Sport intizomlari nuqtai nazaridan yugurish - bu jismoniy xususiyatlar rivojlanib boradigan tananing tabiiy holati. Binobarin, uning imkoniyatlari va samaradorligi nafaqat sportchilar, balki boshqa dinamik sport turlari vakillari tomonidan ham yil sayin ortib bormoqda. 
Yugurishning foydali fazilatlariga munosabat bir xil emas. Ba'zilar buni deyarli barcha ma'lum kasalliklar uchun davolovchi vosita deb bilishadi, boshqalari tanaga ko'plab zararli ta'sirlarni chaqirib, iloji boricha kamroq harakat qilishni maslahat berishadi.
Hech bo'lmaganda muxlislar, raqiblar va yugurish intizomiga betaraf bo'lganlar bitta umumiy maqsadga erishishga harakat qilishadi - minimal kuch sarflab maksimal natijalarga erishish. Mehnat samaradorligi mezonini qondirishning bir usuli bu oyoqlaringda og'irlik bilan yugurishdir.
Oyoqlarda og'irlik bilan yugurish xususiyatlari
Og'irliklar bilan yugurishning ikkita asosiy xususiyati bor - yugurish qiyinroq; natija tezroq paydo bo'ladi. Og'irliklarning og'irligidan qat'i nazar, tanadagi inertsiya kuchayib, to'xtashni qiyinlashtiradi va tushish yanada og'riqli bo'ladi.
Bu kim uchun
Og'irlik bilan yugurishni sog'liq va fitnes maqsadida yugurishga ajratish mumkin. Shuning uchun oyoqlarda 1,5 kg kamarda 8-10 kg ga to'g'ri keladi.
O'rtacha og'irlik bilan yugurish bilan siz qo'shimcha funtdan 3-5 marta tezroq ozishingiz mumkin, ya'ni 1 yil emas, balki 2-4 oy yoki kuniga 1 soat emas, balki 12-15 daqiqa yugurishingiz mumkin.
Deyarli har qanday dinamik sport turlarida, oyoqlaringizdagi og'irliklar bilan u yoki bu darajada yugurish umumiy tayyorgarlik dasturiga kiritilgan. Vaqti-vaqti bilan uzoq sayrga chiqadiganlar uchun bu yugurish mashqlari va sport zalidagi mashqlarni oyoq va sonlarning barcha mushaklarini pompalamoq uchun birlashtirish uchun yaxshi imkoniyatdir.
Ushbu yugurish nima beradi?
- Miya yarim korteksiga kislorod etkazib berishni tezlashtiring.
- Yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi.
- Yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
- Hatto mushaklarning nasosini ta'minlaydi.
- Bu chidamlilikni oshiradi va bu sport natijalarining ko'payishi va nafas qisilishidan xalos bo'lishdir.
- Yugurishni oshiring (oyoqlarning portlovchi momenti) - uzoq va baland sakrashlar bilan shug'ullanadiganlar uchun, yugurish paytida to'siqlarni engib o'tganlar uchun va past viteslarda yurishga moyil bo'lgan velosipedchilar uchun foyda.
- Oyoqlarning jozibali estetik ko'rinishi. Siz plyajda, hammomda, solaryumda va boshqalarda o'zingizni namoyish qilishingiz mumkin.
Qanday mushaklar ishlaydi?
Bu sizga taglik va oyoq Bilagi zo'r mushaklarini pompalamoq imkonini beradigan og'irliklar bilan yugurish va simulyatorlarda buni qilish juda qiyin.
Buzoq mushaklari, sonning old va orqa mushaklari, pastki matbuotning to'g'ri va qiya mushaklari ham ishlaydi. Oyoqlardagi og'irliklar umurtqaga kamroq stress beradi, ustunli umurtqali mushaklar esa pompalanadi.
Foyda
- musobaqalarning qisqa davomiyligi.
- umurtqa pog'onalari mushaklarini o'z ichiga olgan son va matbuot oyoqlarining murakkab rivojlanishi.
- Oddiy ishlashga qaraganda 5 barobar ko'proq kilokalori yoqiladi. Foydali moddalar, odatdagi yugurishdan farqli o'laroq, yog 'qatlamiga shunchalik singib ketadiki, ular miofibrillalarga (mushak tolasi oqsili) o'tadi.
- yondashuvlar va takroriy sonlarni taqsimlashda vaqtni tejash va oyoq mushaklarini pompalamoq uchun mashqlar orasida dam olish.
Kamchiliklar
- Og'irliklar bilan yugurishni boshlashdan oldin, mushaklaringizni qo'shimcha yuklarga tayyorlash uchun kamida olti oy davomida ularsiz yugurishingiz kerak.
- Og'irlik bilan yugurish qon bosimi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun kontrendikedir.
- Bunday yugurish tizza bo'g'imlariga zararli ta'sir ko'rsatadi.
- og'irliklarning noto'g'ri tanlanishi shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Og'irlik agentlari nima bo'lishi mumkin?
Og'irlik uchun materiallarning 2 turi mavjud:
- Lamellar - tekis po'lat plitalar yoki metall tsilindr shaklida og'irliklari bilan.
- Ommaviy - qum torbalari yoki metall otish shaklida og'irliklar bilan.
Yugurish uchun tortishish yoki qum bilan tortish uchun manjetlar juda mos keladi, chunki ular mushaklarning yengilligini to'liq takrorlashi va oyoqlariga mahkam yopishishi mumkin. Sport do'konlarida bunday vazn agentlari narxi 1300 dan 4500 rublgacha.
Oyoqlarga og'irlik bilan yugurish texnikasi
Yugurish texnikasiga 2 ta yondashuv mavjud.
- Og'irliklar bilan yugurish texnikasi odatdagi yugurish texnikasiga moslashadi. Bu faqat olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida ularsiz yugurishdan keyin og'irlik bilan yugurishni boshlasa bo'ladi.
- Alohida texnika shakllanmoqda. Bu yangi boshlanuvchilar yoki boshqa sport turlari uchun zarur bo'lgan ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun qo'shimcha og'irliklar bilan ishlaydiganlar uchun odatiy holdir.
Qanday bo'lmasin, ularsiz og'irlik bilan yugurish mumkin emas:
- Tananing boshqa harakatsizligi;
- Magistralni oldinga burish qiyinligi;
- Oyoqlaringizni bir xil chiziqqa qo'yish qiyin;
- Kuchli boshlanish bilan ligamentlar va bo'g'imlarning yirtilishi yoki shikastlanishi xavfi mavjud.
Runner sharhlari
Men 100-200 metr masofaga yuguraman, shunchaki uskunani o'rnatolmadim. Men qandaydir taranglik bilan yugurdim. Murabbiy majmuada oyoqlariga og'irliklarni buyurdi. Bir yarim oydan so'ng start yanada kuchliroq bo'ldi va vaznsizlik hissi paydo bo'ldi. Umuman olganda - viloyat g'olib bo'ldi.
Endryu
Men reklamadan sovrin olishga harakat qilishim mumkinligini aytguncha 3000 metrga yugurdim. Murabbiyga maslahat berildi. U salohiyat bor, ammo biz bir yil ishlashimiz kerakligini aytdi. Va nima uchun bunday emas, chunki bundan oldin men biron bir joyda konsert berishni rejalashtirmagan edim! Mashg'ulotda bu og'irlik bilan haftasiga 2 marta. Buning uchun men murabbiyning maslahati bilan 2500 rublga krossovkalarni maxsus sotib oldim. Xayr! O'tgan oyda 50 000 rubl kesdim!
Rayhon
Do'stlarim menga aytishicha, yugurish kabi bir necha kilogramm vazn yo'qotish uchun yaxshiroq narsa yo'q. Avvaliga men yugurish bilan shug'ullanardim, bu ertalab bir yarim soat davomida oson yugurish. Hatto tiklandi. Ular menga fitness-klubga murojaat qilishimni maslahat berishdi va u erda ayol og'irlikdagi kompleksni batafsil tasvirlab berdi. Endi bir yarim soat emas, balki 30 daqiqa yugurib chiqing. Avvaliga yurishni boshlashim kerak edi, va 3 oydan keyin yugurishga o'tishim kerak edi. Ular parhezni yozdilar - ozgina yog ', ko'proq meva va sabzavotlar va qovurilmagan. Bilasizmi, men juda ko'p vazn yo'qotganimdan emas, balki oyoqlarim chindan ham ko'tarilib ketgan!
Anna
Ular aytganidek, "Gagarin u erga etib bordi". Men o'z zavqim uchun yugurdim, do'stlarim bilan sayrga chiqdim. Umuman olganda, u qayg'urmadi. Biroq, uzoq ko'tarilgandan so'ng, nafas qisilishi boshlandi. Sayyohlardan biri ertalab yugurish paytida 700 grammlik oyoqlarga yopishib olishni maslahat berdi. Olti oydan keyin meniskus uchib ketdi, keyin dislokatsiya. Endi tog'larda yuradigan odam yo'q.
Boris
Hammasi stadionda kim 2 ta aylanani tezroq boshqarishi to'g'risida zararsiz tortishuvdan boshlandi, keyin sportchi mojaroni yanada kuchaytirdi, deydilarki, kimdir chet eldan kelib g'olibga 500 evroni beradi. 3 oy ichida qanday tayyorlanasiz? Mening sevgilim og'irliklarga maslahat berdi. Hamma narsa portlash bilan ketdi. Ushbu musobaqada g'olib chiqdingiz. Va endi yigit yo'q bo'lib ketdi va yurak muammolari.
Nataliya
Ko'riblardan ko'rinib turibdiki, og'irlik bilan yugurish, oldingizga qo'yilgan maqsadlarga erishishdan tashqari, zararli bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarning deformatsiyasi, yurak-qon tomir tizimining noto'g'ri ishlashi - bu nojo'ya ta'sirlarning to'liq ro'yxati emas.
Ushbu darsdan faqat ijobiy narsalarni olish uchun sizga quyidagilar kerak:
- Yukni asta-sekin oshiring;
- Muayyan vaqt davomida emas, balki nafas qisilishi va mushaklarda sustlashguncha yuguring;
- Mushaklar og'irliklarga o'rganguncha yurishdan boshlang;
- Siz uchun maxsus tuzilgan dastur bo'yicha faqat mintaqadagi taniqli klub murabbiyi rahbarligida qiling.
