Og'irlikni yo'qotishning eng mashhur va eng oson usuli bu yugurish. Xo'sh, qanday ishlash kerak, vazn yo'qotish uchun?
Muddati
Yog'lar jismoniy mashqlar boshlangandan 30 minutdan oldin yoqishni boshlaydi. Shuning uchun, yugurish foydali bo'lishi uchun yugurish davomiyligi kamida 30-40 minut, va tercihen bir soat bo'lishi kerak.
Bu shunday bo'ladi, chunki yugurishning birinchi yarim soatida organizm energiya sifatida yog'larni emas, balki uglevodlardan to'plangan glikogenni ishlatadi. Faqatgina glikogen tugagandan so'ng, tanani yog 'yoqishni boshlaydigan alternativ energiya manbasini izlay boshlaydi. Bundan tashqari, yog'lar oqsillarni ishlab chiqaradigan fermentlar tomonidan yoqiladi. Shuning uchun, agar siz ozgina ozg'in go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, unda oqsil etishmasligi ham yog 'yoqish intensivligiga ta'sir qiladi.
Zichlik
Qanchalik tez yugursangiz, shuncha tez yog 'yoqiladi. Shuning uchun oddiy yurish vaznga deyarli ta'sir qilmaydi. Shu bilan birga, tezligi qadamdan sekinroq bo'lgan osonlikcha yugurish hali ham "parvoz fazasi" deb atalganligi sababli yog'ni yaxshiroq yoqadi. Yugurish tezligidan qat'i nazar, yurishdan ko'ra har doim kuchli.
Bir xillik
Jismoniy mashqlar davomida to'xtovsiz ishlash juda muhimdir. Ko'plab yangi boshlanuvchilarning katta xatosi shundaki, ular ozish uchun yugurishni, tezda boshlashni va keyin yo'lning bir qismini bosib o'tishni bilmaydilar. Buni qilish kerak emas. Bir qadam tashlamasdan, asta-sekin boshlaganingiz va butun masofani bir xil tezlikda bosib o'tganingiz ma'qul.
Tana qaramligi
Agar siz har kuni bir xil masofani bosib o'tsangiz, unda boshida yog 'keta boshlaydi. Va keyin ular to'xtaydi, chunki tanasi bunday yukga o'rganib qoladi va yog'larni isrof qilmasdan energiyani tejamkorroq ishlatishni o'rganadi. Shuning uchun masofa va tezlikni muntazam ravishda o'zgartirish kerak. Bugun 30 daqiqa tez sur'atlarda yuguring. Va ertaga 50 daqiqa sekin. Shunday qilib, tana yukga ko'nikolmaydi va har doim yog'larni isrof qiladi.
Fartlek yoki yirtiq yugurish
Yugurishning eng samarali turi - fartlek... Bunday yugurishning mohiyati shundaki, siz ozgina tezlashishni amalga oshirasiz, shundan so'ng siz engil yugurish bilan yugurishni boshlaysiz va keyin yana tezlashasiz. Agar kuchingiz yetmasa, oson yugurishni yurish bilan almashtirish mumkin.
Avval sxemadan foydalaning 200 metr engil yugurish, 100 metr tezlashtirish, 100 metr qadam, keyin yana engil yugurish bilan 200 metr. Qachon etarli kuchga ega bo'lsangiz, qadamni oson yugurish bilan almashtiring.
