Mevalarning kaloriya jadvali va BZHU ning to'liq tarkibi * Krossfit

Kaloriya jadvallari

1K 0 05.04.2019 (oxirgi tahrir: 02.07.2019)

Ratsionni tuzishda, unga rezavorlar qo'shilishi shart. Mevalar vitaminlarning ajoyib manbai va sog'liq uchun boshqa foydali narsadir. Ko'plab rezavorlarning kaloriya miqdori ancha past bo'lishiga qaramay, rezavorlar va ulardan olinadigan boshqa mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvali bilan tanishish ortiqcha bo'lmaydi. Axir, bu kerakli kaloriya va oqsil, yog 'va uglevod tarkibidagi dietani yaratishga yordam beradi.

Mahsulot nomi	Kaloriya tarkibi, kkal	Oqsillar, 100 g dan g	Yog'lar, 100 g gacha g	Uglevodlar, 100 g dan g
Tarvuz	27	0,7	0,1	5,8
Zirk	84	4,5	4,7	3,5
Boysenberry, muzlatilgan, shakarsiz	50	1,1	0,26	6,89
Boysenberry to'yingan shakar siropida konservalangan	88	0,99	0,12	19,71
Hawthorn qoni qizil	62	1,12	0	14,2
Lingonberry	46	0,7	0,5	8,2
Dogwood murabbo	274	0,4	0	72,3
Qulupnay murabbo	285	0,3	0,1	74
Malinali murabbo	273	0,6	0,2	70,4
Choyberry murabbo	387	0,4	0	74,8
Uzum	72	0,6	0,6	15,4
Amerika uzumlari (qo'pol teri bilan)	67	0,63	0,35	16,25
Suvda konservalangan kish-mish uzumlari	40	0,5	0,11	9,7
Quiche-mish uzumlari, to'yingan shakar siropida konservalangan	76	0,48	0,1	19,05
Buta mevasi	39	1	0,5	6,6
BlackBerry	43	1,39	0,49	4,31
Yovvoyi karapuz (Alyaska)	52	0,84	1,07	6,64
Karapuz, muzlatilgan, shakarsiz	64	1,18	0,43	10,67
BlackBerry, to'yingan shakar siropida konservalangan	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Dogwood	45	1	0,011	9
qulupnay	41	0,8	0,4	7,5
Muzlatilgan qulupnay	35	0,43	0,11	7,03
Qulupnay dilimlari, muzlatilgan, shirin	96	0,53	0,13	24,02
Qulupnay kompoti, shakar siropidagi konservalangan qulupnay	92	0,56	0,26	21,83
Klyukva	46	0,46	0,13	8,37
Quritilgan klyukva, shirin	308	0,17	1,09	77,5
Brusnika-apelsin sousi, konservalangan	178	0,3	0,1	46,2
Jelly kızılcık sosu, konserva, okean spreyi	160	1,05	0,04	39,61
Brusnika sousi butun rezavorlar bilan, konservalangan, OCAN SPREY	158	0,75	0,05	39,2
Klyukva sousi, konservalangan, shirin	159	0,9	0,15	39,3
Krijovnik	44	0,88	0,58	5,88
Bektoshi uzumlari engil shakar siropida konservalangan	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, urug'lar bilan quritilgan mevalar	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, urug'siz yangi uzilgan mevalar	47	0	0	2,2
Logan berry, muzlatilgan	55	1,52	0,31	7,72
Longan	60	1,31	0,1	14,04
Longan, quritilgan	286	4,9	0,4	74
Malina	46	0,8	0,5	8,3
Yovvoyi malina	62	1,12	0,28	6,35
Malinali qizil, muzlatilgan	56	1,15	0,81	8,25
Malinali qizil, muzlatilgan, shirin	103	0,7	0,16	21,76
To'yingan shakar siropida konservalangan qizil malina	91	0,83	0,12	20,06
Malinali pyuresi urug'siz, shakarsiz	41	1,02	0,87	7,09
Malinali urug'lar urug'i bilan, shakarsiz	55	1,1	0,97	7,21
Juniper, konuslar	130	0	0	28,7
Cloudberry	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (Alyaska)	51	2,4	0,8	8,6
Dengiz po'stlog'i	82	1,2	5,4	5,7
Rowan bog 'qizil	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
Oq smorodina	42	0,5	0,2	8
Qizil smorodina	43	0,6	0,2	7,7
Qora smorodina	44	1	0,4	7,3
Qora smorodina, Evropa	63	1,4	0,41	15,38
Qush gilosi	46	0	0	10
Virjiniya qush gilos, Shimoliy Amerika	162	3,04	1,69	13,62
Buta mevasi	57	0,74	0,33	12,09
Yovvoyi ko'k (Alyaska)	61	1,22	0,76	9,71
Yovvoyi muzlatilgan ko'k, (Alyaska)	44	0,7	0	10,4
Yovvoyi ko'k, muzlatilgan	57	0	0,16	9,45
Yovvoyi ko'k, boy siropda konservalangan	107	0,56	0,34	23,42
Quritilgan ko'k, shirin	317	2,5	2,5	72,5
Ko'k, muzlatilgan, shakarsiz	51	0,42	0,64	9,47
Ko'k, muzlatilgan, shirin	85	0,4	0,13	19,75
Yengil shakar siropida konservalangan ko'k, quruq mahsulot	88	1,04	0,4	20,06
Moviy mevalar to'yingan shakar siropida konservalangan	88	0,65	0,33	20,46
Moviy ko'k, xom (Alyaska)	37	0,4	0,1	8,7
Qora smorodina murabbo	284	0,6	0,1	72,9
Kuşburnu	109	1,6	0,7	22,4
Yovvoyi atirgul, Shimoliy Amerika	162	1,6	0,34	14,12
Kuşburnu quruq	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, quritilgan	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, xom	79	1,2	0,2	20,23
Goji mevalari, quritilgan	349	14,26	0,39	64,06