Yugurish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Maqolada biz qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun qancha, qanchalik tez-tez va aniq yugurishingiz kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqamiz.
Muntazamlik
Bu fikrni hamma biladi. Ammo hamma ham buni kuzatmaydi. Agar siz jismoniy holatingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz haftada bir marta yugura olmaysiz, ammo oyoqlaringiz tushishi uchun. Haftada kamida 3 marta, ko'pi bilan 5 marotaba mashq qilish kerak, lekin me'yorida, fanatizmsiz.
Oddiy vaznni ushlab turish uchun aynan 3 marta kifoya qiladi. Biroq, bu erda bir nechta omillar mavjud, biz ularni quyida batafsilroq ko'rib chiqamiz, ya'ni siz iste'mol qilayotgan va sarflangan energiyani 3 ta mashqda muvozanatlashingizga imkon bermasligi mumkin bo'lgan ovqatlanish miqdori, jismoniy mashqlar miqdori va sifati, shuningdek jismoniy holatingiz.
Bitta mashq qancha davom etishi kerak?
Ideal holda, sizning mashqingiz 1 dan 1,5 soatgacha davom etishi kerak. Bu vaqt isinish, yugurish va sovishni o'z ichiga oladi.
Ammo, agar siz hatto ishlashga qodir bo'lmasangiz 30 daqiqa to'xtovsiz, keyin yugurishdan oldin issiqlik va umumiy jismoniy mashqlarga e'tibor berish kerak. Ya'ni, biz to'liq isinishni amalga oshirdik. Shundan so'ng, ular turli xil mushak guruhlari uchun bir nechta kuch mashqlarini bajarishdi, qo'shimcha og'irliksiz, har biri bitta takrorlash. 7-8 ta mashq etarli bo'ladi. Shundan so'ng, yugurish siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, yugurish va yurishni almashtirib yugurishni boshlang.
Agar siz ishlashga qodir bo'lsangiz 10 km, keyin vaqti-vaqti bilan har xil qadamlarda va turli masofalarda yugurib chiqing. Masalan, agar siz haftasiga 3 marotaba yugursangiz, unda bir kun ko'proq narsani, masalan, 12-15 km masofani bosib o'tishingiz kerak, ammo sekin sur'atda. Ertasi kuni o'rtacha tezlik va o'rtacha masofa, ideal holda 7-8 km. Uchinchi kuni esa tezroq sur'atda, lekin allaqachon 6 km. Bu sizning jismoniy holatingizni saqlab qolish uchun etarli bo'ladi va hatto sizning ishlash ko'rsatkichlaringizni yaxshilash uchun bunday mashqlar foydali bo'ladi.
Siz vazn yo'qotishning boshqa tamoyillarini o'rganadigan boshqa maqolalar:
1. Kechki oltidan keyin ovqat yey olasizmi?
2. Biroz vazn yo'qotish mumkinmi?
3. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli yugurish yoki "fartlek"
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Qanday ovqatlanish kerak
Agar siz ozuqa yordamida ozib qolgan bo'lsangiz, kerakli vaznga etganingizdan so'ng, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashni davom ettirishni istamasligingiz va yugurish orqali hamma narsani qoplashni xohlayotganingiz aniq.
Ammo har qanday holatda, agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, unda haftada 3 marta etarli bo'lmasligi mumkin. Va o'zingizni yaxshi tutish uchun haftada 4 yoki hatto 5 marta yugurishingizga to'g'ri keladi. Shuning uchun tanlaysizki, tanangiz hayotni saqlab qolish va haftasiga 3 marta yugurish uchun qancha ovqat kerak bo'lsa. Yoki mahsulotning afzalliklari va miqdoriga qaramay, muzlatgichda mavjud bo'lgan hamma narsa bor, lekin ayni paytda olingan kaloriyalarni 5 kunlik mashqlar bilan qoplang.
Motivatsiyani qanday topish mumkin
O'zingizdan vazn yo'qotish uchun qancha yugurish kerakligi haqida savol berganingizda, ko'pincha o'zingizni haftada kamida 3 marta yugurishga qanday undash haqida o'ylamaysiz.
Shuning uchun, siz o'zingizning raqamingizni qo'llab-quvvatlashdan ko'ra ko'proq global maqsadni qidirishingiz kerak. 10 kishidan 9 kishi, ortiqcha vaznni ko'tarmaslik uchun yugurishni boshlasalar, bir oy ichida buni qilishni to'xtatadilar. Va barchasi, chunki inson taraqqiyotni ko'rishi kerak. Shuning uchun, vazn yo'qotayotganda, yo'qotilgan kilogrammlarda taraqqiyotni ko'rasiz. Ammo siz faqat biron bir narsani saqlab qolish uchun, ya'ni oldinga siljishsiz harakat qilsangiz, u tezda zerikib ketadi.
Shuning uchun, siz maqsad qo'yishingiz kerak - ma'lum vaqt ichida ma'lum masofani bosib o'tish, yarim marafonda qatnashish, yoki hatto 42,195 metrga tebranish. Yarim yillik muntazam yugurish mashg'ulotidan keyin marafonda qatnashish kerakligini unutmang. Aks holda, tanaga bunday ortiqcha yukning zarari ko'proq foydali bo'ladi. Ha, va yugurish o'rniga masofaning yarmini piyoda bosib o'tishga to'g'ri keladi.
Aynan mana shu maqsad sizga kilogramm haqida o'ylamaslikka, balki yana bir qiziqroq maqsad haqida o'ylashga yordam beradi. Natijada siz bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz - siz o'zingizning raqamingizni saqlab qolasiz, hatto uni yaxshilay olasiz va yugurishda muvaffaqiyat qozonasiz.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
