Qaysi biri yugurish yo'lagi yoki elliptik murabbiy. Taqqoslash va tanlov bo'yicha tavsiyalar

Yugurish eng yaxshi tabiiy jismoniy mashqlar ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'zgarmas va tanadagi ohangni yaxshilashga yordam beradi. Ko'plab uy mashqlari ixlosmandlari yugurish yo'lagi va elliptik murabbiy o'rtasida qaror qabul qila olmaydilar.

Ushbu maqola har bir qurilmaning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini alohida-alohida sanab o'tadi, ularni funksionallik va eng yaxshi modellar ro'yxati bilan taqqoslaydi.

Yugurish yo'lakchasining xususiyatlari

Ushbu turdagi simulyatorlar har kimga istisnosiz vazn yo'qotish uchun ham, tanani kuchaytirish yoki har qanday kasallikdan keyin reabilitatsiya qilish uchun tavsiya etiladi.

Yugurish yo'llari mexanik va elektr turiga ega. Mexanik versiyada yugurish kamari to'g'ridan-to'g'ri sportchi tomonidan harakatlanadi va yukning o'zgarishi volanga ta'sir qiluvchi maxsus magnit maydon yordamida amalga oshiriladi. Shunga ko'ra, elektr turidagi yo'llar elektr dvigatel bilan ishlaydi.

Ishchi kamarning tezligini sozlash va yo'lning o'zida moyillik burchagini o'zgartirish orqali yuk o'zgaradi.

Nishab burchagini o'zgartirish usullari:

• Qo'llab-quvvatlash rollarini harakatga keltirib;
• Dvigatelga maxsus signal beradigan kompyuter tizimi yordamida.

Yostiqsimon tizim va ishlaydigan kamarning kattaligi kabi ko'rsatkichlar ishlashning qulayligi va xavfsizligiga ta'sir qiladi. Yugurish yo'lakchasi ishlashi paytida yaxshi siljish uchun ishchi sirt har doim nam bo'lishi kerak. Odatda, ushbu maqsadlar uchun tuval uchun maxsus moddalar yoki qoplamalar ishlatiladi.

Yugurish yo'lagi ijobiy tomonlari.

Ushbu qurilmaning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqamiz:

1. Ko'p qirrali. Ushbu turdagi apparatlar odatdagi yurishdan tortib, moyillikda kuchli yugurishga qadar juda keng sozlamalarga ega. Ular yuqori tezlikda ishlaydigan qo'shimchalarning aniq ro'yxati bilan qurollangan, tuvalni kerakli burchakka burab va bir nechta o'quv dasturlari.
2. Tabiiy harakatga taqlid qilish. Ushbu qurilma ko'cha yugurish, yurish taqlidini takrorlaydi.
3. Yaxshi ishlash. Simulyatorda inson tanasining ma'lum bir harakati uchun ma'lum harakatlar talab etiladi. Buning natijasida tanada yog'lar va kaloriyalar ancha samarali yoqiladi.
4. Qattiqlashtiruvchi ta'sir. Yugurish odamning suyaklari va mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
5. Yaxshi o'ylangan apparat. Ushbu turdagi mashinalar XIX asrga to'g'ri keladi. U haqli ravishda asosiy yurak-qon tomir uskunalari hisoblanadi.

Yugurish yo'lagi kamchiliklari

Ushbu simulyator, ko'pchilik kabi, o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.

Mana asosiylari:

• Katta yuk. Yugurish yo'lagi mashqlari odamning umurtqa pog'onasi, tizza bo'g'imlari yoki sonlari kabi asosiy bo'g'imlariga katta stressni keltirib chiqaradi. Ushbu effekt odamning mashg'ulotlar oldidan qizib ketmasligi yoki uzoq vaqt davomida yaxshilangan dasturdan foydalanishi bilan kuchayadi. Yaxshilangan amortizatorli treklar mavjudligiga qaramay, ular hali ham ulkan yuklarni ko'tarib yurishadi.
• Foydalanish uchun xavfsiz. Ushbu simulyatorda mashq qilish uchun siz o'zingizning jismoniy holatingizni aniq bilishingiz va yukni tanlashda haddan oshmasligingiz kerak, aks holda bu siz uchun juda xavfli bo'lib qoladi.

Elliptik murabbiyning xususiyatlari

U orbitrek deb ham ataladi, u yugurish paytida odamning harakatlarini mukammal taqlid qiladi. Oyoqlarning harakatlanishi yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida harakatlardan farq qiladi, chunki oyoqlar maxsus platforma bilan birga ulardan ko'tarilmasdan birga harakatlanadi. Bu haqiqat odam va uning bo'g'imlaridagi stressni kamaytiradi. Yana bir qiziq tomoni shundaki, elliptik orbitadagi yo'lda son va pastki oyoq mushaklari bilan ishlash uchun orqaga qarab harakat qilish mumkin.

Orbitrek yordam beradi:

• bir necha qo'shimcha funtni olib tashlang
• kerakli mushaklarni ohangga keltiring
• tanani turli xil jarohatlardan keyin tiklash
• tananing chidamliligini oshirish.

Ellipsoid yoshi va tajribasidan qat'i nazar, hamma tomonidan ishlatilishi mumkin. Ammo kam yuklardan boshlash tavsiya etiladi, agar xohlasangiz asta-sekin og'irroqlarga o'ting.

Elliptik apparatning ijobiy tomonlari

Keling, Orbitrack-ning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

1. Ishlash uchun qulay va xavfsiz. Ushbu apparat trekdan farqli o'laroq, odamning yurish paytida harakatini simulyatsiya qiladi, badanida va bo'g'imlarida minimal stress bo'ladi.
2. Kombinatsiya. Ushbu apparatning nafaqat pastki, balki yuqori korpusni ham ishlashi uchun harakatlanuvchi tutqichli modifikatsiyalari mavjud.
3. Teskari harakat. Orbit track ma'lumotlari qiziqarli va foydali teskari funktsiyaga ega. Ushbu xususiyat odatdagi yurish paytida ishlatilmaydigan mushak guruhlarini jalb qiladi.
4. Kichik harakatlar muhim foyda. Olimlar inson bu apparatga u o'ylaganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashini isbotladilar. Buning yordamida kaloriya yoqilishi minimal stress bilan yuzaga keladi.

Elliptik murabbiyning minuslari

Ko'p sonli afzalliklarga qaramay, ushbu qurilmada minuslar ham mavjud.

Mana, ularning ikkitasi:

• Raqobatchiga nisbatan yomon funktsionallik. Agar yugurish yo'llari yuklarni tartibga solish uchun moyillik burchagini o'zgartira oladigan bo'lsa, u holda bu funktsiya elliptik orbitalarda taqdim etilmaydi va (ba'zi modellarda) bo'lsa ham, bu funktsiya ancha yomon ishlaydi.
• Yordam effekti. Tanaga ta'siri kamayganligi sababli jarohat olish ehtimoli ancha kam, ammo bu ham teskari ta'sirga ega. Pedallarning og'irligi tufayli oddiy yurishda mavjud bo'lgan qo'llab-quvvatlash effekti yo'q.

Elliptik murabbiy yoki yugurish yo'lagi, qaysi biri yaxshiroq?

Ushbu ikkita mashina aniq vazifalar uchun eng yaxshi variantdir. Tanlash butunlay insonga, uning afzalliklari va jismoniy sog'lig'iga bog'liq. Ajoyib sog'liq bilan, odam uchun ellipsoidni tanlash yaxshidir; mashg'ulot paytida u tananing yuqori va pastki qismlaridan foydalanadi.

Ammo, agar odamda yurak muammolari bo'lsa, u holda ishlaydigan mashina ajralmas bo'ladi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda maksimal natijalarga erishish uchun ellipsoiddan foydalanish yaxshiroqdir. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish, oyoq mushaklari maksimal stressga duchor bo'ladi. Bu professional yuguruvchilar bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi.

Funktsional jihatdan taqqoslash

Ushbu ikkita simulyator bir-biridan farq qilsa ham, ularning asosiy funktsiyalari juda o'xshash.

Keling, umumiy asosiy funktsiyalarni ko'rib chiqaylik:

1. ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam berish. Ikkala qurilma ham yugurish va yurish bilan bog'liq va siz bilganingizdek, bu ortiqcha kaloriyalarga qarshi kurashda eng yaxshi yordamchilar. Ularning farqi shundaki, trek ko'p funktsiyalari tufayli (tezlikni o'zgartirishi, kamar moyilligi burchagi o'zgarishi, yurak urish tezligi monitor) raqibiga qaraganda samaraliroq. Tajribalar shuni ko'rsatadiki, ushbu turdagi mashqlar ko'proq kaloriyalarni yo'q qiladi.
2. chidamliligini oshirish va inson mushaklarini kuchaytirish. Simulyatorlarning har biri o'z e'tiborini muayyan mushak guruhlariga qaratadi, agar yo'l asosan oyoq va sonlarning mushaklariga qaratilgan bo'lsa, u holda orbitrekda mushak, mushak, ko'krak, orqa va qo'l kabi ko'plab guruhlar qo'llaniladi, ammo bu simulyatorga maxsus harakatlanuvchi rul o'rnatilgan.
3. Qo'shimchalarni mustahkamlash va qo'llab-quvvatlash. Bunda simulyatorlar bir-biridan tubdan farq qiladi. Yo'l maxsus ravishda bo'g'inlarni mustahkamlash, ularning elastikligini saqlash va qarishni oldini olishga qaratilgan. Aksincha, ellipsoidda mashq bajarish bo'g'imlarga hech qanday ta'sir qilmaydi, bo'g'inlardagi yuk minimallashtirilishi uchun amalga oshiriladi. Ammo ellipsoidda siz mukammal holatni olishingiz mumkin.
4. Yuragingizni yaxshi holatda saqlash. Ikkala qurilma ham yurak-qon tomir uskunalari bo'lganligi sababli ular ushbu funktsiyani eng yuqori darajada bajaradilar. Ushbu ikkala mashina ham yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va yurak muammolarini kamaytiradi. Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida tez yurak urishi tufayli nafas olish tizimi ham yaxshilanadi.

Kaloriya yonishini taqqoslash

Ushbu ko'rsatkichga ko'plab omillar ta'sir qiladi: odamning vazni, bo'yi, jismoniy salomatligi, jismoniy tayyorgarligi darajasi va to'g'ridan-to'g'ri tanlangan tezlik va ishlash tartibi.

Faol mashg'ulotlar uchun yugurish yo'lagi afzalligi shundaki, u kaloriyalarni ellipsoidga qaraganda yaxshiroq yoqadi. Tegmaslik parametrlari va maksimal yuklangan yo'lda bu ko'rsatkich 860 kkalgacha etadi. Xuddi shu sharoitda elliptik murabbiyda ko'rsatkich 770 kkal darajasida o'zgarib turadi.

Eng yaxshi modellar

Ushbu simulyatorlarning 60 dan ortiq ishlab chiqaruvchilari mavjud. Keling, eng zo'rlarini ko'rib chiqaylik.

Top 5 treklar:

1. Dender LeMans T-1008 Nemis ishlab chiqaruvchisining jim mashinasi. Unda kuchaytirilgan amortizator, 40x120 o'lchamdagi tuval, tezligi 16 km / soat gacha. Narxi: 31990 RUR
2. Tana haykali BT-5840 Ingliz kompaniyasining ajoyib avtomobili. U 46x128 sm keng tuvali, kuchli 2,5 ot kuchiga ega dvigatel, burilish burchagini elektr bilan boshqaradi, tezligi soatiga 16 km ga etadi. Narxi: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiDfit ishlab chiqaruvchisidan elektr mashina, engil va ishonchli. Yaxshilangan amortizatorlar, arzon narx, dvigatel quvvati 2,5 HP, tezligi soatiga 16 km ga etadi. Narx: 48990 RUR
4. Kislorodli Laguna II Mashhur kislorodli Laguna modelining takomillashtirilgan versiyasi. 130 kg ga bardosh bera oladi. , 2 ot kuchiga ega yapon dvigateli, standart 40x120 sm karavot, noyob gidravlika, tezligi 12 km / s ga etadi. Narxi: 42690 RUR
5. Uglerod T654 Amerikalik dvigatelga ega 2 ot kuchiga ega bo'lgan yana bir nemis mashinasi, og'irligi 130 kg gacha. , biroz kattalashtirilgan tuval 42x125 sm, ko'p darajali zarbani yutish, tezlik 14 km / s ga etadi. Narxi: 49390 RUR

Top 5 elliptik murabbiylar:

1. Dender E-1655 Omega Bosqich kattaligi 40 sm bo'lgan elektromagnit trenajyor, volanning vazni 16 kg. , 25 turdagi dasturlar, teskari yo'nalishning mavjudligi. Narx: 31990 RUR
2. Tana haykali BE-7200GHKG-HB Bosqichning kattaligi 43 sm bo'lgan magnit turi, volanning vazni 8 kg. , 18 dastur va 16 turdagi yuk mavjud, yog 'tahlil qilish funktsiyasi mavjud, odamning maksimal vazni 150 kg. Narxi: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM Qadam o'lchamlari 40 sm bo'lgan elektromagnit moslama, asosiy karnay - bu og'irlikni kuzatishning aqlli funktsiyasi, buning natijasida mashg'ulot turini tanlash ancha osonlashadi. Narxi: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Bosqich kattaligi 49 sm, volanning vazni 20 kg bo'lgan elektromagnit tipdagi apparatlar. , telba siljish tizimi, silliq va bir tekis ishlaydi. Narx: 54990 rub.
5. NordicTrack E11.5 Amerikalik ishlab chiqaruvchidan dunyoga mashhur elektromagnit ellipsoid. Bosqich kattaligi 45-50 sm ga sozlanishi, buklama funktsiyasi, pedalning sokin urishi, ajoyib karnaylar, iFIT bilan birlashish imkoniyati mavjud. Narxi: 79990 RUR

Ushbu simulyatorlar ijobiy va salbiy ta'sirga ega. Qaysi simulyatorlardan yaxshiroq foydalanilishini aniqlash uchun ko'plab shaxsiy dalillarni hisobga olish kerak, masalan: bo'yi, vazni, oldingi jarohatlar, sog'liq darajasi, rejalashtirilgan natija va hk.

Elliptik orbitrack minimal natijalar bilan yurak faoliyatini yaxshilashni rejalashtirgan odamlarga tavsiya etiladi. Ushbu apparatda ozish uchun mashg'ulotlar jadal sur'atlarda o'tkazilishi kerak.

Yugurish yo'lakchalariga kelsak, ularni katta funktsionalligi va og'ir yuklari tufayli allaqachon tajribali sportchi foydalanishi tavsiya etiladi.

Simulyatorni tanlash shaxsiy masaladir va inson uchun alohida tanlanishi kerak, ammo agar xohish va imkoniyat mavjud bo'lsa, unda ikkala variantdan ham foydalanish yaxshiroqdir.

Videoni tomosha qiling: Yengil atletika1 (May 2025).