+20 daraja haroratda ertalabki quyosh nurlari ostida yugurish - bu ko'pgina yangi boshlovchilarning fikri bilan birlashadi. Ammo, aslida, ideal ishlaydigan sharoitlar juda kam uchraydi. Ko'pincha siz issiqda, keyin sovuqda yugurishingiz kerak, keyin shamolga qarshikeyin yomg'irda. Qanday qilib u yoki bu ob-havo sharoitida o'zini qanday tutish kerakligi va bunday sharoitda yugurishga chiqish kerakmi, men sizga bugungi maqolada aytib beraman.
Shamolga yugurmoq
Shamol har xil kuchga ega bo'lishi mumkin va biz yozda issiqni engishga yordam beradigan engil shabada haqida emas, balki ishlashni qiyinlashtiradigan kuchli shamol haqida gaplashamiz.
Shamol orqada esganda qanday yordam berishidan qat'i nazar, siz unga qarshi yugurishni boshlaganingizda baribir ko'proq xalaqit beradi. Shuning uchun shamol doimo yon tomonga esib turishi uchun marshrutni tanlash kerak. Aks holda, marshrutingizning yarmi shamolga, yarmi esa unga qarshi bo'ladi.
Qo'shimcha yuk sifatida shamol yaxshi ishlaydi. Ammo yugurish - bu sizning hayotingizni qanday qiyinlashtirishni bilmaydigan sport emas. Agar siz juda katta kuch borligini tushunsangiz, shunchaki tezroq yoki ko'proq yugurasiz. Va bu erda shamol umuman keraksiz.
Ko'zoynak taqishga ishonch hosil qiling. Havoda doimo chang bor. Va shamol bu changni katta tezlik bilan boshqaradi. Va ko'zga tushganda, endi ishlashga yaramaydi.
Shlyapalarni visor bilan kiymang. Qopqoq yirtilmasligi uchun boshingizni oxirigacha egib olishga harakat qilasiz. Yoki uni juda qattiq tortishingiz kerak, bu ham qulay emas. Oxirgi chora sifatida visorni teskari tomonga burang.
Yugurish texnikasiga kelsak, shamolda siz oyoq barmoqlari bilan yuzadan qattiqroq itarishingiz kerak. Shuning uchun, oyoqlaringiz odatdagidan ancha tez charchashiga tayyor bo'ling. Butun tepalikka yugurganingga o'xshaydi.
Maqolada shamolda yugurish haqida ko'proq o'qing: Shamolli ob-havo sharoitida yugurish
Haddan tashqari issiqda yugurish
Haddan tashqari issiqda, men yangi boshlagan yuguruvchilarga yugurishga chiqmaslikni maslahat beraman. Ammo agar siz toza havo olishni sabrsiz bo'lsangiz yoki kun bo'yi issiq bo'lsa va siz tanlamasangiz, unda siz bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Suv iching. Istaganingizcha iching. Faqat bitta narsa, oshqozonda "gurgling" holatiga olib kelmang. Yugurish paytida, oldin va keyin iching. Haddan tashqari issiqda suvsizlanish - bu eng yomon narsa. Tanada namlik etarli bo'lmaydi va siz endi yugura olmaysiz. O'tgan buloqlar yoki suv ustunlarini boshqarish uchun marshrutingizni qurishga harakat qiling. Yoki pulni olib, yarim yo'lda kichik shisha mineral suv sotib oling.
Agar boshingizda kichkina sochlaringiz bo'lsa, bosh kiyimingiz kerak. Issiq va ter bilan namlangan boshga quyosh urishi juda tez "uchib" kiradi.
Ter bandajini yoki bilagingizni taqing. Yugurish paytida ter juda kuchli ajralib chiqadi va shunchaki ko'zingizga quyila boshlaydi. Ko'zingizga tushgan tuzning ozgina foyda keltirishini siz o'zingiz tushunasiz.
Har doim futbolka yoki plomba bilan yuring (qizlar uchun). Siz yalang'och tanangiz bilan yugura olmaysiz. Ter eng yaxshi quyoshdan tanada quriydi va tuz qoladi. U teshiklarni yopib qo'yadi va uni ishlatish juda qiyin bo'ladi. Va ko'ylak tanada qurib ketmaydigan ter yig'uvchi vazifasini bajaradi.
Boshingizni suv bilan yuvmang, balki oyoq va qo'llaringizga suv quying. Boshni qirib tashlash mumkin emas, chunki ho'l bosh quyosh nurlariga ko'proq ta'sir qiladi. Bu holda, suv quyosh nuri ta'sirini sezilarli darajada oshiradigan lupa vazifasini bajaradi.
Terni yuvish uchun oyoqlari va qo'llarini yuvish kerak, mushaklar esa yaxshi nafas olishi mumkin. Buni sinab ko'ring va bu sizga qanchalik yordam berishini sezasiz.
Maqolada haddan tashqari issiqda ishlash haqida ko'proq o'qing: Qanday qilib haddan tashqari issiqda ishlash kerak
Yomg'ir ostida yugurish
Yomg'irda yugurish oddiy quyoshli ob-havo sharoitida yugurishdan farq qilmaydi. Haqiqatan ham. Sizga maxsus yugurish texnikasidan foydalanish yoki biron bir xususiyatni bilishingiz shart emas. Siz shunchaki yugurasiz va tamom. Nafas olishda muammolar yo'q.
Dek tuyulyapti. Yugurishda yomg'irda siz suvni nafas olasiz. Bu unchalik emas, toza suv o'pkaga kirmaydi, lekin yaxshi ionlangan va nam havo kiradi. Shuning uchun, yomg'irda yugurish nafas olish uchun juda yaxshi.
Yagona narsa, agar yomg'ir sovuq bo'lsa va tashqarida salqin bo'lsa, unda siz suv o'tkazmaydigan narsada iliq va yaxshiroq kiyinishingiz kerak. Masalan, bolonya sport kostyumida.
Agar ko'chada ko'lmaklar ko'p bo'lsa va ularni aylanib o'tish imkonsiz bo'lsa, unda oyoqlaringiz sovuq suvda namlanmasligi uchun paypog'ingiz ustiga polietilen paketlar qo'ying. Shunda oyoqlaringiz faqat o'z teringizdan namlanadi. Ammo ter iliq va sizni kasal qilmaydi.
Loyda qanday yugurish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun maqolani o'qing: Bahorda qanday yugurish kerak
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
