To'g'ri tanlangan sport kiyimlari nafaqat go'zal ko'rinishga, balki yugurish paytida o'zingizni ancha yaxshi his qilishga imkon beradi. Axir kiyim muhim himoya funktsiyasini va issiqlik almashinuvi regulyatorining funktsiyasini bajaradi va ish paytida u har qanday ob-havo sharoitida juda muhimdir. Keling, maqolada ob-havo sharoitiga qarab yugurish uchun qanday kiyinishning asosiy tamoyillarini ko'rib chiqamiz.
Harorat -3 dan +10 gacha.
Erta bahorda, quyosh allaqachon yaxshi porlagan, ammo havo hali isinmagan bo'lsa, echinishni muddatidan oldin boshlamaslik juda muhimdir. Erta bahorda, havo harorati 10 darajadan oshmasa, siz harakat qilishingiz kerak:
- quloqlaringizni yopadigan ingichka shapka yoki bintda. Ushbu davrda har qanday shamol juda sovuq va quloqlaringizni sovutish juda oson. Shu bilan birga, shlyapada yugurish ba'zan juda issiq. Shuning uchun, faqat quloqlarni yopadigan maxsus bandaj mukammaldir. Noldan past haroratlarda shlyapa majburiydir.
- tagida futbolka va bitta yoki ikkita turtlak kiyib yuradigan shamol yoki yengsiz ko'ylagi. Umuman olganda, siz sovuq mavsumda to'g'ri kiyinishga yordam beradigan bitta oddiy qoidani eslab qolishingiz kerak - tananing yuqori qismi kamida 3 qatlam kiyimda kiyinishi kerak. Birinchisi ter yig'uvchi vazifasini bajaradi, ikkinchisi terning birinchi qatlamda sovishini oldini oladi. Uchinchi qatlam shamoldan himoya vazifasini bajaradi. Agar tashqarida juda sovuq bo'lsa, unda ikkita yuqori qatlam bo'lishi mumkin. Natijada, bunday tizim bilan tananing haddan tashqari qizishi ham, hipotermiya ham bo'lmaydi. Agar siz yuqori qatlam shamol va sovuqdan himoya qilish funktsiyasiga dosh berolmasligini tushunsangiz, unda shamol sindirish tagiga yana bir turtka qo'ying.
Yengsiz ko'ylagi kiyish juda qulay. Bunday holda, qo'llar o'zlarini erkinroq his qilishadi va shu bilan birga, himoya funktsiyasini uzun yengli shamol to'saridan ham yomonroq bajaradilar.
- kamida ikkita shim. Aniqrog'i, sport shimlari yoki legginlar ustiga kiyish kerak, ularning ostida kamida bitta mayka yoki tayt bo'lishi kerak. Bu erda printsip yuqori tanaga kiyinish bilan bir xil - ichki kiyim ter teradi va shimlar sovuqdan himoya qiladi. Odatda, faqat shimlar etarli, chunki oyoqlar har doim tanadan ancha kam terlaydi. Va faqat qishda, qattiq sovuqda, ikkita pastki shim kiyish mantiqan.
Harorat +10 dan +20 gacha.
Ushbu davrda siz sovuq oylarda yugurish uchun kiyishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalarni xavfsiz tashlab qo'yishingiz mumkin.
Nima kiyish kerak:
- bilaguzuk yoki beysbol kepkasi, garchi ularsiz bu mumkin bo'lsa. Siz shlyapa kiymasligingiz kerak - bosh qizib ketadi yoki qizib ketadi. Garchi shunday bo'lsa ham shamol juda kuchli sovuq, shunda siz shlyapada chopishga urinib ko'rishingiz mumkin. Biroq, boshning haddan tashqari qizishi juda xavfli, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida. Shuning uchun, juda qizib ketishdan ehtiyot bo'ling. O'shandan beri yana bir muammo paydo bo'ladi: shlyapani echib olganingizda, terlagan boshingizni sovuq shamol uchirib yuboradi. Bu xavfli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun, iliq mavsumda shlyapa kiyish mantiqiymi yoki bandaj yoki beysbol kepkasi bilan o'tish kerakmi, ko'ring.
- futbolka va toshbaqa. Shuningdek, turtka o'rniga blazer kiyishingiz mumkin. Eng asosiysi, pastki qismida har doim ter yig'uvchi vazifasini bajaradigan futbolka bor. Bir futbolkada yugurishga shoshilmang. Havo etarlicha isinmaguncha, siz shunchaki uchib ketishingiz mumkin. Terli futbolka bunga faqat hissa qo'shadi. Biroq, musobaqalarda yoki ushbu haroratdagi tempni kesib o'tishda siz bitta futbolkada yugurishingiz mumkin. Aytgancha, 42 km 195 metrga yugurishda ideal harorat 14-16 darajani tashkil etadi. Va qisqa va futbolkalarda marafonda yurish paytida.
- sport shimlari yoki shimlar. Qisqa shim kiyib yugurishga hali erta. Garchi siz tez yugurayotgan bo'lsangiz yoki raqobatdosh bo'lsangiz, qisqa shim ham kiyishingiz mumkin. Biroq, oyoqlarni iliq ushlab turish kerak. Shuning uchun, ular kerak yaxshilab yoğurunAgar raqobatdosh bo'lsangiz, boshlanguncha sport shimingizni yechmang. Oyoqlarning sovishi ehtimoldan yiroq, ammo sovuq havoda isitilmaydigan mushaklar o'zini yomon tutishi mumkin. Agar siz engil yugurish uchun chiqqan bo'lsangiz, unda oyoqlaringizni yalang'ochlashga shoshilmang.
20 va undan yuqori harorat
Ushbu haroratni issiq deb atash mumkin. Ayniqsa, osmonda bulut bo'lmaganida, chopish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun kiyim tanlashda juda ehtiyot bo'lish kerak.
- hech qachon haddan tashqari issiqda ko'ylaksiz yugurmang. Bu ter bilan birga chiqadigan tuz tanangizga joylashib, teshiklaringizni to'sib qo'yishi bilan to'la. Natijada, teshiklar nafas olishni to'xtatadi va uni ishlatish juda qiyin bo'ladi. Bunday holda futbolka ter yig'uvchi vazifasini bajaradi va tanaga tuz miqdori ancha kam tushadi. Qizlar bu borada tanlov qilishlari shart emas.
- shimingizda yugurmang. Qisqa shim yoki yugurish bilan yuguring. Bu qulayroq, va sizning oyoqlaringiz qizib ketmaydi. Issiq havoda shimlarda yugurishning ma'nosi yo'q, faqat biron bir narsani qo'yish mumkin bo'lgan katta cho'ntaklar mavjud.
- Ter yig'ish uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va bosh yoki bilaguzuk taqing. Ushbu ob-havoda ter oqimga to'kiladi. Va sizning ko'zingizga suv tushmasligi uchun, uni vaqtida olib tashlash kerak.
Maqolada haddan tashqari issiqda ishlash xususiyatlari haqida o'qing: juda issiqda qanday ishlash kerak
-3 va undan past harorat
Bu haqda alohida maqola yozildi: Qishda yugurish uchun qanday kiyinish kerak
Qanday poyafzalda chopish kerak, maqolani o'qing: Yugurish poyabzalini qanday tanlash kerak
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
