Chiroyli va yengillik tanasi ko'plab odamlarning orzuidir. "Terminator" bo'lish shart emas, aks etish har safar xafa bo'lmasligi, aksincha, bunga loyiq bo'lishi uchun qarash kerak.
Tana yengilligiga erishishda asosiy to'siq teri osti yog 'hisoblanadi. Ko'pincha muntazam ravishda sport zaliga boradigan va kuchli qo'llari bo'lgan odamlar oyoqlari, go'zal tanasi bilan maqtana olmaydi. Buning yorqin namunasi taniqli Fedor Emelianenko bo'lib, u jang san'atlari dunyosidagi barcha xizmatlari uchun bodibilderga o'xshamaydi.
Shuning uchun muntazam ravishda kuch mashqlari ko'pincha mushaklarning yengilligini ta'minlamaydi. Bu, ayniqsa, katta massaga ega sportchilar uchun to'g'ri keladi. Va temir bilan ishlashdan tashqari, natijalarga erishishga yordam beradigan bir qator tadbirlarni amalga oshirish kerak.
Dag'al mushaklarni qurish bo'yicha maslahatlar
Sabr
Yangi boshlanuvchilar "simulyator" ga bir necha oy ichida tezlashishi mumkinligi haqidagi afsona bilan borishlari odatiy holdir. Ammo bu vaqtdan so'ng va tegishli natijani ko'rmay, ular o'zlarining genlari va "keng suyagi" haqida shikoyat qilib, mashg'ulotni tark etishdi. Shuning uchun, agar siz chiroyli raqamni olishga jiddiy yondashsangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Istalgan natijaga erishish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Albatta, mushaklarni pompalashning aniq usullari mavjud, ammo agar siz uchun maqsad sog'liqqa tahdid qilmasdan tebranish va uzoq vaqt davom etadigan natijaga erishish bo'lsa, unda siz o'z vaqtingizni tejashingiz kerak emas.
Uyqu
Yaxshi uxlash yog 'yo'qotishning juda muhim qismidir. Kunning uchdan bir qismida uxlash kerak. Ko'p odamlar etarli darajada uxlamasliklari sababli semirib ketishmoqda. Uyquning etishmasligi stressni keltirib chiqaradi, bu yog 'to'planishining stimuli.
Haddan tashqari o'qitish
Har doim tanangizga o'z kuchingizni bering. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda siz 2 soat davomida doimiy ravishda mashg'ulot olib boradigan sport zalining "keksa taymeriga" teng bo'lishingiz shart emas. Mushaklarning qattiq og'rig'i va ortiqcha ishdan tashqari, siz yaxshi narsa ololmaysiz. Dastlab, haftasiga uch marta "sport zaliga" tashrif buyurish mantiqan. Vaqt o'tishi bilan siz kunlik mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
Nonushta
Nonushta, ayniqsa sportchilar uchun juda foydali. Ertalab uglevodlar va oqsillarni zaxiralash orqali siz o'zingizni va mushaklaringizni kun bo'yi ovqatlanish va energiya bilan ta'minlaysiz. Nonushta ayniqsa qila olmaydiganlar uchun juda zarur mashg'ulotdan oldin ovqatlaning bir necha soat davomida va tez-tez och sport zaliga boradi.
Treningdan keyingi vaqt
Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng ham, tana keyingi kun davomida kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettiradi.
Haykallangan tanaga to'g'ri ovqatlanish
Mushaklar ajralib turishi uchun siz kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirib, maxsus parhezga o'tishingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, oziq-ovqat miqdorini kamaytirish umuman mushaklarning massasini kamaytirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak, shu bilan birga oqsillarni ko'paytirasiz. Bir kun atrofida siz 15 foiz yog ', 25-30 foiz uglevodlar iste'mol qilishingiz va yarmidan ko'pi, taxminan 60 foizi oqsillarga boy bo'lishi kerak.
Bu shunday amalga oshiriladiki, oqsillarning ko'payishi ishdagi yog'larni o'z ichiga oladi, bu esa energiya manbai bo'ladi. Aks holda, mushak tolalari kortizol gormonining ko'pligi tufayli yo'q bo'lib ketadi, bu esa energiya yo'qotishlarini shu tarzda to'ldiradi.
Uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak, shunda organizm muqobil manbalardan energiya olishni boshlaydi. Agar tanada juda ko'p miqdordagi uglevodlar mavjud bo'lsa, unda asosiy energiya ulardan olinadi, ammo uglevodlar etarli bo'lmasa, unda energiya olishning boshqa usullari izlanadi, so'ngra yog 'yoqish boshlanadi.
Tayyorlamoq
Mushaklarning ta'rifini yaratish uchun har qanday mashq kamida 15 daqiqa davom etadigan aerobik faollik bilan boshlanishi kerak. Buning uchun siz qilishingiz mumkin yugurish yoki arqon bilan mashq qiling. Isitish paytida siz yaxshi terlashingiz kerak, shuning uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Aerobik mashqlar, yog 'yoqishning asosiy faoliyatidan tashqari, odamning metabolizmini kuchaytiradi. Bu sizning mashg'ulotlaringizga yog'ni faolroq qo'shishingizga yordam beradi.
Bortananing go'zalligini shakllantirish uchun bajariladigan mashqlar, kichik vazn bilan bajarish kerak, lekin ko'p, taxminan 15-20 marta takrorlash. Eng yaxshisi, individual mushaklarni ajratib turadigan mashqlarni, ya'ni bitta qo'shma. Ularning asosiy xususiyati shundaki, ularda faqat bitta qo'shma ishtirok etadi. Bularga oyoq bukleleri, oyoqlarni tekislash, biseps bukleleri va maxsus mashinalarda bajariladigan deyarli barcha mashqlar kiradi.
Bundan tashqari, mushaklarning massasini saqlab qolish uchun, mushaklarning hajmini beradigan asosiy mashqlarni unutmang. Asosiy mashg'ulotlar sifatida siz quyidagilarni ishlatishingiz mumkin: squats, skameyk press, o'liklarni olib tashlash.
