Karbongidratsiz dieta dietadan uglevodlarni to'liq chiqarib tashlashiga qaramay, barcha zamonaviy parhezlar orasida "eng yumshoq" yoki osonlikcha toqat qilinadi. Bu vazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan va teri osti yog'ini yo'q qilishda juda samarali. Uglevodsiz dietada nima yeyish va nimani iste'mol qilmaslik kerak? Yo'qotilgan funt qaytib kelmasligi uchun dietadan qanday chiqish kerak? Bu haqda bizning maqolamizda o'qing.
Asosiy ovqatlanish qoidalari
Ushbu dastur chempionat va chempionatlarda qatnashadigan bodibildingchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan, ammo boshqa ko'plab ovqatlanish tizimlari singari, u ham professional sportdan tashqarida edi.
Proteinli ovqatlar va oz miqdordagi o'simlik yog'lari ushbu parhezning asosiy diqqatidir. Uglevodlar miqdori cheklovi, maksimal darajada bo'lsa ham, to'liq emas. Ichak va oshqozonning normal ishlashi uchun hali ham kuniga 30-40 g uglevod iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Ularni butunlay yo'q qilish ich qotishi va ovqat hazm qilishning boshqa kasalliklari xavfini oshiradi.
Ratsionning mohiyati
Ushbu ovqatlanish usuli oziq-ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlardan doimiy ravishda energiya etishmasligi sharoitida teri osti yog'ini tanani o'zi yoqish printsipiga asoslanadi.
Uglevodlarni ishlatmasdan, ozib ketayotganlar ketozga ega - bu yog 'hujayralarining parchalanishi tufayli organizmga energiya oladi. Ketoz ketoatsidozdan farqli o'laroq, fiziologik holat deb hisoblanadi, bu qonda keton tanasi soni keskin oshib ketadigan patologiya. Ketoatsidozning uzoq muddatli kursi hayot va sog'liq uchun xavflidir. Shu sababli ular ketozga asta-sekin o'tadilar. Xavfsiz nisbat tavsiya etiladi: 50% protein, 35-40% yog 'va 10-15% uglevodlar.
Tananing uglevodlarni rad etishiga bo'lgan munosabati
Yangi dietaning birinchi haftasida tanada ko'rinadigan o'zgarishlar bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish juda oz yoki umuman yo'q. Dastlab, organizm uglevodlarga boy ovqatdan emas, balki o'zining yog 'zaxiralaridan energiya olishga odatlanib qoladi.
Uglevodlarni kamaytirish uyquchanlikka, ozgina zaiflikka olib kelishi mumkin. Kabızlık, shuningdek, tananing reaktsiyasi bo'lishi mumkin. Proteinli oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish jigar va buyraklarga zo'r beradi. Tananing ushbu parhezga yana bir keng tarqalgan reaktsiyasi - bu miyaning oz miqdordagi glyukoza olganligi sababli engil stress va hatto tushkunlik.
Ushbu dietada yog 'yoqish kunlik intensiv mashg'ulotni talab qilmaydi.
Xun bosqichlari
Tananing bo'linadigan yog 'hujayralaridan energiya iste'moliga bosqichma-bosqich o'tishi 4 bosqichda sodir bo'ladi.
- Birinchi bosqich. Uglevodlarni faqat ertalab iste'mol qilish. Nonushtadan bir necha soat o'tgach, ertalabki ovqatdan glyukoza zaxirasi tugaydi va organizm o'z glikogen do'konlarini isrof qila boshlaydi.
- Ikkinchi bosqich. Glyukozani ovqatdan to'liq chiqarib tashlash. Mushak hujayralari va jigaridan olingan glikogen energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. 2-3 kundan so'ng, organizm doimo uglevod etishmovchiligini sezadi va energiya ishlab chiqarish uchun alternativani "izlay" boshlaydi.
- Uchinchi bosqich parhez boshlanganidan 3-4 kun o'tgach sodir bo'ladi. Tananing hujayralarida deyarli glikogen yo'q. Yog 'yoqish faollashadi, ammo organizm tanani energiya bilan ta'minlash uchun oqsillarga tayanadi. Birinchi haftada oqsil iste'molining ko'payishini qoplash uchun keyingi haftalarga qaraganda ko'proq protein iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.
- To'rtinchi bosqich. Ketoz boshlanadi. Energiya ishlab chiqarish uchun yog 'hujayralarining parchalanishi boshlanadi.
Uglevodsiz dietalarning turlari
Ushbu ovqatlanish dasturining bir nechta turlari qo'llaniladi: doimiy, dumaloq va quvvat. Ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Quvvat
Faqat professional sportchilar uchun javob beradi. Uning mohiyati mashg'ulotdan oldin uglevodlarni iste'mol qilishda, shuning uchun katta jismoniy faollik bilan to'laqonli ishlash uchun kuch bor. Ushbu yondashuv faqat intensiv o'quv dasturi bilan oqlanadi. Aks holda, siz to'liq qabul qilingan uglevodlarni isrof qilmaysiz va vazn yo'qotmaysiz.
Doimiy
Siz kuniga 20 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni tola bilan iste'mol qilasiz. Ratsionda oqsillar va o'simlik yog'lariga e'tibor. Uglevodlardan butunlay voz kechsangiz, siz psixomotor sustkashlik, beparvolik, fikrlash va idrok tezligining pasayishi xavfi bor.
Dumaloq
Ushbu yondashuv uglevodlarni iste'mol qilishni sabzavot va don tarkibida 30-40 g gacha kamaytirishdan iborat. Cheklov 6 kun davom etadi. Ettinchi kuni to'liq uglevod "yuki" mavjud. Yorma, sabzavot, makaron, bir juft meva iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Yuklab olish fermentlarni ishlab chiqarishni boshlaydi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi va mushak hujayralarini glikogen bilan boyitadi. Ushbu yondashuvni qo'llash orqali siz yaxshi ishlaysiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va uglevodlarni chiqarib tashlashning barcha salbiy ta'siridan saqlanasiz.
Tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati
Lavlagi bo'lmagan naslchilik davrida ruxsat etilgan mahsulotlarga qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, qaynatilgan qizil go'sht (quyon, mol go'shti), qaynatilgan parranda go'shti yoki bug'langan kotletlarda, oqsil miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut mahsulotlari kiradi.
Sabzavotlar
Yashil sabzavotlarga ruxsat beriladi: salat, bodring, shilantro, maydanoz, oq karam, arpabodiyon va ba'zi mevalar: nordon yashil olma, kokos yong'og'i, tsitrus mevalar, shaftoli.
Yong'oqlar
Yong'oqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu yog 'manbai. Hafta davomida bir hovuch yerfıstığı, findiq va boshqa har qanday yong'oqlarni eyishga harakat qiling.
Donli mahsulotlar
Karabuğday, tariq bilan dietangizni to'ldiring. Pishirilgan yoki pishirilgan qovoq, qushqo'nmas, baqlajon garnitürlaridan foydalanishga ruxsat beriladi.
Tasdiqlangan mahsulotlar jadvali
Iste'mol uchun ko'rsatilgan mahsulotlar ro'yxati keng. Kam uglevodli dietangiz uchun asos sifatida foydalaning. Har bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori 100 grammda ko'rsatilgan.
Uglevodli dietada ruxsat berilgan oziq-ovqat jadvali:
| Mahsulotlar | Oqsillar, gramm | Yog ', gramm | Uglevodlar, gramm | Kaloriya, Kkal |
| Sabzavotlar va ko'katlar | ||||
| baqlajon | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| no'xat | 6 | – | 9 | 60 |
| qovoqcha | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| karam | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokkoli | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| karam | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| shilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| ko'k piyoz | 2 | – | 8,2 | 33 |
| piyoz | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| bodring | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| zaytun | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| qovoq | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| shirin yashil qalampir | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| maydanoz | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rukkola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| sarsabil | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| pomidor | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| arpabodiyon | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| sarimsoq piyoz | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| yasmiq | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Meva | ||||
| apelsin | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| greypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| Laym | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mandarin | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| shaftoli | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| shirinliklar | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| olmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Yong'oq va quritilgan mevalar | ||||
| kaju yong'oqlari | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| kokos | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| bodom | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pista | 20 | 50 | 7 | 556 |
| findiq | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Donli va donli donalar | ||||
| grechka | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| Kinuva | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Sut mahsulotlari | ||||
| yog'siz sut | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| smetana 10% (kam yog'li) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| fermentlangan pishirilgan sut 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| tabiiy yogurt 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Pishloq va tvorog | ||||
| pishloq | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| tvorog 0% (yog'siz) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Go'sht mahsulotlari | ||||
| cho'chqa go'shti | 16 | 21,6 | – | 259 |
| cho'chqa jigari | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| mol go'shti | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| mol go'shti jigari | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| sigir buyragi | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| mol go'shti yurak | 15 | 3 | – | 87 |
| mol go'shti tili | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| mol go'shti miyalari | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| buzoq go'shti | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| qo'y go'shti | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| quyon | 21 | 8 | – | 156 |
| kiyik go'shti | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| Qazi | 20,2 | 7 | – | 187 |
| Bekon | 23 | 45 | – | 500 |
| dudlangan cho'chqa go'shti | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| kotletlar | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| biftek | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| cho'chqa go'shtli köfte | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Qush | ||||
| tovuq | 16 | 14 | – | 190 |
| kurka | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| o'rdak | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Tuxum | ||||
| omlet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| tovuq tuxumlari | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| bedana tuxumlari | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Baliq va dengiz maxsulotlari | ||||
| qalqonbaliq | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| go'shti Qizil baliq | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| skumbriya | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| seld | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| orkinos | 23 | 1 | – | 101 |
| gulmohi | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Yog'lar va yog'lar | ||||
| o'simlik yog'i | – | 99 | – | 899 |
| Alkogolsiz ichimliklar | ||||
| lingonberry mevali ichimliklar | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| yashil choy | – | – | – | – |
Ruxsat etilgan uglevodsiz dietalar jadvalini har doim sizning qo'lingizda bo'ladigan qilib yuklab oling.
Qisman cheklangan va taqiqlangan mahsulotlar
Ushbu ozuqaviy dastur har xil bo'lsa-da va haddan tashqari cheklovchi deb hisoblanmasa ham, ba'zi oziq-ovqatlarni tashlab yuborish kerak bo'ladi. Birinchisi taqiqlangan qadoqlangan sharbatlar, mevali ichimliklar, gazlangan suv. Kraxmalli yangi taomlarni iste'mol qilmang: kartoshka, lavlagi, sabzi va makkajo'xori. Shuningdek, "past kaloriya", "kam yog'li", "engil", "parhezli" mahsulotlardan voz kechishga arziydi.
Eng qat'iy taqiq alkogolli ichimliklar va tezkor ovqatlarga, shuningdek supermarketning barcha turdagi pirojnoe, pirojnoe va shirinliklariga taalluqlidir. Shuningdek, taqiqlangan "muomalalar" orasida dudlangan go'shtlar ham mavjud: kolbasa, dudlangan tovuq go'shti, dudlangan baliq. Qisman taqiq muzlatilgan ovqatlarga taalluqlidir: yashil muzlatilgan sabzavotlar garnitür uchun ishlatilishi mumkin. Non mahsulotlari (non), shu jumladan uy qurilishi pishiriladigan mahsulotlar taqiqlanadi. Faqatgina istisno - bu 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish kerak bo'lgan makaron.
Uglevodsiz dietada taqiqlangan ovqatlar jadvali:
| Mahsulotlar | Oqsillar, gramm | Yog ', gramm | Uglevodlar, gramm | Kaloriya, Kkal | ||||
| Sabzavotlar va ko'katlar | ||||||||
| makkajo'xori | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| sabzi | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Meva | ||||||||
| banan | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| xurmo | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Mevalar | ||||||||
| uzum | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Donli va donli donalar | ||||||||
| irmik | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| guruch oq | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Un va makaron | ||||||||
| bug'doy un | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| köfte | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Non mahsulotlari | ||||||||
| kesilgan non | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| bug'doy noni | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Qandolat mahsulotlari | ||||||||
| shirinlik | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Xom ashyo va ziravorlar | ||||||||
| shakar | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Pishloq va tvorog | ||||||||
| mayiz bilan tvorog massasi | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Kolbasa | ||||||||
| qaynatilgan kolbasa | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Spirtli ichimliklar | ||||||||
| pivo | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Alkogolsiz ichimliklar | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| energetik ichimlik | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Bu erda uglevodsiz dietada taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini yuklab olishingiz mumkin. Shunday qilib, har doim sizning qo'lingizda bo'ladi.
Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun uglevodsiz dieta
- Qo'zi, cho'chqa go'shti, tovuq, dana, quyondan foydalanishga ruxsat berilgan - bularning barchasi, albatta, qabul qilinadigan chegaralar doirasida.
- Ratsionda kerak bo'lgan ikkinchi narsa bu tuxum oqi. Ular yordamida siz engil salat tayyorlashingiz, omlet pishirishingiz yoki shunchaki qaynatilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin.
- Menyuning yana bir muhim tarkibiy qismi fermentlangan sut mahsulotlari. Yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sutdan tayyorlangan atıştırmalıklar ertalab, tushlik va kechki ovqat o'rtasida ochlikni engishga yordam beradi.
Sizning e'tiboringizga etti kun davomida uglevodsiz menyu taqdim etamiz. Unga asoslanib, siz bir oy davomida ovqatlanish dasturini osongina tuzishingiz mumkin. Faqat kunlarni almashtiring yoki uni ruxsat etilgan ro'yxatdagi oziq-ovqat bilan to'ldiring.
Ko'p suv ichishga harakat qiling va iloji boricha kamroq tuz ishlating.
Kilogramm yo'qotish uchun uglevodsiz dietada har kuni uchun menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:
| Hafta kuni | Kundalik ovqatlanish |
| Dushanba | Tong: bir stakan bir foiz kefir, 200 g jigarrang guruch va bir stakan shakarsiz choy. Aperatif: zaytun moyi bilan qaynatilgan lavlagi, bir juft yong'oq. Kun: bodring, karam, piyoz va qalampir salatasi bilan qaynatilgan tovuq go'shti. Aperatif: qattiq pishloq bo'lagi bilan uchta qaynatilgan tuxum oqi. Oqshom: qaynatilgan baliq, yuz gramm tvorog, yashil shakarsiz choy yoki olma. |
| Seshanba | Tong: to'ldiruvchisiz bir stakan yogurt, 4 ta yong'oq. Aperatif: yashil olma. Kun: tovuq va sabzavotli sho'rva, 200 gramm qaynatilgan buzoq go'shti. Aperatif: bir stakan 1% kefir, 2 bo'lak pishloq. Oqshom: dengiz tuxumlari salatasi bilan 3 ta tuxumdan qaynatilgan oqsil. |
| Chorshanba | Ertalab: 150-200 g qaynatilgan jo'xori uni Aperatif: greyfurt yoki pomello. Kun: kurka va yashil loviya sho'rva, bir stakan kam yog'li kefir, 200 g qaynatilgan kurka. Aperatif: zaytun moyi bilan karam va bodring salatasi. Oqshom: qaynatilgan cho'chqa go'shti 200 g, 2 bodring va pomidor. |
| Payshanba | Ertalab: uchta tuxum oqi va 1 sarig'i, 2 dona jambon, shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi bo'lgan omlet. Aperatif: bir stakan shakarsiz yogurt va olma. Kun: 200 g qaynatilgan baliq va qovurilgan sabzavotlarning garnituri. Aperatif: kam yog'li tvorog 100 g. Oqshom: 200 g qaynatilgan go'sht va bir xil miqdordagi yangi sabzavotli salat. |
| Juma | Ertalab: kepak bilan bir stakan kefir, bir hovuch har qanday yong'oq. Aperatif: 2 ta olma yoki shaftoli. Kun: qo'zichoq bulyoni, qaynatilgan qo'zichoq, vinaigrette. Aperatif: har qanday sabzavotli salat va bir juft tuxum oqi. Oqshom: 200 g qaynatilgan baliq, 100 g tvorog, kam yog'li kefir. |
| Shanba | Tong: grechka bo'tqasi + bir juft o'rik, tatlandırıcılarsiz bir chashka kofe. Aperatif: Kepak bilan 100 g tvorog. Kun: kartoshkasiz borsch, 200 g qaynatilgan go'sht. Aperatif: yangi karam va bodring salatasi, zaytun moyi bilan. Oqshom: dengiz mahsulotlari bilan sabzavotli salat, 2 bo'lak qattiq pishloq, bir stakan 1% kefir. |
| yakshanba | Ertalab: uchta oqsilli omlet, bir juft qaynatilgan baliq bo'lagi, bir bo'lak donli non va shakarsiz yashil choy. Aperatif: 1% kefir. Kun: mol go'shti 200 g va 100 g jigarrang guruch. Aperatif: kam yog'li tvorog yoki yangi sabzavotli salat. Oqshom: qaynatilgan tovuq 200 g va 100 g grechka. |
Namuna menyusining jadvalini bu erda yuklab olish orqali saqlang, shunda u har doim yonida bo'ladi.
Buzilib qolgan taqdirda o'zini qanday tutish kerak?
Hatto eng xilma-xil va boy menyuda ham, bayramda, ziyofatda "xayr-ehsonlar" sizni vasvasaga solganda yoki supermarketda taqiqlangan ro'yxatdan biror narsa sotib olganingizda, buzilishlar mumkin. Bu sizning parhez bilan qanday bog'liqligingizga bog'liq: ingichka va chiroyli bo'lishga yordam beradigan vosita yoki boshqa "parhez" testi sifatida. Ratsionni ijobiy kayfiyatda boshlang va sizga cheklovlarga rioya qilish osonroq bo'ladi. Siz parhez tutmoqchi bo'lgan vaqtingiz qanday o'tib ketishini sezmaysiz.
Agar siz kolbasa sendvichiga yoki tez ovqatga ruxsat bersangiz, lekin parhezni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tanqid qilmang. O'zini ortiqcha tanqid qilish nafaqat kayfiyatni buzadi. Buzilish sabablarini tahlil qiling va kelajakda bunday holatlarning oldini olishga harakat qiling. Do'konga och qoringa bormang va har xil "zararli" narsalarga duchor bo'lmaslik uchun doimo mahsulotlarning ro'yxatini tuzing.
Uglevodsiz dietadan qanday chiqish mumkin?
Uglevodlar iste'molini kuniga 30-40 g gacha kamaytirishdan tashqari qat'iy cheklovlar mavjudligini hisobga olsak, bu parhez ta'minlamaydi, undan chiqib ketish tushunchasi o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.
Hosildorlik kuniga uglevodlarni iste'mol qilishning ozgina ko'payishini anglatadi. Shifokorlarning tavsiyasiga ko'ra, agar ularning sog'lig'i sababli kontrendikatsiyalar bo'lmasa, ularning umrbod oziq-ovqat tarkibidagi tarkibiga rioya qilish tavsiya etiladi.
Ushbu dietadan keyin uglevodlarni iste'mol qilish darajasi 50-60 g gacha ko'tariladi: siz doimiy ravishda kam uglevodli dietaga o'tasiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Agar sizda mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish uchun uglevodsiz dieta taqiqlanadi:
- qandli diabet;
- buyrak etishmovchiligi;
- yurak va qon tomir tizimi kasalliklari;
- oshqozon yarasi, enterokolit va ichak kasalligi;
- psixo-emotsional fonning beqarorligi, depressiya, stressli sharoitlar.
Shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davri mutlaq kontrendikatsiya hisoblanadi.
Maslahat
Ba'zi foydali maslahatlar:
- Agar parhezning birinchi haftasidan keyin ozishni boshlamagan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Shu vaqt ichida tanangiz yangi dietaga endi o'rganmoqda.
- Birinchi haftada uglevod miqdorini 20 grammgacha kamaytiring, keyingi haftalarda bu miqdorni ikki baravar oshiring. Bu ketoz boshlanishi uchun kerak.
- Natijalarni tezlashtirish uchun och qolmang. Bu sizning umumiy sog'lig'ingizni yomonlashtiradi. Ertalab, tushlik paytida va kechqurun ovqatlanish, shuningdek, atıştırmalıklar talab qilinadi.
- Agar professional sportchi bo'lmasangiz, uglevodlardan qat'iyan voz kechishga urinmang.
- Supermarketga borganingizda eyishingiz va o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini chop eting.
Xulosa
Ushbu turdagi parhez haddan ziyod qimmat emas: siz supermarketdan odatdagidek oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olasiz, unda faqat minimal miqdordagi uglevodlar mavjud. Oziqlanishning asosi go'shtli idishlar, sutga asoslangan mahsulotlar, yashil sabzavotlardir. Ratsion universal va ko'pchilik odamlar uchun foydalidir, agar uni ishlatishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa.
Uglevodsiz ovqatlanish dasturi davomida siz unga osonlikcha ko'nikasiz va eski ovqatlanish odatlaringizga qaytishni istamaysiz. Sizning qaroringizni yangilangan ko'rinish, sog'lom teri, chiroyli sochlar va ingichka shakl qo'llab-quvvatlaydi.
