Joyida yugurish ko'pchilik tomonidan samarasiz deb hisoblanadi. Joyida yugurish samarali bo'ladimi yoki vaqtni behuda sarflayaptimi, bunday jismoniy faoliyatning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga yordam beradi.
O'z o'rnida ishlashning afzalliklari
Shuningdek, oddiy yugurishda bo'lgani kabi, joyida yugurishda ham oyoqlar mukammal o'qitiladi, yurak-qon tomir tizimi va o'pka faol ishlaydi. Bundan tashqari, ter ham ajralib chiqadi, shu bilan birga toksinlar ajralib chiqadi va bu buyraklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va agar siz mashqni bajarish qulayligini ham hisobga olsangiz, sog'aytiruvchi jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, joyida yugurishni eng yaxshi jismoniy mashqlar turlaridan biri deb atash mumkin.
Yugurish joyida yugurishning asosiy ijobiy tomoni shundaki, siz mashq qilish uchun vaqt va joy topishingiz shart emas. Kunning istalgan vaqtida, mebeldan uzoqlashib, siz ushbu oddiy jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz mumkin. Maxsus kiyim kiyishning hojati yo'q - agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, oilaviy kalta shimlarda ham mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yomg'irdan, shamoldan yoki qo'rqmaysiz sovuq... Do'lda ham osongina joyida yugurishingiz mumkin.
Ko'p odamlar uchun bu muhim omil - bu yuguruvchilarni ko'rishga odatlanmagan va har qanday yo'l bilan o'zlarini ma'qullamaydigan qilib ko'rsatishga harakat qiladigan o'tmishdoshlardan kinoya bilan qarashning yo'qligi. Ajablanarlisi shundaki, bu hali ham ko'pincha uzoqroq, ammo bu psixologik jihatdan muhimdir.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Biroz vazn yo'qotish mumkinmi?
3. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli yugurish yoki "fartlek"
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Oddiy yugurishda siz yugurish texnikasini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, ayniqsa, oyoqni sozlash orqasidaaks holda siz to'g'ri oyoqqa tushsangiz jarohat olishingiz yoki hatto miya chayqalishingiz mumkin. Joyda yugurishda bunday ehtiyoj yo'q, chunki siz oyoq barmoqlaridan tashqari yugura olmaysiz. Shuning uchun tizzalar va o'murtqa stress minimal darajaga tushiriladi. Va agar siz yerda yotgan narsaga qadam bosmasangiz, ushbu turdagi yugurish bilan jarohat olishingiz mumkin.
Kamchiliklar
Ammo birinchi qarashda joyida yugurish qanchalik ideal tuyulmasin, kamchiliklari ham bor. Asosiysi, yuk normal ishlashga qaraganda kamroq bo'lishi. Shunga qaramay, gorizontal komponent tufayli muntazam yugurish qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yoki yuragingizni kuchaytirishga yordam beradi.
Muntazam yugurish paytida atrofni o'zgartirish, yangi joylarga yugurish, o'sha yuguruvchilar bilan tanishish imkoniyati mavjud, bu sizga energiya va yolg'iz emasligingizni his qiladi. O'z o'rnida yugurish bu borada ancha arzimaydi. Sizning kvartirangizning devorlaridan tashqari, siz hech narsani ko'rishingiz mumkin emas, shuning uchun u tezda zerikadi va 10-15 daqiqadan ko'proq yugurishda aqliy munosabat etishmaydi.
Ko'plab toza havo etishmasligi, shuningdek, joyida harakat qilishning kamchiliklari.
Kamchiliklarni qanday bartaraf etish mumkin
Yugurish texnikasining ozgina o'zgarishi bilan mashqlar etishmovchiligini bartaraf etish mumkin. Masalan, siz tizzangizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin - shuning uchun qorin matbuotida ham tebranish bo'ladi. Va takrorlanish tezligini oshirib, yurak ko'proq ishtirok etadi.
Yugurish zerikmasligi uchun siz yaxshi musiqa yoki qiziqarli teleserial yoki tabiatni namoyish qiladigan televizorni yoqishingiz mumkin. Atrofga nazar tashlab, vaqtni sanashni to'xtatasiz va shunchaki yugurasiz.
Havo oqimini oshirish uchun siz balkonda yugurishingiz yoki barcha oynalarni kengroq ochishingiz kerak.
Shunday qilib, agar siz ko'chada yugurish imkoniga ega bo'lmasangiz, joyida yugurishingiz mumkin. Ta'siri, albatta, biroz kuchsizroq bo'ladi, ammo u immunitet tizimini kuchaytirishi, o'pka va yurak faoliyatini yaxshilashi, shuningdek vazn yo'qotish uchun aerobik mashqlarni bajarishi mumkin.
