Triptofan organizm uchun muhim aminokislotalardan biridir. Uning etishmasligi natijasida uyqu buziladi, kayfiyat pasayadi, sustlik va ishlashning pasayishi sodir bo'ladi. Ushbu moddasiz "baxt gormoni" deb ataladigan serotoninni sintezi mumkin emas. AK vaznni nazorat qilishni kuchaytiradi, somatotropin - "o'sish gormoni" ishlab chiqarishni normallashtiradi, shuning uchun bu bolalar uchun juda foydali.
Biroz farmakologiya
Triptofan serotonin sintezi uchun asos bo'lib xizmat qiladi (manba - Vikipediya). Olingan gormon, o'z navbatida, yaxshi kayfiyatni, sifatli uyquni, og'riqni etarli darajada sezishni va ishtahani ta'minlaydi. B3 va PP vitaminlarini ishlab chiqarish ham ushbu AA holda imkonsizdir. Uning yo'qligida melatonin ishlab chiqarilmaydi.
Triptofan qo'shimchalarini qabul qilish nikotin va alkogol tarkibidagi moddalarning halokatli ta'sirini qisman kamaytiradi. Bundan tashqari, u zararli odatlar, shu jumladan, ortiqcha ovqatlar uchun nosog'lom istaklarni to'xtatish orqali giyohvandlik tuyg'usini kamaytiradi.
© Gregori - stock.adobe.com
Triptofan va uning metabolitlari autizm, yurak-qon tomir kasalliklari, kognitiv funktsiyalar, buyraklarning surunkali kasalliklari, depressiya, ichakning yallig'lanish kasalliklari, skleroz, uyqu, ijtimoiy funktsiyalar va mikrob infektsiyalarini davolashda o'z hissasini qo'shishi mumkin. Triptofan shuningdek, odam kataraktasi, yo'g'on ichak neoplazmasi, buyrak hujayrasi karsinomasi va diabetik nefropatiyaning prognozi kabi ba'zi bir holatlarning diagnostikasini osonlashtirishi mumkin. (Inglizcha manba - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Triptofanning ta'siri
Aminokislota quyidagilarga imkon beradi:
- sifatli uxlash va quvnoq his qilish;
- tinchlaning, tirnash xususiyati bilan o'chiring;
- tajovuzni zararsizlantirish;
- depressiyadan chiqish;
- migren va bosh og'rig'idan azob chekmang;
- qaramlikdan xalos bo'lish va h.k.
Triptofan mukammal jismoniy tayyorgarlikni va barqaror hissiy fonni saqlashga hissa qo'shadi. Bu ishtahaning etishmasligiga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Ushbu AA ni tanada kerakli darajada ushlab turish, stress xavfi bo'lmagan holda parhez ovqatlanishiga imkon beradi. (ingliz tilidagi manba - Nutrients ilmiy jurnali, 2016).
Triptofan davolaydi:
- bulimiya va anoreksiya;
- ruhiy kasalliklar;
- turli xil etiologiyalarning intoksikatsiyasi;
- o'sishni oldini olish.
© VectorMine - stock.adobe.com
Triptofan stress bilan qanday kurashadi
Stressli sharoitlar nafaqat ijtimoiy, balki sog'liqqa ham zarar etkazishi mumkin. Organizmning bunday holatlarga munosabati serotonin bo'lib, miya va buyrak usti bezlari bilan uzviy bog'liqdir.
Triptofan etishmovchiligi umumiy ahvolning buzilishining eng muhim sabablaridan biridir. AK iste'molini o'rnatishga arziydi, fiziologiya normallashadi.
Uyqu bilan munosabatlar
Uyquning buzilishi psixologik stress va asabiylashish bilan bog'liq. Stress holatida odamlar yuqori uglevodli va yog'li ovqatlardan ortiqcha foydalanishga moyil. Ularning dietasida ozgina meva va sabzavotlar mavjud. Xulosa: muvozanatsiz ovqatlanish va muqarrar fiziologik kasalliklar, ulardan biri uyqusizlik.
Tungi sifatli dam olish to'g'ridan-to'g'ri gormonlar (melatonin, serotonin) darajasiga bog'liq. Shunday qilib, triptofan uyquni normallashtirish uchun foydalidir. Tuzatish uchun bir kecha uchun 15-20 g aminokislota etarli. Anksiyete alomatlaridan to'liq xalos bo'lish uchun uzoq muddatli kurs talab qilinadi (kuniga 250 mg). Ha, triptofan sizni uyqusiz qiladi. Biroq, sedativlar bilan taqqoslaganda, bu aqliy faoliyatga to'sqinlik qilmaydi.
Triptofan etishmovchiligi belgilari
Shunday qilib, triptofan ajralmas aminokislotalarga tegishli. Menyuda uning etishmasligi oqsil etishmasligi oqibatlariga o'xshash bezovtaliklarni keltirib chiqarishi mumkin (vaznning keskin pasayishi, jarayonning buzilishi oddiy).
Agar AA etishmovchiligi niatsin etishmasligi bilan birlashtirilsa, pellagra rivojlanishi mumkin. Diareya, dermatit, erta demans va hatto o'lim bilan tavsiflangan juda xavfli kasallik.
Boshqa ekstremal - bu parhez natijasida AA etishmasligi. Oziqlanishning etishmasligi, organizm serotonin sintezini pasaytiradi. Odam asabiylashadi va bezovtalanadi, ko'pincha ortiqcha ovqatlantiradi va yaxshilanadi. Uning xotirasi yomonlashadi, uyqusizlik paydo bo'ladi.
Triptofan manbalari
Triptofanni o'z ichiga olgan eng keng tarqalgan ovqatlar jadvalda keltirilgan.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Mahsulot | AA tarkibi (mg / 100 g) |
| Gollandiyalik pishloq | 780 |
| Yeryong'oq | 285 |
| Ikra | 960 |
| Bodom | 630 |
| Qayta ishlangan pishloq | 500 |
| Ayçiçek halva | 360 |
| Turkiya go'shti | 330 |
| Quyon go'shti | 330 |
| Kalamar tana go'shti | 320 |
| Pista | 300 |
| Tovuq go'shti | 290 |
| Dukkaklilar | 260 |
| seld | 250 |
| Qora shokolad | 200 |
Aniqlanishicha, sizni shokolad emas, balki ikra, go'sht va pishloq qutqaradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Triptofan xun takviyeleri aniq kontrendikatsiyaga ega emas. AK antidepressantlarni qabul qiladigan bemorlarga buyuriladi (ehtiyotkorlik bilan). Jigar faoliyati buzilgan taqdirda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Nafas qisilishi - astma va tegishli dori vositalaridan foydalanish bilan.
Qoida tariqasida, triptofan qo'shimchalari homilador va emizikli onalarga buyurilmaydi. Bu AA ning platsenta va sutga kirib borishi bilan bog'liq. Moddaning go'dak tanasiga ta'siri hali o'rganilmagan.
Oziq-ovqat qo'shimchalari va ulardan foydalanish haqida umumiy ma'lumot
Ba'zida muvozanatli ovqatlanish tanadagi triptofan muvozanatini tiklay olmaydi. Inkapsulyatsiya qilingan shakl (xun takviyeleri) yordamga keladi. Biroq, ularni tayinlash faqat mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladi. Mustaqil foydalanish sog'liq uchun xavfli.
Shifokor mavjud nomutanosiblik tomonlarini diqqat bilan o'rganib chiqadi. U menyuni tahlil qiladi va kamida 30 kunlik kurs bilan qo'shimcha triptofan qabul qilishning maqsadga muvofiqligi to'g'risida qaror qabul qiladi.
Agar uyquning buzilishi bo'lsa, kunlik dozani to'g'ridan-to'g'ri kechasi qabul qilish tavsiya etiladi. Giyohvandlik terapiyasi kuniga 4 martagacha aminokislota iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ruhiy kasalliklar uchun - kuniga 0,5-1 g. Kunduzi AK dan foydalanish uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
| Ism | Chiqarish shakli, kapsulalar | Narxi, rubl | Rasmni qadoqlash |
| Sokin formulali Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-triptofan hozirgi ovqat | 1200 | ||
| L-triptofan doktorining eng yaxshisi | 90 | 1800-3000 | |
| L-triptofan manbai Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-triptofan Bluebonnet | 30 va 60 | Chiqarish shakliga qarab 1000 dan 1800 gacha | |
| L-triptofan Jarrow formulalari | 60 | 1000-1200 |
Triptofan va sport
Aminokislota ishtahani boshqaradi, to'yinganlik va qoniqish hissini hosil qiladi. Natijada, vazn kamayadi. Oziq-ovqat istagi ham shunday.
Bundan tashqari, AK og'riq chegarasini pasaytiradi, bu ayniqsa sportchilar uchun muhimdir va o'sishni rag'batlantiradi. Ushbu sifat mushaklarni ko'paytirish va tanani "quritish" bilan shug'ullanadiganlar uchun dolzarbdir.
Dozalash
Triptofanni iste'mol qilish odamning sog'lig'i va yoshiga qarab hisoblanadi. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, kattalar organizmining aminokislotaga bo'lgan kunlik ehtiyoji 1 g, boshqalari esa 1 kg tirik vazniga 4 mg AA tavsiya qiladi. 75 kg vaznli erkak har kuni 300 mg ichishi kerak ekan.
Moddaning manbalari bo'yicha fikrlarning birligiga erishiladi. Bu sintetik emas, tabiiy bo'lishi kerak. Triptofanning eng yaxshi singishi uglevodlar va oqsillar ishtirokida sodir bo'ladi.
