ob-havo suvsizlanishni "ushlash" qo'rqmasdan, oziq-ovqat mahsulotlariga vaqt sarflamaslikka imkon berdi.
Tayyorgarlik va eyeliner
Men startga qanday tayyorgarlik ko'rganim haqida bir necha so'z aytmoqchiman. To'liq tayyorgarlik ko'rilmadi. Avgust oyida men kasal bo'lib qoldim, shuning uchun men qandaydir tarzda mashq qildim. Sentyabr oyida ham oilaviy sharoit oyning normal boshlanishiga imkon bermadi. Taxminan 5 sentyabrdan boshlab to'liq tayyorlana boshladim. Keyin men allaqachon temp-trening, fartleks va intervallarni joriy qila boshladim. Ajablanarlisi shundaki, ushbu juda tez va intervalli mashqlarning natijalari juda yoqimli edi. Masalan, men 2 marta mashq qildim, har biri 3 km, 800 metrga dam olib. 9.34, 9.27. Men uchun bu juda yaxshi mashg'ulot vaqti, men ilgari ko'rsatmaganman. Shu bilan birga, kuniga ikki mashqqa o'tishga ulgurmadim.
Ishonchim komilki, iyul oyida 100 kilometrlik yo'lni tayyorlash paytida jarohat olganim ta'sir ko'rsatdi. Deyarli bir oy davomida haftasiga 200-205 km o'zlarini his qilishdi.
Men odatdagidek tarbiyalangan edim. Boshlanishidan ikki hafta oldin, men yaxshi tempda chidamlilik mashqlarini bajardim, 3 km segmentlarda yugurdim. Va boshlanishidan bir hafta oldin men faqat qo'llab-quvvatlovchi mashqlar qildim. To'g'ri, yarim marafondan 4 kun oldin men 6.17da 2 km yugurdim, birinchisi 3.17 da, ikkinchisi 3.00da, juda ko'p stresssiz va yurak urish tezligini oshirdim. Bu ham yoqimli ajablanib bo'ldi.
Umuman olganda, tayyorgarlik juda qo'pol bo'lib chiqdi. Biroq, u natija berdi.
Tayyorgarlik va poyga bo'yicha xulosalar
Shaxsiy rekord o'rnatish va hattoki oldingisidan 2,17 tezroq, har doim juda yaxshi natija.
Afzalliklardan men bu holatda ideal yugurish taktikasini ajratib ko'rsatishim mumkin. Kuchlarni shunchalik to'g'ri va ravshan taqsimlash mumkin emaski, shaxsiy g'oliblikni qo'lga kiritgandan so'ng, tilingizni yelkangizga osib qo'ymaslik kerak, lekin faqat shikastlangan mix tufayli amalga oshirib bo'lmaydigan kuchning ma'lum bir zaxirasiga ega bo'ling.
Shuni ham xulosa qilish mumkinki, yozgi men uchun chop etilgan ulkan hajmlardan so'ng, men bir oy davomida kasal bo'lib qoldim, bu menga tanaffus qilish imkoniyatini berdi va bundan keyin ham kuniga ikki mashqni o'tkazmasdan, chidamlilik mashqlari yordamida miqdorni sifatga aylantirdim. Umuman olganda, standart tayyorgarlik sxemasi. Birinchidan, bazada faol ish olib boriladi, so'ngra ushbu tayanchda temp bo'yicha mashg'ulotlar olib boriladi va natijani beradi.
Dantel taqish haqida ahmoq edim. Dastlab uni to'g'ri bog'lab qo'yganimni tekshirganim yo'q. Men shunchaki bog'lab qo'ydim va yugurdim. Bu menga qora tirnoq bilan va teskari tugashdagi soniyalarni yo'qotish bilan teskari ta'sir qildi.
Ammo umuman olganda, men o'zimning mulkimga poyga qo'sha olaman. Men juda quvnoq yugurdim, vaqt juda munosib edi. O'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Tashkilot meni xursand qildi. Hatto ob-havo ham yaxshi edi.
Endi navbatdagi start Muchkapdagi marafon. Minimal maqsad 2.40ni almashtirishdir. Va keyin qanday davom etadi.
