Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan hali ham tajribasiz sport zaliga tashrif buyuruvchilar tez-tez vazn yo'qotish jarayoni sezilarli darajada sekinlashishi yoki umuman to'xtashi holatiga duch kelishadi. Bu sportchi yog'ni yoqish uchun zarur bo'lgan barcha asosiy shartlarni bajargan taqdirda ham sodir bo'ladi: muntazam jismoniy faollik, o'rtacha miqdordagi yog'lar va uglevodlar bilan muvozanatli ovqatlanish, metabolizm va yomon odatlardan voz kechish uchun tez-tez fraksiyonel ovqatlanish. Bunday holatda, sport bilan oziqlanish yog'ni yoqish uchun yordamga keladi, bu bilan bu jarayon yanada dinamik va sezilarli darajada davom etadi.
Darhol ta'kidlash joizki, biz gormonal dorilar, doping va sog'lig'ingizga putur etkazadigan va sotish va sotib olish amaldagi qonunchilikda taqiqlangan boshqa moddalar haqida gapirmayapmiz. Bular har qanday sport ovqatlanish do'konida joylashgan va tanangiz uchun zararli bo'lmagan qonuniy qo'shimchalar. Ushbu maqolada sizga yog 'yoqish uchun qaysi sport oziqlanishi yaxshiroq va "o'zingiz" qo'shimchasini qanday tanlash kerakligini aytib o'tamiz.
Yog 'yoqadigan ovqatlanish qanday ishlaydi?
Sport bilan oziqlanish bozori yog 'to'qimasini kamaytirishga mo'ljallangan qo'shimchalar bilan to'ldirilgan. Xaridorlarning sharhlari va ilmiy tadqiqotlari ushbu qo'shimchalarning yuqori samaradorligini tasdiqlaydi.
Muayyan qo'shimchaning asosiy tarkibiy qismlariga qarab, ularning ishlash mexanizmi farq qilishi mumkin. Ko'pgina hollarda, ushbu turdagi sport ovqatlanishidagi faol moddalar teri osti yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi, chunki ularni qabul qilish natijasida yuzaga keladigan quyidagi ta'sirlar mavjud:
- metabolizmni yaxshilash;
- oshqozon-ichak traktidan yog'lar va uglevodlarning emishini kamaytirish;
- yog 'hujayralarining sintezini blokirovka qilish;
- yog 'kislotalarining parchalanishi.
Birgalikda, jismoniy faollik bilan to'ldiriladigan ushbu omillar va tana yog 'miqdorining pasayishiga olib keladi.
Eslatma! O'z-o'zidan yog 'yoqilg'ilari va boshqa qo'shimchalar siz uchun hamma narsani birdaniga bajaradigan "sehrli tabletka" emas. Ular faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangizgina ishlaydi. Bu holda, ularni qo'llash mantiqsiz.
© Afrika studiyasi - stock.adobe.com
Yog 'yoqish uchun qanday ovqat mos keladi?
Yog 'yoqish uchun sport ovqatlanish qatoriga quyidagi qo'shimchalar turlari kiradi: yog' yoqish moslamalari, termogeniklar, ishtahani bostiruvchi moddalar va ovqatni almashtirish. Ular G'arbiy va mahalliy sport oziqlanish brendlari tomonidan ishlab chiqariladi.
Har qanday qo'shimchani sotib olishdan oldin uning o'ziga xosligiga alohida e'tibor qaratish lozim. Mahsulot jo'natilgan joyni sotuvchidan tekshiring. Paketni yaxshilab tekshirib ko'ring: yorliq ishonchli tarzda yopishtirilgan bo'lishi kerak, qopqoq mahkam vidalanishi kerak, mahsulotning yaroqlilik muddati, mahsulot tarkibi va ishlab chiqaruvchining koordinatalari ko'rsatilishi kerak. GMP muvofiqligi belgisiga e'tibor bering. Yorliqdagi matnda imlo xatolari bo'lmasligi kerak. Agar ushbu bandlardan kamida bittasi bajarilmasa, 99% ehtimol bilan sizning qo'lingizda soxta narsa bor. Bu har doim, hatto sport ovqatlanish do'konlarining yirik chakana savdo tarmoqlarida ham sodir bo'ladi. Va bu vaziyatning kulgili tomoni shundaki, ko'pincha sotuvchining o'zi soxta sport ovqatlanishini sotayotganiga shubha qilmaydi.
Hech qanday holatda qo'shimchalarni ishlatmang, ularning asl nusxasida ishonchingiz komil emas, chunki hech kim sizga mahsulot tarkibi paketda yozilganlarga mos kelishiga kafolat bermaydi. Eng yaxshi holatda, siz qo'g'irchoqni iste'mol qilasiz. Eng yomoni, eng arzon xom ashyodan kelib chiqishi noma'lum bo'lgan mahsulotdan foydalaning, bu sizning sog'lig'ingizga katta xavf tug'dirishi mumkin, hatto ba'zi hollarda tarkibida narkotik moddalar ham mavjud.
Yog 'yoqish moslamalari
Yog 'yoqilg'ilari - bu harakatlari yog' hujayralarini parchalashga qaratilgan qo'shimchalar guruhi. Ushbu ta'sir kofein, L-karnitin, yohimbine, taurin, sink, yashil choy ekstrakti va tabiiy kelib chiqadigan boshqa moddalar tarkibida erishiladi.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Bundan tashqari, markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiluvchi stimulyatorlarni o'z ichiga olgan bir qator kuchli yog 'yoqish moslamalari mavjud. Ular dopamin va norepinefrin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu bizga ko'proq mashq qilishimiz va jismoniy mashqlar bilan zavqlanishimizga imkon beradi. Ko'pincha bu geranium moyining ekstrakti (1,3-dimetilamilamin, DMAA), bu tanaga kuchli energetik va eyforik ta'sir ko'rsatadi.
Geranium moyi ekstrakti Butunjahon antidoping agentligi tomonidan iste'mol qilinishi taqiqlangan va Evropaning ayrim mamlakatlarida tarqatilishi qonuniy ravishda taqiqlangan. Rossiyada 1,3-dimetilamilamin to'liq qonuniy hisoblanadi.
Ushbu modda mashqlar oldidan ko'plab qo'shimchalar va yog 'yoqilg'ilarida har bir xizmat uchun 25-75 mg dozada mavjud. Ushbu qo'shimchalar haqiqatan ham tanangizni "aylantiradi", kuchingizni oshiradi, yengillikni yaxshilaydi, ortiqcha yog'larni yoqadi, ammo masalaning qorong'u tomoni bor. Uzoq muddatli foydalanish bilan ular bunday kuchli ta'sirni to'xtatadilar va ko'pincha ko'plab sportchilar kuchli stimulyator ta'siriga ega bo'lish uchun tavsiya etilgan dozadan oshib ketishadi. Bu foydali emas: yurak-qon tomir tizimi doimo juda qiyin rejimda ishlashi kerak, markaziy asab tizimi haddan tashqari ko'tariladi, ishtahasi yomonlashadi, uyqusi buziladi, kuchi zaiflashadi.
Beta feniletilamin (PEA)
Beta-feniletilamin (PEA) ko'pincha yog 'yoqish vositalarida uchraydi, bu ham psixostimulyatsion ta'sirga ega. Geranium moyi ekstraktidan farqli o'laroq, PEA tabiiy vosita emas. U sintetik usulda olinadi. Feniletilamin ruhiy diqqatni kuchaytiradi va kayfiyatni ko'taradi, bu esa ko'proq mashqlar qilishga imkon beradi. Sport qo'shimchalarida 400-500 mg dozada qo'llaniladi.
Rossiya Federatsiyasida feniletilamin 15% dan yuqori konsentratsiyalarda taqiqlanadi va giyohvandlik vositalari va psixotrop moddalar ro'yxatiga kiritilgan.
Efedrin
Ba'zi ishlab chiqaruvchilar (ularning huquqiy maqomi shubhali) efedrinni yog 'yoqish moslamalari va mashg'ulotgacha bo'lgan komplekslarga qo'shadi, bu giyohvandlik vositasi bo'lib, uni sotish, ishlab chiqarish va saqlash jinoiy javobgarlikka sabab bo'ladi. Tanaga ta'siri jihatidan efedrin amfetaminga o'xshaydi - u kuchli psixostimulyator ta'siriga ega, energiyani oshiradi, yurak urishini oshiradi, ishtahani bosadi va metabolizmni tezlashtiradi. Bularning barchasi ortiqcha vaznni tezda yo'qotishiga olib keladi va qoniqtirilgan xaridor yangi bankani yog 'yoqish uchun yuguradi, yana bir bor qonunni buzadi va jinoiy javobgarlikka tortiladi. Ammo masalaning huquqiy tomonini e'tiborsiz qoldiradigan bo'lsak ham, efedrinni yog 'yoqish uchun ishlatilishini maqsadga muvofiq deb atash qiyin. Kilogramm halok bo'lishidan tashqari, efedrin taxikardiya, aritmiya, gipertoniya, angina pektorisi, ko'ngil aynish, ortiqcha terlash, uyqusizlik, tajovuz xurujlari, giperglikemiya, organizmdagi tuz muvozanati buzilishi va boshqalarga olib keladi.
Efedrin o'z ichiga olgan dorilar bilan vazn yo'qotish sog'liq uchun jiddiy muammolarga, giyohvandlikka va qamoqxonaga ketish xavfiga loyiqmi deb o'ylab ko'ring?
Termogenika
Ushbu turdagi qo'shimchalar termogenezni oshirish printsipi asosida ishlaydi, bu esa o'qitishda ko'proq kaloriya sarflanishiga olib keladi. Tananing issiqlik hosil bo'lishi ko'payadi, tana harorati ko'tariladi va tanadan ko'p miqdordagi suv chiqariladi. Deyarli barcha yog 'yoqish vositalarida uchraydigan kofein yoki yashil choy ekstrakti kabi asosiy tarkibiy qismlardan tashqari, termogenik tarkibida tanadagi glyukoza parchalanishi va adrenalin ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan naringin va tiramin ham mavjud.
Termojeniklarni "engil" yog 'yoqish moslamalari deb tasniflash mumkin, ular markaziy asab tizimini katta miqdordagi stimulyator bilan ortiqcha yuklamaydilar va tarkibida kreatin mavjud emas, bu hujayralarda ATP to'plash orqali quvvatni oshirishga qaratilgan.
Yog 'yoqish uchun ushbu turdagi sport oziqlanishi ko'proq plyaj mavsumiga tayyor bo'lishni yoki shunchaki bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishni istagan ayollar va qizlar uchun ko'proq ekanligini unutmang.
Tuyadi susaytiruvchi vositalar
Ushbu turdagi qo'shimchalar (anoreksigenlar yoki anorektikalar deb ham ataladi) ochlik markazini bostirish va gipotalamusda joylashgan to'yinganlik markazini faollashtirish orqali yog'ni tezroq kuyishiga olib keladi.
Asosiy faol moddalar:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramin;
- ularning analoglari.
Tadqiqotlar ushbu qo'shimchalarning samaradorligini tasdiqlaydi. Shu bilan birga, shifokorlar ularning yon ta'sirini va sog'likka etkazilishi mumkin bo'lgan zararni ham ta'kidlashadi: yurak qopqog'ining shikastlanishi, yurak etishmovchiligi, o'pka gipertenziyasi, miokard fibroziyasi, uyqusizlik, aritmiya va boshqalar.
Siz nafaqat sport ovqatlanish do'konida, balki doimiy dorixonada ham ishtahani kamaytiruvchi vositalarni sotib olishingiz mumkin. Ularni ko'pincha sport bilan shug'ullanishga vaqtlari bo'lmagan ayollar sotib olishadi, ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish orqali qo'shimcha funtdan qutulishga umid qilishadi.
Shu bilan birga, ushbu qo'shimchalarning qimmatligi va sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavf-xatarlari tufayli siz shunchaki parhezni tuzatishingiz va jismoniy faollikni kundalik hayotingizga qo'shishingiz tavsiya etiladi - natijalar shunchalik yaxshi bo'ladi va sog'liq uchun foydalar juda katta bo'ladi.
Oziq-ovqat o'rnini bosuvchi moddalar
Bu ovqatlanishni to'liq almashtirish uchun mo'ljallangan etakchi sport ovqatlanish brendlari tomonidan ishlab chiqarilgan qo'shimchalar guruhi. Bu shaker yoki blenderdagi suv bilan aralashtirilgan kokteyl yoki barcha kerakli oziq moddalarni o'z ichiga olgan bar bo'lishi mumkin.
Ularning afzalliklari aniq:
- barcha kerakli mikro va makro elementlarning miqdori allaqachon muvozanatlashgan;
- kaloriya miqdori past;
- saqlash qulayligi;
- pishirish va ovqatlanish tezligi.
Ovqatni almashtirish mahsulotlariga turli xil singdirish tezligiga ega oqsillarni, tabiiy mahsulotlardan olinadigan murakkab uglevodlarni, to'yinmagan yog'li kislotalarni, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan murakkab oqsil kiradi. Ularning bitta kamchiliklari bor - haddan tashqari yuqori narx.
Ovqatni almashtiradiganlar, ba'zan band bo'lgan vaqt tufayli to'liq ovqat ololmaydiganlar uchun foydalidir. Bu tez ovqatlanish, tez ovqatlanish, shirinliklar yoki un mahsulotlarini iste'mol qilishdan ko'ra, vazn yo'qotishingizga yoki mushaklarning ozg'inlashishiga juda yaxshi ta'sir qiladi.
O'rinbosarlarning yon ta'siri ovqat hazm qilish tizimining buzilishi shaklida faqat mahsulotning bir qismi bo'lgan bir yoki boshqa tarkibiy qismlarga individual intoleratsiya bo'lgan taqdirda namoyon bo'lishi mumkin.
L-karnitin
L-karnitin (Levokarnitin) - bu sut mahsulotlari, baliq va qizil go'sht tarkibida mavjud bo'lgan tabiiy moddadir. Bu yog 'yoqish vositasi emas, ammo uni vazn yo'qotish paytida ishlatish juda samarali. Uning foydasi shundaki, u yog 'to'qimalarining bir qismini mushaklarning mitoxondriyasiga o'tkazadi, u erda u energiya (ATP) ga aylanadi va kuch-quvvat mashqlarida ishlatiladi. Bundan tashqari, L-karnitin bir qator boshqa foydali funktsiyalarga ega, jumladan: aqliy va jismoniy faollikni oshirish, stressga chidamliligini oshirish, yomon xolesterin miqdorini pasaytirish va miokard metabolizmini yaxshilash. Bu shuningdek kuchli antioksidant hisoblanadi. L-karnitin ko'pgina yog 'yoqilg'ilarida mavjud, ammo ayni paytda barcha sport oziq-ovqat do'konlarida mustaqil qo'shimchalar sifatida sotiladi. Kuniga taxminan 2 gramm dozada foydalanish tavsiya etiladi.
Oziq-ovqat mahsulotlariga moslik
Ko'pgina sportchilar bir vaqtning o'zida bir necha turdagi vazn yo'qotish qo'shimchalarini iste'mol qilish orqali tezroq natijalarga erishamiz deb ishonishadi. Yog 'yoqish moslamalari yoki termogenikalar haqida gap ketganda, bu butunlay to'g'ri emas. Ularning ish printsipi taxminan bir xil va aksariyat qo'shimchalardagi faol moddalar deyarli bir xil. Shuning uchun siz bir vaqtning o'zida bir necha turdagi yog 'yoqilg'isini ishlatmasligingiz kerak. Bundan tashqari, shuning uchun siz tavsiya etilgan dozadan oshib ketishingiz mumkin, bu esa bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, uyqusizlik yoki qon bosimi ortishi tufayli kofein va stimulyator ta'siriga ega bo'lgan boshqa moddalar tufayli noxush oqibatlarga olib keladi. Xuddi shu sababga ko'ra, yog 'yoqish moslamalari va mashqlar oldidan komplekslarni qabul qilishni birlashtirish tavsiya etilmaydi.
Yog 'yoqilg'ilari va shunga o'xshash qo'shimchalar quyidagi sport turlari bilan osonlikcha birlashtirilishi mumkin:
- oqsil aralashmalari;
- vitamin va mineral komplekslar;
- BCAA;
- murakkab aminokislotalar;
- glutamin;
- yog 'yoqilishiga xalaqit bermaydigan va tarkibida ko'p miqdordagi kaloriya bo'lmagan boshqa qo'shimchalar (masalan, yutuvchilar).
© piktogramma - stock.adobe.com
To'g'ri ovqatni qanday tanlash kerak?
Avvalo, maqsadlaringizni aniqlang. Agar siz qo'shimcha 2-3 funt sterlingni yoqmoqchi bo'lsangiz, unda yog 'yoqilg'isiz yoki boshqa qo'shimchalarsiz osonlikcha qilishingiz mumkin. Agar biroz ko'proq bo'lsa, L-karnitin qutisini sport ovqatlanish do'konidan yoki dorixonadan sotib oling. Bu sizga tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va sport bilan shug'ullanish uchun qo'shimcha kuch beradi.
Agar siz erkak bo'lsangiz va sizning maqsadingiz yuqori sifatli yengillik va teri osti yog 'foizining pastligi bo'lsa, unda siz yog' yoqish moslamasini sotib olishingiz kerak. Yog 'yoqish uchun erkaklar uchun sport ovqatlanishini tanlashda kuchli stimulyatorlarni (ayniqsa efedrin) o'z ichiga olgan yog' yoqilg'ilaridan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Ular markaziy asab tizimini haddan tashqari ko'tarishadi va siz o'zingizni haddan tashqari mashq qilish holatiga keltira olasiz. Bunga mushak massasining yo'qolishi, yomon uyqu, befarqlik va tushkunlik hamroh bo'ladi.
Shuningdek, sog'lig'ingizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Agar sizda yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kofein, taurin yoki guaranani o'z ichiga olgan har qanday qo'shimchalar siz uchun kontrendikedir. DMAA yoki PEA haqida, menimcha, hamma narsa aniq. O'zingizni L-karnitin bilan cheklab qo'yganingiz ma'qul, masalan, ishtahani bostiruvchi vositalarni iste'mol qilish (hech qanday holatda tavsiya etilgan dozadan oshmasligi kerak). Bundan tashqari, albatta, yaxshi vitamin va mineral kompleksini sotib olishingiz kerak, chunki parhez sharoitida barcha tana tizimlari qo'shimcha miqdorda vitaminlarga muhtoj - bu sizning yuragingizga foyda keltiradi.
Agar buyrak yoki genitoüriner muammolarga duch kelsangiz, diuretik ta'sir ko'rsatadigan qo'shimchalar bilan ehtiyot bo'ling. Kuchli diuretik kofein bo'lib, u deyarli har qanday yog 'yoqish moslamasida yoki termogenikada mavjud. Agar siz ushbu qo'shimchalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, tanangizdagi barcha tizimlarning normal ishlashini buzmaslik uchun ko'proq suyuqlik iste'mol qiling.
