Ko'p odamlar yugurish haqida gapirishadi. Yugurishning asl maqsadlarini tushunishga harakat qilaylik.
1. Kilogramm yo'qotish uchun yuguring.
Bu, ehtimol, qo'shimcha funtni yo'qotishning eng arzon va sog'lom usuli. Biroq, siz haftasiga kamida 3-4 marta muntazam ravishda yugurishingiz kerakligini tushunishingiz kerak, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Shuning uchun, agar siz qaror qilsangiz yugurish orqali ozish, ammo shu bilan birga siz kamida yarim soat davomida haftasiga 3 marta yugurish imkoniga ega emassiz, keyin boshqa usulni tanlashga harakat qiling, bu siz uchun emas.
2. Immunitet tizimini mustahkamlash uchun yuguring.
Olimlar ko'plab tadqiqotlar yordamida uzoq vaqt davomida sport bilan faol shug'ullanadigan odam turli xil infektsiyalarga moyil emasligini aniqladilar. Bu erda ham muntazamlik zarur, ammo haftada bir marta ishlash ham o'z samarasini beradi. Va immunitet biroz bo'lsa ham oshadi.
3. Sport ishlashi uchun yugurish
Nima uchun sport cho'qqilarini zabt etish kerakligini va yugurish bo'yicha yuqori natijalarga erishish qanchalik qiyinligini tushunadiganlar uchun javob beradi. Kundalik charchagan mashqlar va ulardan keyin jahannam charchoqlari, agar siz irodasiz odam bo'lsangiz, rekordlarni buzish istagini tezda pasaytiradi. Yoki ular sportda yuqori natijalarga erishish juda oson deb o'ylashdi.
4. Ertalabki mashqlarning varianti sifatida yugurish
Erta turishni yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi. Qolganlari uchun, bunday kundalik azob faqat yugurishga salbiy munosabatni keltirib chiqarishi mumkin. Bir hafta oldin odatdagidan bir soat yoki hatto bir yarim soat oldinroq turgandan so'ng, endi boshlashni xohlamaysiz. ertalab yugurishagar sizda tegishli motivatsiya bo'lmasa. Shuning uchun, ish jadvali bilan ishlash uchun eng yaxshi vaqtni tanlang.
5. Boshni keraksiz fikrlardan tozalash.
Ushbu parametr mutlaqo barchaga mos keladi. Yugurish dopamin darajasini oshiradi, bu sizning boshingizni keraksiz narsalardan tozalashga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan baxt gormoni. Bundan tashqari, olimlar yugurish xotira va umuman miya faoliyatini yaxshilaydi deb topdilar.
6. Yurak bilan mashq qiling
Odamlar uchun eng mashhur yugurish maqsadlaridan biri qariyalar yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lganlar. Ma'lumki, yugurish yurak ishiga juda yaxshi ta'sir qiladi va u yaxshi ishlay boshlaydi. Faqat siz uni haddan oshirolmaysiz, aks holda davolanish jarayoni silliq ravishda bosimning keskin o'sishiga yoki hatto yurak xurujiga aylanishi mumkin. Har bir narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.
7. Oyoq mashqlari sifatida yugurish
Zaif oyoqlari bo'lgan har bir kishiga mos keladi. Biroq, buning uchun siz bilishingiz kerak to'g'ri yugurish texnikasi, bu tanadagi resurslardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
8. Chidamlilikka o'rgatish
Va nihoyat, yugurish sifatida foydalanish mumkin chidamlilikni o'rgatish... Agar siz tezda charchagan bo'lsangiz, yugurish bu bilan kurashishga yordam beradi. To'g'ri tanlov haqida unutmang yugurish joylariyugurishingizdan maksimal darajada foydalanish va chiqindi gazlar bilan nafas olishdan saqlanish.
Har bir inson uchun yugurishning maqsadi har xil bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'zlarini biron bir narsada anglash uchun yugurishadi, kimdir hamma do'stlari yugurgani uchun yuguradi, kimdir buni iroda kuchini rivojlantirish uchun qiladi. Ammo bitta narsani aytish mumkin, agar kishi yugurishni boshlagan bo'lsa, demak u to'g'ri yo'lda.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
