Sportda mashg'ulotlar muvozanatini topish juda muhim, shunda ham natija beriladi, ham tanaga zarari yo'q. Ushbu ikki shartga rioya qilish uchun haftada qancha o'qitishingiz kerakligi haqida bugungi maqolada gaplashamiz.
Haftada bir kun dam olish kerak
Kimligingiz muhim emas - boshlang'ich havaskor yoki tajribali sportchi. Haftada bir kun stresssiz bo'lishi kerak. Shu kuni maksimal darajada siz engil isinishingiz mumkin.
Ushbu kun tanaga jismoniy mashqlar bilan tiklanish imkoniyatini beradi. Har qanday mutaxassis sizga sportda dam olish o'zi mashq qilish kabi muhimligini aytadi. Va faqat ish va tiklanish o'rtasidagi to'g'ri muvozanat natija beradi.
Agar charchashga qaramay, har kuni mashq qilsangiz va tanangizni dahshatga solsangiz, unda siz uni haddan tashqari ishlashga olib kelishingiz va jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
Haftada bir kun tiklovchi bo'lishi kerak
Qayta tiklash mashg'ulotlari bilan tanani ma'lum vaqt davomida tinch engil yuk qabul qiladigan bunday mashg'ulotlarni tushunish kerak. Biz yugurish haqida gapirayotganimiz sababli, qutqarish yuki sifatida, ideal holda siz 4 dan 10 km gacha bo'lgan engil sekin xochdan foydalanishingiz kerak. Tezlik muhim emas. Asosiysi, yurak urishi 130 martadan oshmaydi va siz bunday xochdan charchamaysiz.
Bundan tashqari, agar siz haftasiga 6 marta mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda bu xochni dam olish kuni bilan almashtirish mumkin.
Haftada 5 ta mashq - bu hamma uchun eng yaxshi variant
Shunisi e'tiborga loyiqki, ilgari hech qachon yugurmagan va ushbu sport bilan shug'ullanishni endigina boshlaganlar uchun birinchi oyda bo'g'inlar va mushaklarni muntazamroq mashq qilish uchun tayyorlash uchun haftada maksimal 4 marta 3 marta yugurish yaxshiroqdir.
Boshqa biron bir jismoniy sport bilan shug'ullangan yoki bir oydan ko'proq vaqt davomida ishlaydigan har bir kishi uchun haftasiga 4-5 ta mashqlar ideal bo'ladi.
Aynan shu miqdor sizga yugurishda kerakli natijalarga erishishga imkon beradi va shu bilan birga tanani ortiqcha ishlarga olib kelmaydi. Endi biz kuniga 2 marotaba mashg'ulot olib boradigan professionallar va jiddiy havaskorlar haqida gapirmayapmiz, quyida batafsilroq.
Shunday qilib, 5 ta mashg'ulotni hafta davomida dam olish bilan to'g'ri almashtirish mumkin. Shuning uchun ushbu miqdordagi natija eng samarali bo'ladi.
Bundan tashqari, agar siz charchaganingizni tushunsangiz, u holda mashg'ulotlar o'rniga siz o'zingizga qo'shimcha dam olish kunini berasiz. Charchoq holatida ishlashga hojat yo'q. Bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Mashg'ulotga quvnoq borishingiz kerak.
3K yugurishingizga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan boshqa maqolalar:
1. Har kuni yugurish
2. O'zingizni qanday qilib yugurishingiz kerak
3. Yangi boshlanuvchilar uchun ishlaydi
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Kuniga ikki marta mashq qilish
Tajribali sportchilar kuniga 2 marta mashg'ulot o'tkazadilar. Ularning tiklanishi juda etarli, shunda tanani ortiqcha ishlarga olib kelmaslik kerak. Shu bilan birga, ular hali ham bir hafta to'liq dam olishlari va bir hafta ichida tiklanish kunlari bor.
3 ta mashq etarli bo'lmasligi mumkin
Agar sizda haftasiga 3 marotaba mashq qilish imkoniyati bo'lsa, unda bu yomon emas, lekin baribir haftada 4 ta mashg'ulotga qaraganda ancha kam samarali bo'ladi. Biroq, yugurish bazasini rivojlantirish yoki tanani kelajakdagi jiddiy yuklarga tayyorlash uchun bu etarli.
Va sizning maqsadlaringizga qarab, bu standartlarga javob berish uchun etarli bo'lishi mumkin. Masalan, ikki oy ichida 13 daqiqadan 12 daqiqagacha uch kilometr masofada, natijani haftasiga 3 ta mashg'ulotda ham yaxshilash mumkin. Eng asosiysi, ushbu uchta mashq uchun yuklarning to'g'ri muvozanatini tanlashdir. Haftada 3 marotaba yugurish faqat ishlaydigan bazani yaratish va ko'rsatkichni saqlab qolish uchun etarli bo'ladi. Bu natijaga erishish uchun etarli bo'lmaydi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
