Har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega bo'lganlar kam. Ushbu maqolada, har kuni ishlashning afzalliklari va kamchiliklari, shuningdek, bunday treninglar qanday natijalarga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Har kuni ishlashning ijobiy tomonlari
Ko'pgina yuguruvchilar, nafaqat yangi boshlanuvchilar, balki tajribali yuguruvchilar ham tez-tez tiklanishning muhimligini tushunmaydilar va ishlash dam olish paytida emas, balki faqat mashg'ulotlar paytida ortadi, deb hisoblashadi. Aslida, buning aksi. Trening paytida tanaga yuk tushadi, buning natijasida halokat jarayoni - katabolizm boshlanadi. Natija o'sishi uchun bunday jarayonlar tiklanish bilan birlashtirilishi kerak, aks holda taraqqiyot o'rniga katabolizm jarayonlari metabolizm jarayonlaridan oshib ketganda ortiqcha ish bo'ladi, tiklanish, hatto dam olish holatida ham.
Shuning uchun natijalar tiklanish davrida aniq o'sib boradi. Va har kuni yugurish, mashq qanchalik qiyin bo'lmasin, etarlicha tiklanishiga imkon beradi, shunda keyingi mashg'ulot ham samarali bo'ladi.
Organizm qanchalik ko'p o'qitilsa, uni tiklash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun mutaxassislar kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazadilar. Bundan tashqari, ular har doim bitta tiklanish bo'yicha mashg'ulot o'tkazadilar. Shuning uchun "har kuni" o'qitish tamoyiliga mutlaqo hamma amal qiladi. Shunchaki "kun" bu holda 24 soatlik vaqt oralig'i sifatida emas, balki tanani avvalgi mashg'ulotdan keyin tiklashi kerak bo'lgan dam olish sifatida qabul qilinishi kerak.
Binobarin, har ikki kunlik mashg'ulotlar tizimi har qanday yangi boshlagan yuguruvchiga darajasidan qat'i nazar, mashq qilishga imkon beradi, chunki bu tanani tiklashga imkon beradi.
Siz har kuni ham sog'liq uchun, ham natijalarni yaxshilash uchun yugurishingiz mumkin, ammo ikkinchi holda bu har doim ham etarli bo'lmasligi mumkin. Quyidagi keyingi bobda bu haqda ko'proq ma'lumot.
Har kuni ishlashning kamchiliklari
Har kuni yugurishning asosiy kamchiligi - bu sizning maqsadingiz standartlardan o'tishga tayyorgarlik ko'rish bo'lsa, haftada mashg'ulotlarning etarli emasligi. Buning uchun haftada uch-to'rtta mashg'ulot etarli bo'lmasligi mumkin. Bularning barchasi dastlabki ma'lumotlarga, tayyorlash uchun haftalarga va kerakli natijalarga bog'liq bo'lsa-da. Kimdir juda ko'p jismoniy mashqlar bilan kifoyalanishi mumkin.
Har kuni yugurish temp yugurishidan so'ng maxsus tiklanish mashqlarini bajarish imkoniyatini bermaydi. Qattiq mashg'ulotlardan so'ng, tana uchun to'liq dam olish emas, balki sekin yugurish foydali bo'ladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Men har kuni yugurishim mumkinmi
2. Qancha vaqt yugurish kerak
3. 30 daqiqalik yugurishning foydalari
4. Musiqa bilan yugurish mumkinmi?
Qanday qilib har kuni mashq qilish kerak
Agar sizning vazifangiz natijani yaxshilash bo'lsa, unda siz qattiq va engil mashqlarni almashtirishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, bir kun siz tezlikni kesib o'tish yoki intervalli mashg'ulotlarni bajarishingiz kerak, va har kuni tiklash uchun sekin yurak xuruji bilan sekin xoch bilan yuguring. Ushbu rejim sizning vaqtingizdan maksimal darajada foydalanadi.
Agar sog'liq uchun yugurayotgan bo'lsangiz, unda og'ir jismoniy mashqlar qilishning ahamiyati yo'q. Siz shunchaki sekin yugurishingiz kerak. Ammo eng uzun xochni haftada bir marta bajarish maqsadga muvofiqdir.
Har kuni yugurish bo'yicha xulosalar
Agar sizda har kuni yugurish uchun mashq qilish imkoniyati bo'lsa, unda siz o'zingizning yugurish natijalaringizni yaxshilashga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin va ortiqcha mashg'ulotlarni "tutib olishdan" qo'rqmasdan, doimiy mashqlar bilan sog'lig'ingizni xotirjamlik bilan mustahkamlashingiz mumkin. Bunday rejim tanani tiklash va ortiqcha yuklamaslik imkoniyatini beradi.
