Avvalgi maqolalarda biz bilan ishlashni taqqosladik bodibilding va bilan velosipedda yurish... Bugun biz yugurish va yurishning tanaga ijobiy va salbiy ta'sirini ko'rib chiqamiz va ularni taqqoslaymiz.
Sog'liq uchun foyda
Sog'lik uchun yugurish
Yugurish aniq sog'liq uchun foydali... Avvalo, bu yurak-qon tomir tizimiga taalluqlidir, uni faqat dorilarni ishlatmasdan yugurish orqali mustahkamlash mumkin. Yugurish paytida yurak bilan mashqlar qilish tanamizdagi asosiy mushakni ko'proq qon quyish imkoniyatini beradi. Shuning uchun yuguruvchilar hech qachon taxikardiyaga ega emaslar, chunki yurak har qanday yukni osonlikcha engib chiqadi.
Bundan tashqari, yugurish o'pkaning va umuman barcha ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Muntazam ravishda ishlaydigan odamlarda virusli kasalliklar kamroq uchraydi va agar ular kasal bo'lib qolsa, davolanish jarayoni ancha tezroq davom etadi.
Yugurish oyoqlarni, qorin mushaklarini, dumbalarni mukammal darajada mustahkamlaydi. Metabolizmni yaxshilaydi va ko'plab kasalliklarni, shu jumladan diabet kasalligini keltirib chiqaradigan ortiqcha ichki (ichki) yog'larni yoqadi.
Yugurish har qanday yoshda ham amalga oshirilishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot uchun maqolani o'qing: siz necha yoshda yugurishingiz mumkin.
Ammo yugurishning aniq kamchiliklari bor. Va bu tizza bo'g'imlariga salbiy ta'siridan iborat. Biroq, bu erda ham hamma narsa juda oddiy emas. To'g'ri tizza og'rig'i noto'g'ri yugurganlarda (tizzalar azob chekmasligi uchun qanday qilib to'g'ri yugurish kerakligi) paydo bo'lganligi sababli, maqolani o'qing: yugurayotganda oyog'ingizni qanday qo'yish kerak) yoki juda ko'p ishlaydiganlar. Ya'ni, g'ayratli yuguruvchilar va professional sportchilar uchun. Sog'likni yaxshilash uchun haftasiga bir necha marta 30 daqiqa yugurish etarli bo'ladi. Shuning uchun, agar siz yugurishning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, unda hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Ammo, agar siz allaqachon tizzangizda muammolarga duch kelsangiz, unda yurishni tanlang. Endi bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
Sog'lik uchun yurish
Yugurish haqida yuqorida yozilgan hamma narsani yurish bilan bog'lash mumkin. Muntazam yurish ham yurak va o'pkani kuchaytiradi. Ular metabolizmga va immunitetni mustahkamlashga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Kuniga bir soat yurish shamollash xavfini bir necha baravar kamaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, yurish, yugurishdan farqli o'laroq, faqat tananing barcha bo'g'imlariga, shu jumladan tizzaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yurish har qanday inson tanasi to'liq tayyor bo'lgan yumshoq yuk bo'lgani uchun.
Shifokorlar virusli kasalliklarning oldini olish vositasi, shuningdek operatsiyalardan so'ng tezda tiklanish usuli sifatida sog'liqqa yurishni tavsiya etadilar.
Biroq, yurishning bitta kamchiliklari bor. Bu juda past intensivlikka ega. Bu shuni anglatadiki, yuguruvchi immunitet tizimini mustahkamlash, oyoq mushaklari, qorin bo'shlig'i, yurak faoliyatini yaxshilash va boshqalar. yurishni afzal ko'rgan kishidan bir necha marta tezroq.
Bundan tashqari, yuguruvchi yurish uchun havaskorga qaraganda hali ham tananing yuqori rivojlanishiga ega bo'ladi. Bu yugurish intensivligidan kelib chiqadi.
Biroq, yuruvchilar uchun ajoyib alternativa bor - poyga yurish. Ushbu turdagi harakat kulgili ko'rinadi. Biroq, u muntazam yurish bilan bir xil talablarga javob beradi, intensivligi esa yugurishdan kam emas.
Aniqlik uchun raqamlarni keltiraman. 50 km masofada piyoda yurish bo'yicha jahon chempioni o'rtacha bir kilometrga 4 daqiqa masofani bosib o'tadi. Va bu 15 km / soat tezlik. Yugurish ixlosmandlaridan bir nechtasi bunday tezlikda 20 km masofani bosib o'tishga qodir.
Ammo, shu bilan birga, kam yurish, ozgina bo'lsa ham, sog'liqqa juda yaxshi ta'sir qiladi.
Zaiflashning afzalliklari
Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish
Agar siz rioya qilsangiz, yugurish vazn yo'qotish uchun yagona zarur mashqlar bo'lishi mumkin to'g'ri ovqatlanish qoidalari va nafaqat oddiy yugurishni, balki uni ham o'z ichiga oladi fartlek... Yugurish intensivligi juda yuqori, shuning uchun ushbu turdagi yuk yog'ni yaxshi yoqadi. Yurish haqida bir xil narsani aytish mumkin emas.
Nozik yurish
Afsuski, muntazam yurish yog 'do'konlariga juda oz ta'sir qiladi. Bu birinchi navbatda uning past intensivligi bilan bog'liq. Faqatgina ko'p soatlab yurish sizga qandaydir tarzda ozishga yordam beradi.
Biroq, yurish, shuningdek, yugurish juda katta plyusga ega. Yugurish ham, yurish ham metabolizmni yaxshilash uchun juda yaxshi. Ammo metabolizmning yomonligi barcha semiz odamlarning asosiy muammoidir. Agar tanasi odatda unga kiradigan moddalarni qayta ishlay olmasa, u vazn yo'qotishi mumkin emas.
Shuning uchun, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, ko'p miqdorda suv ichsangiz va muntazam ravishda sayr qilsangiz, unda siz haqiqatan ham ozishingiz mumkin. Ehtimol, bu holda jarayon sekinlashadi. Ammo natija baribir bo'ladi. Agar siz oziqlanish va suv muvozanatini kuzatib yugursangiz, unda natija ancha tezlashadi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
