2 km masofa olimpiya emas va Jahon chempionatlarida ham ishlamaydi. Biroq, ushbu masofani yugurishda talabalar va maktab o'quvchilari tez-tez musobaqalashadilar, shuningdek, havaskorlar o'rtasida ko'plab musobaqalar mavjud. Rossiyada ushbu masofani bosib o'tish uchun zaryadsizlantirish standartlari ham mavjud. Bugungi maqolada 2 km yugurish taktikasini ko'rib chiqamiz.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Ideal 2K Run Tactics
Ideal yugurish taktikasi nimani anglatishini tushunish uchun shu masofada erkaklar o'rtasidagi jahon rekordini ko'rib chiqish kerak. 2 km yugurish bo'yicha jahon rekordi marokashlik Xisham El Gerroujga tegishli bo'lib, u 4 daqiqa 44,79 soniyani tashkil etadi.
Eslatib o'taman, 2 km masofa odatda 400 metr uzunlikdagi standart atletika stadionida ishlaydi. Shunday qilib, 2 km yugurish uchun 5 ta aylanishni engib o'tish kerak.
Jahon rekordini o'rnatayotganda, birinchi turdan boshlab har bir davra Xisham quyidagicha yugurdi: 57 soniya; 58 soniya; 57 soniya; 57 soniya; 55 soniya
Maketdan ko'rinib turibdiki, yugurish oxirigacha barqaror edi. Va yakuniy tezlashuv tufayli faqat so'nggi davra tezroq engib o'tildi.
Shunday qilib, marraga yugurish bilan bir xil yugurishni 2 km yugurish uchun ideal taktika deb hisoblashimiz mumkin. 400 metr masofada marraga chiqishni boshlang. Bundan tashqari, 6-8 soniyadan ko'p bo'lmagan kichik boshlang'ich tezlashishni unutmang. Tanangizni nol tezlikda tezlashtirish va poygada qulay joyni egallash. Ushbu tezlashgandan so'ng, siz tezlikni boshlashingiz mumkin bo'lgan marshrutga qadar o'zingizning kruiz tezligingizni topishingiz va shu tempda yugurishingiz kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun 2K yugurish taktikasi
Agar siz hayotingizda birinchi marta 2 km yugurmoqchi bo'lsangiz, unda taktikaning birinchi varianti sizga yordam bermaydi, chunki siz masofani qaysi tempda bosib o'tishingizni mutlaqo bilmayapsiz.
Shuning uchun, sizning holatlaringizda, siz bir oz boshqacha qilishingiz kerak.
Har doimgidek, 6-8 soniya tezlashishi bilan boshlash kerak. Ushbu tezlanish tezligi maksimal bo'lmasligi kerak. Nisbatan gapirish sizning maksimal darajangizning 80-90 foizini tashkil qiladi. Ushbu tezlashuv sizning kuchingizni tortib olmaydi. Tanadagi dastlabki 6-8 soniyadan beri energiya ta'minoti tizimi ishlaydi, bu esa qolgan masofada ishlamaydi. Agar siz ushbu tezlashtirishni qilmasangiz ham.
Shundan so'ng, startdan keyin 100 metr ichida siz butun masofani saqlash kafolatlangan tezlikka ozgina sekinlashishingiz kerak bo'ladi. Siz 2K-ni birinchi marta ishlayotganingiz uchun ushbu tempni mukammal hisoblash qiyin bo'ladi. Shuning uchun, men sizga adashmasligingiz uchun tezlikni biroz sekinroq yurishingizni maslahat beraman va oxirigacha kuch bor edi.
Birinchi kilometrni shu tempda yuguring. Keyin sizning ahvolingiz to'g'risida xulosa chiqaring. Agar bu sur'at siz uchun qulay bo'lsa, shu bilan birga ko'proq narsani qo'shib bo'lmaydi - kuch etarli emasligini tushunasiz, keyin bir xil tezlikda harakat qilishni davom eting. Agar bir kilometrdan keyin tezlik juda pastligini tushunsangiz, tezlikni biroz oshiring. Agar tezlik yuqori bo'lib chiqsa va kuchingiz tugashini tushunsangiz, buni bunga olib kelishingiz va oldindan sekinlashishingiz shart emas.
Tugatish tezlanishini birinchi variantda bo'lgani kabi, tugashdan 400 metr oldin emas, 200 boshlang. Kam tajriba tufayli siz tugatish doirasi uchun kuchlarni hisoblab chiqa olmaysiz va boshida tezlashib, oxirida tezlasha olmaysiz. Oxirgi 200 metrni maksimal darajada ishlash yaxshiroqdir.
G'alaba uchun taktikalar
Agar sizning vazifangiz g'alaba qozonish bo'lsa, unda siz 200-300 metrgacha final guruhigacha bosh guruh yoki etakchini ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Shundan so'ng, marra chizig'ida qaysi biringiz ko'proq kuch saqlab qolganingizni va kim eng yaxshi marraga tushganingizni aniqlang. Yagona narsa - agar raqibingiz boshidanoq juda tez yugursa. Buni ushlab turishga urinmaslik yaxshiroqdir. Raqibingizning tezligi sizning kuchingizda bo'lishi kerak.
Agar siz finiş tezlashuvingiz yomonligini tushunsangiz, unda sizning raqiblaringiz shunchaki sizning qadamingizni ushlab tura olmasligiga umid qilib, marraga yugurish bilan bir xil yugurishning birinchi variantini bajarishga urinishdan boshqa ishingiz yo'q.
Yugurishni eng yaxshi marra bilan yakunlagan yoki o'sha masofada eng yuqori shaxsiy ko'rsatkichga ega bo'lgan kishining g'olib chiqishi juda mantiqan. Agar sizda u yoki boshqasi bo'lmasa, unda siz g'alaba qozonishingiz juda qiyin bo'ladi va ko'p narsa sizning raqiblaringizning tayyorligiga va ularning kuchlarini qanday parchalashiga bog'liq bo'ladi.
Yugurish taktikasidagi xatolar
Juda tez va uzoq boshlanish. Maqolaning boshida yozganimdek, boshida 6-8 soniyadan ko'p bo'lmagan tezlikni tezlashtirish kerak. Ammo ko'pincha boshlang'ich yuguruvchilar bu tezlashishni ancha uzoqroq qilishadi - 100, 200, ba'zan hatto 400 metr. Shundan so'ng, odatda bunday yuguruvchilarning tezligi keskin pasayadi va ular shunchaki marraga etib kelishadi. Bu asosiy xato. Sizning vazifangiz 6-8 soniyani tezlashtirish va keyin sekinlashtirib tezlikni topishdir. Boshlanishidan 100-150 metr o'tgach, siz allaqachon kamida birinchi kilometrga yoki hatto marraga etib boradigan tezlikda yugurishingiz kerak.
Yirtiq yugurish. Ba'zi yangi boshlanuvchilar yugurish taktikasi eng yaxshi soniyalarni olishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu unday emas. Yirtiq yugurish ko'p vaqt va kuch sarflaydi.
Sprintning mohiyati shundaki, siz tez va sekin yugurasiz. Bunday chayqalarni butun masofa bo'ylab qilish. Agar yugurilgan yugurishni faqat bir oydan ko'proq vaqt davomida raqiblarning nafasini yiqitish uchun mashq qilgan bo'lsangiz ishlatish maqsadga muvofiqdir. Bu namoyish etish uchun yaxshi vaqt emas. Shuning uchun, agar siz 100 metr tezlashaman deb o'ylasangiz, 3-4 soniya dam oling va yana tezlashing. Va shu bilan eng yaxshi soniyalarni ko'rsating, siz chuqur adashasiz. Bu xatoga yo'l qo'ymang.
Erta tugatish. Tugashga 400 metr qolgan vaqtdan oldin tugatishni boshlash shart emas. Va yangi boshlanuvchilar uchun hatto 200 metr. Agar siz 600 metrdan yoki undan ko'proq tezlikni oshirishni boshlasangiz, unda siz masofani oxirigacha e'lon qilingan tezlikni ushlab turish uchun etarli kuchga ega bo'lmaysiz va hatto "o'tirgandan" keyin oyoqlaringiz sut kislotasi bilan tiqilib qoladi va yugurish o'ziga xos yurishga aylanadi. Shu tarzda yutqazgandan ko'ra ko'proq narsani yo'qotasiz.
2 km masofaga tayyorgarlik samarali bo'lishi uchun siz yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanishingiz kerak. Yangi yil ta'tillari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% chegirma, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
