15 km masofani bosib o'tish Olimpiya o'yinlari emas, ammo bu masofa ko'pincha havaskorlarning ko'plab musobaqalarida o'tkaziladi.
15 kilometrlik trassada sinflar 3 kattadan sport ustaligiga nomzodgacha beriladi. Musobaqalar katta yo'lda o'tkaziladi.
1. 15 km yugurishda jahon rekordlari
Erkaklar o'rtasida 15 km uzunlikdagi magistral yo'l poygasi bo'yicha jahon rekordchisi bu masofani 41 daqiqa 13 soniyada bosib o'tgan keniyalik sportchi Leonard Komon. U ushbu yutuqni 2010 yil 21 noyabrda Gollandiyada o'rnatgan.
Leonard Komont
Ayollarning 15 km uzunlikdagi magistral yo'lidagi jahon rekordi Efiopiyalik yuguruvchi, uch karra Olimpiada chempioni Tirunesh Dibabaga tegishli bo'lib, 2009 yil 15 noyabrda Gollandiyada 46 km 28 soniyada 15 km masofani bosib o'tdi.
2. Erkaklar o'rtasida 15 km yugurish uchun zaryadsizlanish standartlari
| Ko'rinish | Darajalar, darajalar | Yosh | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Men | II | III | Men | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Ayollar o'rtasida 15 km masofaga yugurish uchun zaryadsizlanish standartlari
| Ko'rinish | Darajalar, darajalar | Yosh | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Men | II | III | Men | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 km yugurish taktikasi
15 kilometrlik masofa aniq yarim marafon va 10 kilometr... lekin yugurish taktikasi bu masofa 21 kmdan o'nga o'xshaydi. Shunga qaramay, 15 km - bu juda tez masofa va yarim marafonda bo'lgani kabi deyarli "belanchak" qilishga vaqt yo'q.
Har qanday uzoq masofada bo'lgani kabi, siz ham yugurish taktikasi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak.
Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki masofani birinchi marta yugurayotgan bo'lsangiz, yaxshisi xotirjamlik bilan boshlang, so'ngra tezlikni asta-sekin oshiring. Ushbu taktika oldindan charchash imkoniyatini istisno etishi bilan qulaydir. Tez-tez sodir bo'ladiki, juda tez boshlanish sizni tugatishda sezilarli darajada sekinlashishga majbur qiladi. Bu erda, aksincha, siz xotirjamlik bilan boshlaysiz. Va keyin siz tezlikni ko'tarasiz. Bunday taktika va yaxshi tayyorgarlik bilan masofaning so'nggi kilometrlarida etakchilarga bemalol etib borishingiz mumkin. Dastlab ular sizdan uzoqlashib ketishidan qo'rqmang. Boshida tezlik ular uchun yuqori bo'ladi, masofa oxirida esa siz. Bu ko'pincha meva beradi.
Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda o'rtacha tezlikni tanlang va uni masofaning oxirigacha saqlang. Ideal holda, bir oz tezroq bo'lishi kerak bo'lgan birinchi va oxirgi uchdan tashqari, har 3 kmda bir xil vaqt bilan yuring. Doimiy, ammo tez yugurish juda yaxshi qabul qilinadi, chunki ma'lum bir tezlikda ishlagan holda nafas olish adashmaydi va tana ishlamay qoladi.
