Uzoq masofaga yugurishda kuchni taqsimlash - bu kurashning yarmi. Shuning uchun, tanaga to'g'ri yukni berish uchun qanday yugurish tezligini tanlashni bilishingiz kerak.
To'g'ri ishlash tezligi qachon tanlanganligini qanday bilish mumkin
Sizning qadamingiz masofaga va jismoniy holatingizga qarab o'zgaradi. Ammo ma'lum bir masofa uchun to'g'ri harakatlanish tezligini tanlaganingizni aniqlash uchun bir qator mezonlar mavjud.
1. Nabz. To'g'ri tanlangan yugurish tezligining eng yaxshi ko'rsatkichi bu sizning yurak urish tezligingiz. Oson yugurish uchun uning daqiqada 140 martadan oshishi maqsadga muvofiq emas. Agar siz tezlikni kesib o'tgan bo'lsangiz, yurak urish tezligi 180 dan oshishi mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling. Bunday yurak urishida faqat yuragingiz kuchiga ishonganingizda yugurishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, unda 140-150 martadan yuqori yugurishda yurak urish tezligini oshirmang.
2. Nafas olish. Nafas olish kerak bir xil va xotirjam. Agar siz kislorod yetishmasligini his qila boshlasangiz va nafas olish yo'lingiz buzila boshlasa, demak siz allaqachon o'z imkoniyatlaringiz chegarasiga yugurasiz. Agar siz allaqachon yugurishni tugatgan bo'lsangiz va yakuniy g'ayratni qilsangiz, bu tezlik juda yaxshi. Yugurish masofangiz endi yo'q 3 km va siz uni maksimal kuchingiz bilan ishlatasiz. Aks holda, bunday nafas olish tez orada sizning mushaklaringiz tiqilib qolishi, charchoq o'z ta'sirini o'tkazishi va yugurish tezligini minimal darajaga tushirish kerakligi belgisidir.
3. Qattiqlik. Yuguruvchining charchoqlanishining umumiy belgisi bu siqilishdir. Ko'plab boshlang'ich yuguruvchilar charchaganlarida ko'tarishni va chimchilashni boshlaydilar yelkalar va mushtlarini yummoq... Agar siz usiz yashay olmasligingizni tushunsangiz, demak siz allaqachon faqat axloqiy va irodaviy fazilatlar hisobiga yugurasiz. Shuning uchun, siz o'zingizni boshqarishingiz va shunday tezlikda yugurishingiz kerakki, o'zingizni chimchilashga majbur bo'lmaysiz.
4. Cho'kish. Albatta so'zma-so'z emas. Shunchaki ma'lum bir tempda, tezlik juda yuqori bo'lganida va yugurish hali ham uzoq bo'lganida, ko'plab yuguruvchilar erga cho'ktirishni boshlaydilar, shu bilan energiyani tejashga harakat qilishadi. Ko'pincha, ushbu yugurish texnikasi oyoq ishi uchun energiya sarflashga olib keladi. Ushbu holatda oyoq qo'yildi oldinda, siz unga urishingiz kerak. Bundan tashqari, qadamlar chastotasida majburiy o'sish kuzatilmoqda, bu ham qo'shimcha energiya talab qiladi. Bu juda kuchli oyoqlarga ega bo'lganingizda, ammo chidamlilik etishmasligingizda yaxshi bo'ladi. Aks holda, ushbu yugurish texnikasi faqat oyoqlaringizni sut kislotasi bilan tezroq "tiqib qo'yadi".
5. Tanani va boshni silkitib qo'yish. Agar siz mayatnik kabi u yoqdan bu tomonga tebranishni boshlaganingizni tushunsangiz, bu ko'pincha charchoqning aniq belgisidir va bu sur'atda uzoq vaqt yugurish sizga etarli bo'lmaydi. Biroq, ko'plab sportchilar uchun yugurish texnikasi shundan iboratki, ular doimo tanani silkitadilar. Nima uchun ular buni qilishlari noma'lum, faqatgina ma'lumki, bu sportchilarning ko'plari ko'plab yugurish masofalarida jahon chempioni bo'lishgan. Shuning uchun, ushbu mezon bo'yicha siz yugurish uchun to'g'ri tezlikni tanladingizmi yoki yo'qligini baholashdan oldin, bu sizning texnikangizmi yoki yo'qmi deb o'ylang.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
Shunday qilib, siz to'g'ri tempda yugurayotganingizni quyidagicha tushunishingiz mumkin:
Sizning nafasingiz bir tekis, lekin chuqur va kuchli. Tanasi tekis, oldinga ozgina moyil. Qo'llar torso bo'ylab tinchgina ishlaydi. Yelkalari pastga. Xurmo mushtda, lekin siqilmagan. Nabz yugurish tezligi, yoshi va jismoniy tayyorgarligiga qarab 140 dan 200 gacha. Oyoqlar aniq, harakat qilmasdan yoki qadamni qisqartirmasdan ishlaydi. Er yuzidan elastik tortishish cho'ktirmaslik uchun asosiy mezon bo'ladi. Tana va bosh aylanmaydi.
Ushbu rejimda siz hech qanday belgini yo'qotmaydigan maksimal tezlikni topishingiz kerak. Bu har qanday masofani bosib o'tish uchun ideal sur'at bo'ladi. Shunchaki masofa qancha qisqa bo'lsa, sirtdan itarish qanchalik bardoshli bo'ladi, shunchalik tez nafas olish va puls tezlashadi. Ammo charchoq alomatlari o'zgarmaydi.
