Ushbu qo'shimcha funtlarni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savoldan keyin ikkinchi o'rinda turadigan savol. Qanday qilib to'g'ri kilogramm berish va nima yordam berishi va nima yordam bermasligi haqida biz boshqa maqolalarda allaqachon gaplashdik. Masalan, teng ravishda yugurish vazn yo'qotishda kambag'al yordamchi bo'ladi va aerob harakatlarsiz sport zali mushaklarni kuchaytiradi, ammo yog 'zaxiralariga ta'sir qilmaydi. Ratsion ham har xil. u yerda to'g'ri ovqatlanish va PBK-20 tana yog'ini to'plash tamoyillari haqidagi bilimlarni to'g'ri qo'llash orqali vazn yo'qotishingizga yordam beradigan (professional kaloriya bloker). Va shunday qilib dietalar mavjudki, ular vazn yo'qotishga umuman yordam bermaydi yoki organizmga shunday stressni beradiki, bunday dietadan vazn yo'qotish natijasida yo'qotilgan barcha grammlar ovqatlanish to'xtaganidan keyin ikki baravar ko'p qaytadi.
Bugun biz vaznni saqlashning biron bir usuli bormi va vazni bir marta yo'qotish mumkinmi-yo'qmi haqida gaplashamiz.
Og'irlikni qanday saqlash kerak
Siz vazn yo'qotdingiz. Biz sizni qoniqtiradigan tarozidagi raqamga erishdik. Ammo endi bu ko'rsatkichni endi ko'paytirmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerakligi haqida fikr bor. Bir necha usullar mavjud. Biz faqat foydali usullar haqida gaplashamiz.
Sport bilan muntazam shug'ullanish
Bu sizning raqamingizni o'zingiz xohlagan tarzda saqlashning eng yaxshi va eng foydali usuli. Albatta, stol tennisi yoki shaxmat sizga bu borada yordam berishi dargumon. Ammo bu vazifa uchun kuch va aerob turlari yaxshi bo'ladi. Aynan, muntazam yugurish, suzish, fitnes, velosiped haydash va hokazo. Ammo shuni anglash kerakki, har qanday holatda ham jismoniy mashqlar natijasida iste'mol qilingan ovqat bilan yoqilgan ovqat o'rtasida bir oz muvozanat bo'lishi kerak.
Shu sababli, sizda ikkita chiqish yo'li bor yoki xohlagancha ovqat iste'mol qiling, ammo shu bilan birga har kuni iste'mol qilgan narsangizni yoqib yuborishga vaqt topishingiz uchun kamida haftasiga 4 marta bir yarim soat mashq qiling. Yoki oziq-ovqat miqdorini kuzatib boring va ortiqcha yuklamasdan haftada 2-3 marta mashq qiling.
Qanday bo'lmasin, ortiqcha eyish, ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, agar hamma ovqatni kuydirmasangiz. Agar dastlab tanani oziq-ovqat bilan engish mumkin bo'lsa, unda asta-sekin u bunday miqdordagi energiyani qayta ishlashdan charchaydi va uni to'plashni boshlaydi. Shuning uchun professional sportchilar ko'pincha karerasini tugatgandan so'ng og'irlik qo'shadilar. Ammo darhol emas, balki bir necha yildan beri yuk yo'q.
Bularning barchasidan vaznni ko'tarmaslikning ikkinchi usuli keladi.
Oziq-ovqat miqdorini tartibga solish
Bu erda hamma narsa oddiy, qancha ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, ovqatning yog'ga aylanish ehtimoli shunchalik ko'p. Shuning uchun, siz tanangiz hayotni saqlab qolish uchun qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p ovqatlanishingiz kerak. Oshiqlik hech qachon hech kimni yaxshilikka etaklamagan.
Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish haqida ko'proq maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Kilogramm yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq - mashq velosiped yoki yugurish yo'lagi
3. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari
4. Tanadagi yog 'yoqish jarayoni qanday amalga oshiriladi
Ajablanarli emaski, stoldan ozgina ochlik hissi bilan turish yaxshiroqdir.
Va tez ovqatlanish ham sizning vazningizni saqlashga xalaqit beradi, chunki tezkor atıştırmalar tanadagi ovqatni normal ishlashiga yo'l qo'ymaydi. Bu vaznni saqlashning uchinchi usulini qo'shadi.
Oziq-ovqat sifatini tartibga solish
Bu muntazam mashqlar bilan birga, vaznni ushlab turishning eng yaxshi shakli. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, zararli ovqatlarni ovqatdan chiqarib tashlang, tanada hazm bo'lishi qiyin bo'lgan yog'li ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Bundan tashqari, oziq-ovqat tarkibidagi oqsillar va uglevodlarning tarkibi o'rtasida muvozanatni saqlash uchun vazn ko'paymaydi. Tana faqat kerakli mahsulotlarni oladi, chunki u tejash sifatida emas, balki maqsadiga muvofiq foydalanadi.
Bir marta va umuman vazn yo'qotish mumkinmi?
Bunday holatlar mavjud. Ammo muammo shundaki, bu ko'plab omillarga bog'liq. Va bu omillarni aniqlash mumkin emas.
Gormonal buzilishlar tufayli metabolizm istalgan vaqtda yomonlashishi mumkin. Agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, tug'ma ingichka ingichka semirishga aylanishi mumkin. Homiladorlik va tug'ish sizga qo'shimcha funt qo'shishi mumkin. Va ba'zida tug'ilgandan keyin, odamlar, aksincha, oldingisiga qaraganda engilroq bo'lishadi.
Shu nuqtai nazardan, nafaqaga chiqqan yoki bola tug'gan professional sportchilarga qarash osonroq. Men sport bilan shug'ullanganlarida oriq bo'lgan sportchilar haqida gapiryapman. Faoliyati tugaganidan keyin otishma pattalari bundan ham ko'proq yog 'olishlari ehtimoldan yiroq emas.
Shunday qilib, ushbu sportchilarning ba'zilari umr bo'yi ingichka bo'lib qoladilar. Kimdir og'irlik qilmoqda va 5-6 yildan keyin ular endi tan olinmaydi. Kimdir ozgina semiradi, lekin shu bilan birga ko'p yog'ni ko'rmaydi.
Bundan kelib chiqadiki, hamma narsa aniq organizmga bog'liq. Siz semirasizmi yoki yo'qmi, hech kim aniq aytolmaydi. Ammo bitta narsa aniq, agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, ertami-kechmi semirasiz.
