Ijtimoiy tarmoqlardagi aksariyat sport guruhlarining asosiy mavzularidan biri bu yuguruvchi musiqa to'plamidir. Odatda bu ritmik "klub" musiqasi, mualliflarning fikriga ko'ra, bu yugurishning eng yaxshi usuli. Va eng qiziq tomoni shundaki, shunchaki yon bosadigan guruhlar deyarli hech qachon bunday tanlovni amalga oshirmaydi. Shuning uchun, keling, musiqa ostida yugurish kerakmi yoki yo'qmi, aniqlang.
Musiqa bilan ishlashning ijobiy va salbiy tomonlari
Deyarli har qanday uzoq masofaga yugurish bo'yicha mutaxassis sizga musiqa bilan ishlashning hojati yo'qligini aytadi. Shu bilan birga, sprinterlar ozgina isinishni va kulbalar Qulog'ingizga minigarnituralar bilan 3-5 km masofani bosib o'ting. Keling, ushbu ikki variantning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz.
Musiqa bilan ishlashning ijobiy tomonlari
Musiqa charchoqni chalg'itadi. Bu sof psixologik lahza. Sizning sevimli musiqangiz qulog'ingizda yangrasa, fikrlar odatda hali ko'p yugurish kerakligiga emas, balki ushbu musiqa bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarga yoki shunchaki chalg'itadigan fikrlardan tashqariga yo'naltiriladi.
Musiqa turtki beradi. Agar siz o'zingiz uchun eng ma'qul bo'lgan musiqani tanlagan bo'lsangiz, shubhasiz, har bir xor sizni engishingizga undaydi. Bu yangi boshlagan yuguruvchilar uchun o'tgan safargidan sal ko'proq ishlashga yaxshi turtki.
Musiqa tashqi tirnash xususiyati beruvchi narsalardan chalg'itadi. Bu bir vaqtning o'zida ortiqcha va minus, shuning uchun shunga o'xshash nuqta musiqa bilan ishlashning minuslarida bo'ladi. Itlar uvillayapti, o'tayotganlardan "dinamo yuguradi", mashg'ulotlaringizni qo'llab-quvvatlashga va befarq bo'lmaslikka harakat qilayotgan avtoulovchilarning muntazam signallari. Bularning barchasi ba'zida ish paytida demotivatsiyani keltirib chiqaradi. Musiqa sizning atrofingizda o'ziga xos pillani yaratadi, bu orqali bularning hammasini buzib bo'lmaydi.
Musiqa sizga yuqori darajadagi kadans bilan shug'ullanishga yordam beradi. Yugurish tejamkor bo'lishi uchun odam daqiqasiga taxminan 180 qadamni tashkil etishi kerak. Uni boshqarish uchun siz metronom bilan birga, yoki eng yaxshisi, o'zingiz yoqtirgan kuylarga joylashtirilgan metronom bilan birga yugurishingiz mumkin. Keyin siz biznesni zavq bilan birlashtira olasiz - musiqa tinglang va texnologiyaning bir elementi bilan shug'ullaning. Ammo metronomani baland qilib qo'ymang va tinchroq musiqani tanlang, chunki ritmik musiqa o'ziga xos chastotani beradi.
Musiqa bilan ishlashning kamchiliklari
Musiqa tanani eshitishiga to'sqinlik qiladi. Bu asosiy kamchilik. Yugurish paytida siz o'zingizni his qilasiz nafas, oyoq holati, tana holati, qo'lda ishlash. Musiqa bundan chalg'itadi. Shuning uchun naushnik kiygan odam yugurishi mumkin va hatto qanday qilib krossovkalarni tarsaki tushirganini, notekis nafas olayotganini sezmaydi. Professionallar har doim yugurish paytida faqat o'zingizni tinglashingiz kerakligiga e'tibor berishadi. Agar siz tezroq va uzoqroq ishlashni istasangiz, bu to'g'ri. Agar sizning maqsadingiz haftasiga bir necha marta sog'liq uchun 20-30 daqiqa yugurish bo'lsa, unda siz musiqa bilan yugurishingiz mumkin, asosiysi, bu holatda ham tanangizni kuzatishga harakat qilishdir.
Musiqa tabiiy ritmni buzadi. Bu, shuningdek, nafas olish va kadansga va shunga ko'ra qo'llarning ishiga ham tegishli. Musiqani har doim bir xil ritmga ega bo'lishi uchun, sizning ichki musiqangizga mos keladigan tarzda tanlash mumkin emas. Shu sababli, naushnik bilan ishlashni afzal ko'rganlar, yugurish paytida nafas olish tezligini va sezgirligini o'zgartirishi mumkin. Va shunga ko'ra, yugurish texnikasi doimo o'zgarib turadi.
Musiqa atrofdagi bo'shliqni eshitishga imkon bermaydi. Agar sizning orqangizda bo'lsa it yuguradiunda siz buni eshitmaysiz. Agar mashina to'satdan burchakdan uchib chiqib, sizni chaqirsa, siz buni sezmasligingiz mumkin. Siz pilla ichidagi kabi yugurasiz. Ha, hech kim yugurish jarayonidan chalg'itmasa, kimdir uchun psixologik jihatdan osonroq bo'ladi. Ammo shuning uchun ko'plab baxtsiz hodisalar va shunchaki xavfli vaziyatlar mavjud. Reylar bo'ylab yugurib, yaqinlashayotgan poezdni eshitmasligingiz mumkin. Yo'lni kesib o'tishda siz mashinani eshitmaysiz. Bunday holatlarning ko'pini modellashtirish mumkin. Hozirda Internetda odam o'zining beparvoligi, minigarniturani aylanib yurganligi sababli azob chekayotgani haqida ko'plab videolar mavjud.
Qanday qilib musiqa ostida yugurish kerak
Yuqorida tavsiflangan plyus va minuslarga asoslanib, siz musiqa bilan yugurishda rioya qilish kerak bo'lgan bir qator kichik qoidalarni tuzishingiz mumkin.
1. Poezd shoxlari yoki mashina shoxlari singari eng muhim tovushlar eshitilishi uchun musiqani juda baland qilmang. Bu baxtsiz hodisaga tushib qolmaslik uchun muhimdir.
2. Yugurayotganda diqqatli bo'ling. Odamlar va mashinalar ko'p bo'lgan joyda yugursangiz, xayolda uzoqqa "uchib ketmang". Sizni chalg'itganda, siz tasodifan piyodalar yo'lakchasida o'ynayotgan bolani yoki yo'nalishni keskin o'zgartirgan buvisini bosib ketishingiz mumkin. Rasmda, bu holda, ko'ngilli sportchini payqamagan qarama-qarshi holat ko'rsatilgan. Ammo natija hanuzgacha bir xil.
3. Yopiq minigarnituralar bilan ishlamang. Atrof-muhit tovushlari eshitiladigan quloq yoki ochiq quloqchinlardan yaxshiroq foydalaning. Dan
Yugurish paytida qanday musiqa tinglash kerak
Faqat sizga yoqadigan musiqani tinglang. Bu klub, rok yoki hatto klassik bo'lishi mumkin. Asosiysi, sizga ushbu musiqa yoqadi. Shunday qilib, musiqa tanlovlarini boshqarishga haddan tashqari ishonmang. Tanlovlaringizni yarating va ular ostida harakat qiling.
Agar siz chastotada ishlashni istasangiz, metronomni o'zingiz yoqtirgan treklar ustiga qo'ying va shu musiqa ostida yuring.
Xulosa qilib aytmoqchimanki, yugurayotgan musiqa shunchaki chalg'ituvchi narsa. Agar siz o'z-o'zidan yugurishni yaxshi ko'rsangiz, sizni chalg'itishga hojat qolmaydi va o'zingizni tinglab, harakatlanishdan zavqlanasiz.
