Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak

Bugungi maqolada, vazn yo'qotish jarayonini to'liq nazorat qilish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritish qanchalik qulayligini tahlil qilamiz.

1. Oziq-ovqat kundaligi nima uchun kerak?

Muvaffaqiyatli odamlarning 90 foizdan ortig'i kunlik yuritadi va kelajak uchun vazifalarni rejalashtiradi. Bu har qanday biznesda o'zingizni tartibga solishga yordam beradi. Va vazn yo'qotish jarayoni istisno emas.

Agar siz ovqatlanadigan ovqat haqida yozadigan kundaligingizni saqlasangiz, unda siz jarayonni ingl.

Misol uchun, agar siz kundalik yuritmasangiz, unda vaqti-vaqti bilan eyilgan pirojniyga ko'zingizni yumishingiz mumkin. Agar siz bularning barchasini tayinlasangiz, unda hafta oxirida siz nima uchun 1 kg vazn yo'qotganingizni yoki aksincha, to'g'ri ovqatlanganingizni, ammo bir gramm yo'qotmaganingizni osongina tushunishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, kundaligingizda juda ko'p miqdordagi uglevodlarni ko'rasiz.

Shunday qilib, jurnalga yozish sizni g'ayratli va tartibli qiladi. O'zingizni aldashning ma'nosi yo'q va kundalik sizga buni aniq ko'rsatib beradi.

2. Ozish uchun oziq-ovqat kundaligini qanday saqlash kerak

Kilogramm yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi sizning vazningizni yo'qotish ro'yxatidagi eng yaxshi narsalardan biridir. Boshqa fikrlar haqida ko'proq ma'lumotni maqolada o'qishingiz mumkin: qanday qilib vazn yo'qotish kerak... Masalan, asosan pishirilgan ovqatlar mavjud.

Dam uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish haqida ko'proq maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Kilogramm yo'qotish uchun qaysi biri yaxshiroq - mashq velosiped yoki yugurish yo'lagi
3. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari
4. Tanadagi yog 'yoqish jarayoni qanday amalga oshiriladi

Darhol aytishim kerakki, asosiysi, ovqatlanish rejasiga kiritilmagan ovqatlarni iste'mol qilgan bo'lsangiz ham, hamma ovqatlarni yozishga dangasa bo'lmang. Va o'zingizni bolamang. Agar ortiqcha vaznni qanday yo'qotish haqida savol sizning boshingizdan abadiy yo'qolishini istasangiz, unda bu haqda unutmang.

Shunday qilib, oziq-ovqat kundaligini yuritish qiyin emas. Siz oddiy daftar yoki bloknotdan foydalanishingiz mumkin. Yoki Excelda hujjat yaratib, u erda saqlashingiz mumkin. Shuningdek, Google dox xizmatida Internetda sizning profilingizda saqlanadigan hujjatlarni yaratish mumkin.

Jurnal uchun bir nechta variant mavjud. Qanday vazn yo'qotish kerak.

Birinchisi va soddasi - kun davomida nima yeyishingizni va qaysi vaqtda yozishingiz. Shu tarzda, hafta oxirida siz kundalikni o'qib, keraksiz narsalarni iste'mol qilmaganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Ikkinchi usul ko'proq ingl, lekin ayni paytda ko'proq vaqt talab etadi. Ya'ni, quyidagi ustunlar bilan jadval yaratasiz:

Sana; vaqt; Ovqatlanish raqami; taom nomi; oziq-ovqat massasi; kaloriya; oqsillar miqdori; yog 'miqdori; uglevodlar miqdori.

Va hokazo. Shunday qilib, siz qancha kaloriya, oqsil, yog' va uglevod iste'mol qilganingizni aniq bilib olishingiz mumkin. Ovqatning kaloriya tarkibi va tarkibini bilish uchun Internetda idishlarning nomi ko'rsatilgan har qanday kaloriya kalkulyatorini qidirib toping.

Shuningdek, ichgan suvingizni jadvalga alohida idish sifatida kiriting, ammo kaloriyalarni hisoblamasdan. Shunday qilib, kun oxirida siz qancha suv ichganingizni hisoblashingiz mumkin.

Har haftaning oxirida kundaligingizni ko'rib chiqing va o'zingizning rejangizga binoan eyishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan taqqoslang. Agar reja va kundalik mos keladigan bo'lsa, unda siz vazn yo'qotasiz. Agar kelishmovchiliklar mavjud bo'lsa, unda vazn to'xtab qolishi mumkin. Faqat shu tarzda tushunishingiz mumkin. Sizning vazningizni yo'qotmasligingiz, birinchi navbatda sizga bog'liq.

Videoni tomosha qiling: Oziq-ovqat mahsulotlariga narx belgilash va narxlarni kotarilishiga taʼsir etuvchi omillar (Yanvar 2025).