Yugurishni shartli ravishda ajratish mumkin ertalab yugurishtushdan keyin va kechqurun yugurish. Muayyan ish vaqtining ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.
Ertalab yugurish
Barchadan tashqari, ertalab chopish yugurishning foydali xususiyatlari, shuningdek, tanani uyg'otishga va butun kunni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
Ertalab yugurishni sekin sur'atda, davomiylikda bajarish maqsadga muvofiqdir 10 dan oldin 30 daqiqa... Bu tanani uyg'otish uchun etarli bo'ladi. Ammo shu bilan birga 30 daqiqa sekin yugurish aniq charchashni his qilish uchun etarli emas.
Ertalab yugurishingiz foydali bo'lishi uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
- Uyg'ongandan keyin yarim soatdan ilgari yugurish uchun chiqish kerak. Shunda siz uyqudan keyin o'tkir yukdan bezovtalikni boshdan kechirmaysiz.
- Yugurishdan oldin, asosiy ishni bajaring oyoqni cho'zish mashqlari... Bu 2 daqiqadan kam vaqtni oladi, ammo bu sizning oyoqlaringizni yugurishga tezda moslashishiga imkon beradi.
- Agar Siz vazn yo'qotish uchun yugurishyugurishdan oldin hech narsa yemang. Yugurishdan yarim soat oldin, ya'ni uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv iching. Agar siz sog'liq uchun yugurayotgan bo'lsangiz, unda yugurishdan yarim soat oldin siz shirin narsa yeyishingiz mumkin, masalan, gingerbread yoki shunchaki bir stakan shirin choy yoki kofe ichishingiz mumkin. Nonushta faqat yugurishdan keyin amalga oshiriladi.
Yugurishdan uyga kelganingizda, darhol tanangiz talab qiladigan miqdorda suv iching. Suvsizlanmang. Bu sog'liq uchun yugurayotganlarga va vazn yo'qotish yoki sport bilan shug'ullanish uchun yuguradiganlarga ham tegishli. Shundan so'ng, dush olib, yaxshi nonushta qiling. Yugurishdan keyin nonushta yugurish paytida sarf qilingan glikogenni to'ldirish uchun zarurdir.
Va eng muhimi, agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, ya'ni erta yotib, erta tursangiz, ertalab yugurish har doim quvonch bo'ladi. Agar siz "boyqush" bo'lsangiz va juda kech yotishni afzal ko'rsangiz, unda ertalab yugurish sizga juda ko'p noqulayliklar keltiradi. Ichki "soat" ni yiqitish juda yomon. Shuning uchun tushdan keyin yoki kechqurun yugurish siz uchun afzalroq bo'ladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Tushdan keyin yugurish
Kun, bu holda, biz vaqtni nonushta qilgandan keyin kamida 2 soatdan keyin yoki tushlikdan keyin kamida 2 soat o'tgach, lekin kechki ovqatdan oldin chaqiramiz.
Ko'chada issiq bo'lmagan kun davomida, ya'ni qishda, bahorda yoki kuzda yugurish yaxshi. Yozda hamma narsa ancha murakkab va bu haqda maqola yozilgan: juda issiqda qanday ishlash kerak.
Agar siz kun davomida, tashqarida issiq bo'lmagan paytda yugurmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi tayyorgarlik bosqichlarini bajarishingiz kerak:
- Oyoqlaringizni cho'zing. Umuman olganda, kunning vaqtidan qat'i nazar, buni har qanday yugurishdan oldin qilish tavsiya etiladi. Ayniqsa, agar sizning oyoqlaringiz dam olgan bo'lsa.
- Ovqatlangandan keyin kamida 2 soatdan keyin yuguring. Ushbu ko'rsatkich shartli hisoblanadi. Yog'li ovqatlar tanada kamida 3-4 soat davomida qayta ishlanganligi sababli, oqsilli ovqatlar taxminan 2 soatni tashkil qiladi. Va uglevod - 1-2 soat. Shuning uchun, agar siz yog'li narsa iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda oshqozon, yonboshlar va belching kabi og'riqlar kabi yugurish paytida muammolarga duch kelmaslik uchun kamida 3 soat kutganingiz ma'qul. Agar siz arpa bo'tqasini iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda 1,5 soatdan keyin siz yugurishga borishingiz mumkin.
Kun davomida yugurish juda qulay. Vujudda energiya bo'lishi uchun uni har doim ovqatlanish uchun sozlash mumkin va bundan tashqari, hech qanday muammoga duch kelmaslik uchun nonushta yoki tushlik paytidan boshlab etarli vaqt o'tgan.
Biroq, ko'pchiligimiz kun davomida ishlaymiz, shuning uchun kunning ushbu vaqtida siz faqat dam olish kunlari yoki kun davomida ishlamaydiganlar uchun yugurishingiz mumkin. Va eng muhimi, kun davomida yugurish barcha talablarga javob beradi va "yotar" lar, uxlashdan oldin hali ko'p narsalar mavjud. Va allaqachon to'liq uyg'ongan "boyqushlar".
Kechqurun yugurish
Kechqurun yugurish birinchi navbatda jismoniy ishda ishlamaydiganlarga mos keladi. Garchi, albatta, barchasi xohish-istakka bog'liq, chunki men shaxsan elektrchi bo'lib ishlaganimda, ishdan qochib qaytganman. Va u har doim uyga tumanga yugurdi. 9 km atrofida bo'lgan masofani oshirish uchun. Shuning uchun, bu erda birinchi navbatda sizning ahvolingizga qarash kerak. Shunday qilib, bu erda kechki yugurishning eng muhim voqealari:
- Agar siz jismoniy ishda ishlamasangiz yoki og'ir ish kunidan keyin charchamasangiz yoki umuman ishlamasangiz, unda kechqurun yugurish sizga kerakli narsadir.
- Yugurishdan oldin siz 2 soatdan kam ovqat eymasligingiz kerak. Bu haqda maqola yozilgan: Ovqatlangandan keyin yugursam bo'ladimi... Ammo, agar siz ishdan so'ng darhol yugurishni xohlasangiz, u holda yugurishdan oldin, pechene kabi shirin narsa iste'mol qiling yoki shunchaki asal bilan bir stakan shirin choy iching. Va siz pechene yeyishingiz va choy ichishingiz mumkin. Ya'ni, ertalab yuguradiganlar qanday ovqat iste'mol qilsa, xuddi shunday ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun, agar siz yugurish orqali ozishni istasangiz, unda siz, shuningdek, kechqurun shirinliklarni iste'mol qila olmaysiz.
- Men sizga ishdan keyin darhol yugurishga borishingizni maslahat beraman, kechki ovqatdan keyin emas va ovqat hazm bo'lishini 2 soat kutib turasiz. Bunday holda, o'zingizni yugurishga majbur qilish psixologik jihatdan qiyin bo'ladi. Va siz hali ham oyoqqa turganda, psixologik to'siqni engishingizga to'g'ri kelmaydi. Ishdan keyingi asosiy vazifa - o'zingizga shirin narsani "tashlash", kiyimni almashtirish va yugurish.
Kechqurun yugurish "boyqushlar" ga va kechqurun juda ko'p kuchga ega bo'lganlarga mos keladi.
