Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar yugurish paytida ularning o'ng yoki chap tomonlari og'riy boshlasa, ular juda qo'rqishadi. Ko'pincha, qo'rquvdan ular muammoni kuchaytirmaslik uchun bir qadam tashlaydilar yoki umuman to'xtaydilar.
Darhaqiqat, aksariyat hollarda yugurish paytida yon tomonlarning og'rig'i tanaga zarar etkazmaydi. Faqat qaerdan kelib chiqqanligini va undan qanday qutulish kerakligini bilishingiz kerak.
Og'riq qayerdan paydo bo'ladi
Agar o'ng tomon og'riysa, u jigarga zarar etkazadi. Agar chap taloq bo'lsa.
Tana faol jismoniy ishni boshlaganda, yurak tezroq uradi va tinch holatga qaraganda ko'proq qon quyadi.
Ammo taloq ham, jigar ham o'zlariga juda katta miqdordagi qon oqishiga tayyor bo'lmasligi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, ular berganlaridan ko'proq narsani olishadi. Natijada, bu organlar ichida taloq yoki jigar devorlarini bosadigan juda ko'p qon bo'ladi. Va bu devorlarda bosimga javob beradigan asab tugaydi. Shunga ko'ra, yugurish paytida yon tomonlarda sezadigan og'riq organlar devorlariga ortiqcha qon bosimi tufayli kelib chiqadi.
Yon og'rig'ini yo'qotish uchun nima qilish kerak.
Agar og'riq paydo bo'lsa, unda undan qutulish yaxshiroqdir. Rostini aytsam, bu dard bilan yugurishni davom ettirsangiz, sizga hech narsa bo'lmaydi. Shunchaki hammaning ham etarlicha sabr-toqati yo'q, va chidashdan foyda yo'q, chunki deyarli har doim yordam beradigan juda samarali usullar mavjud.
Massaj
Siz to'xtab, o'zingizga massaj qilishingiz kerak degan ma'noda emas. Yugurish paytida massaj qilish mumkin. Bu qonni jigar yoki taloqdan sun'iy ravishda tarqatish uchun kerak.
Buning ikki yo'li mavjud:
Birinchidan. Qorin bo'shlig'ini ishlashga harakat qilib, chuqur nafas oling va nafas oling. Bu og'riqni olib tashlash va tanani kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi.
Ikkinchi. Chuqur nafas olmasdan, chizishni boshlang va oshqozoningizni puflang.
Yugurish tezligini pasaytiring
Uzoq vaqt davomida massaj qilish shart emas. Agar siz bu yordam bermasligini tushunsangiz, unda sizning yugurish tezligingiz shunchalik yuqori tanlanganki, taloq va jigar maksimal darajada ishlaydi va qonni tezroq pompalay olmaydi. Shunday qilib, yugurish tempingizni biroz pasaytirishga harakat qiling. Bu 90% vaqtga yordam beradi. Og'riq yo'qolguncha tezlikni sekinlashtiring.
Agar bu yordam bermasa va og'riqqa dosh berishga kuchingiz yetmasa, unda bir qadamga o'ting. Agar sizning og'rig'ingiz ichki organlarning surunkali kasalliklari bilan bog'liq bo'lmasa, unda bir necha daqiqada yon tomonlar og'riydi. Garchi ba'zida to'xtab bo'lgandan keyin 10-15 daqiqa davomida og'riqqa dosh berishga to'g'ri keladi.
Yon og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
Yaxshisi bu og'riq umuman ko'rinmaydi. Buning bir nechta usullari mavjud, bu odatda yordam beradi. "Odatda" so'zi ostida deyarli har doim buni tushunish kerak, ammo istisnolar mavjud.
Yugurishdan oldin qizdiring... Agar siz yugurishdan oldin tanangizni yaxshilab qizdirsangiz, unda og'riq paydo bo'lmasligi mumkin, chunki taloq ham, jigar ham ko'paygan yukga tayyor bo'ladi va kerakli miqdordagi qonni pompalay oladi. Bu har doim ham yordam bermaydi, chunki ba'zida yugurish tezligi isitishning qizg'inligidan sezilarli darajada oshib ketadi. Masalan, isinish paytida siz yurak urishini 150 martaga, yugurish paytida esa 180 ga ko'tarasiz. Bu qo'shimcha yuk ekanligi aniq, ichki organlar ham bunga dosh berolmaydilar.
Treningdan oldin ovqatlanishingiz kerak kamida 2 soat oldin... Bu, albatta, universal ko'rsatkichdir. Ovqatga qarab o'zgarishi mumkin. Ammo o'rtacha siz aniq 2 soat vaqt sarflashingiz kerak. Agar siz oldindan ovqat yeyolmasangiz, unda yugurishdan yarim soat oldin bir stakan juda shirin choy yoki asal qoshig'i bilan choy ichishingiz mumkin. Bu energiya beradi. Ammo mashqlar oldidan bulochka yoki bo'tqa yorilib ketsa, tana ularni hazm qilishga kuch va kuch sarf qiladi, shuningdek, ular yugurish yukini ham, ovqat hazm qilish yukini ham ko'tarish uchun etarli kuchga ega bo'lmagani sababli yon tomonlari kasal bo'lib qolishi mumkin. Shuning uchun, tanangizni hurmat qiling va yugurish paytida uni hazm qilishga majburlamang.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
