O'rta va uzoq masofalarga yugurish standartlari barcha ta'lim muassasalarida qabul qilinishi kerak. Va agar siz harbiy universitetga kirmoqchi bo'lsangiz, unda nafaqat o'tishingiz kerak, balki yaxshi o'tishingiz kerak. Ammo, agar siz aytaylik, muntazam ravishda suzish yoki boks bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu sport turidan voz kechishni istamaysiz yugurish, ammo shu bilan birga siz yugurishni takomillashtirishingiz kerak, yugurishni boshqa sport turlari bilan qanday qilib birlashtirish haqida o'ylagan bo'lsangiz kerak. Bugungi maqola ana shular haqida.
Yugurish va suzish
Suzish har doim ham mashhur bo'lib kelgan va bo'ladi. Shuning uchun ko'plab suzuvchilar harbiy universitetlarga yoki jismoniy tarbiya universitetlariga borishadi. Suzishni birlashtiring va uzoq masofaga yugurish qiyin emas, chunki bu ikkita o'xshash yuk. Ularning ikkalasi ham sportchidan chidamlilikni talab qiladi, ikkalasi ham yurakni stress qiladi va ikkalasi ham kislorodning yaxshi singishini va o'pkaning ishlashini talab qiladi.
Shuning uchun suzuvchilar apriori har doim uzoq masofalarga juda yaxshi yugurishadi. Yagona narsa, agar siz qisqa masofaga suzishga ixtisoslashgan bo'lsangiz, unda chidamlilik biroz yomonlashadi. Agar aksincha, masalan, 5 km suzsangiz, yugurib chiqing 3 km standartga muvofiq, siz uchun qiyin bo'lmaydi.
Shuning uchun, agar siz suzishni yugurish bilan birlashtirmoqchi bo'lsangiz, unda haftasiga bir yoki ikki marotaba 8-12 km masofani bosib o'tib, stadionda bitta ishni bajaring. Masalan, 600 metrga 5 marta, yugurish oralig'ida 3 daqiqa dam olish bilan, shuningdek, o'rtacha masofada yugurish uchun haftada bir marta GPP.
Yugurish va jang san'atlari
Yugurish uchun jang san'atlari sizning umumiy jismoniy tayyorgarligingizga e'tibor bermaslikning afzalligi beradi.
Har qanday jang san'atida va xususan boksda qo'l va oyoq ishi mukammal rivojlangan. Xarid qilingan ulgurji boks sumkalari, bolalar ular ustida mashq qilishadi va yugurishda foydali bo'ladigan barcha zarur mushaklarni rivojlantiradilar. Jangchilar uchun GPP ishlash uchun GPP bilan juda o'xshash. Ammo jangchilar chidamlilik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, chunki kuchga chidamlilik boksda yoki kurashda rivojlanadi. Va general deyarli ta'sir qilmaydi.
Shuning uchun, agar siz 3 km yugurish, kurash yoki boks bilan parallel ravishda, natijada haftada 2 marotaba natijani yaxshilashni istasangiz, albatta, 10-12 km masofani bosib o'tib, bitta ishni stadionda bajaring, masalan 6 marta. 400 metr, 3-4 daqiqa davomida dam olish bilan.
Yugurish va futbol / basketbol / gandbol
Ushbu ikkala jamoaviy sport tezkorlik va chidamlilikni ta'kidlaydi. Shuning uchun, futbol va basketbolchilar odatda haftada yaxshi hajmda ishlaydi. Bundan tashqari, ikkala shaklda ham yaxshi kuch mashqlari mavjud, bu ham yugurish uchun mos keladi.
Shuning uchun, agar siz futbol yoki basketbol o'ynasangiz, unda siz haftasiga 10-12 km masofani bosib o'tishingiz va stadionda bitta yoki ikkita ishni bajarishingiz kerak.
Yugurish va voleybol
Ular voleybol bilan deyarli shug'ullanishmaydi. Ammo oyoqlar mukammal tarzda o'qitilgan. Voleybol o'ynashda ishlaydigan GPP umuman zarur emas. Shuning uchun siz faqat kros yugurish uchun haftasiga 2 marotaba yugurishingiz kerak, biri 6 km - temp, ikkinchisi 12 km - sekin. Va stadionda bitta ishni bajaring.
Maqola turli xil sport turlari bo'yicha asosiy mashg'ulotlarga asoslangan va yugurish bo'yicha asosiy mashg'ulotlar bilan taqqoslangan. Faqat eng mashhur sport turlari olinadi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni tavsiya qilaman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
