100 metrga yugurishni o'rganish uchun siz yaxshi kuch va sakrash qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak. O'rta va uzoq masofalarga yugurishdan farqli o'laroq, 100 metrga yugurish chidamlilikni kam yoki umuman talab qilmaydi. Biroq, hatto 100 metrni ham sekinlashtirmasdan yugurish uchun tezlikka chidamlilikni ham o'rgatish kerak bo'ladi.
100 metrga yugurish uchun kuch mashqlari
Ushbu mashg'ulot barcha kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. 100 metrga yugurayotgan sprinterlar uchun juda muhim kuchli oyoq mushaklari... Shuning uchun quvvat blokida bajariladigan barcha mashqlar katta og'irliklar bilan bajariladi.
Sprinterda oyoq kuchini oshirish uchun asosiy mashqlar:
- paypoqqa kirish imkoniga ega bo'lgan barbell yoki dumbbelllar bilan chuqur cho'kishlar
- oyoqni bosish
- tanani og'irlik bilan oyoq barmoqigacha ko'tarish
- "To'pponcha" yoki og'irlik bilan bir oyog'iga o'tirish.
Ushbu 4 mashqni asosiy deb atash mumkin. Bu kuch mashqlarining turlari va boshqalar qatori juda ko'p. Ammo asosiy umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun bunday arsenal etarli.
Har biri 8-10 marta takrorlanadigan 3 ta to'plam uchun mashq bajarish yaxshiroqdir.
100 metrga yugurish uchun sakrash ishi
Sakrash ishi sportchida 100 metrga yugurish uchun zarur bo'lgan portlovchi kuchni rivojlantiradi. Sakrash mashqlari juda ko'p. Keling, asosiylarini ko'rib chiqaylik:
– Arqondan sakrash barcha yuguruvchilar uchun asosiy mashqlar deb atash mumkin. Ular umumiy va kuchli chidamlilikni o'rgatishadi, shuningdek, buzoq mushaklarini kuchaytiradilar.
- "qurbaqa" ga sakrash. Ular to'xtash joyidan imkon qadar ko'proq sakrashni anglatadi. Sprinter uchun asosiy mashq, chunki u son va boldir mushaklarining old qismida ishlaydi va shu bilan boshidanoq sportchining tezlashuv kuchini oshiradi.
- O'z o'rnida yoki to'siqlardan baland sakrash. Buzoq mushaklari yaxshi ishlaydi.
- oyoqdan oyoqqa sakrash, oyoqlarning portlash kuchini yaxshilash.
- Bir oyog'iga sakrash ham buzoq mushaklarini mukammal ishlaydi va tezlikka chidamlilikni rivojlantiradi.
Sakrash ishi ko'pincha yugurish bilan birgalikda amalga oshiriladi. Odatda, mashg'ulotlar shunday davom etadi: 5-7 mashqdan iborat 1-2 ta sakrash seriyasi bajariladi, so'ngra sportchilar yugurish mashqlarini boshlaydilar.
100 metrga yugurishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan boshqa maqolalar:
1. Boshlang'ich tezlashtirishni qanday o'rgatish kerak
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Qanday qilib yuqori boshlanishdan to'g'ri boshlash kerak
4. Qanday qilib tezlikni tezlashtirishni o'rgatish kerak
100 metr masofaga yugurish mashqlari
100 metrga yuguruvchilar tezlikni rivojlantirishlari kerak. Buning uchun ozgina dam olgan holda qisqa bo'limlar uchun maksimal tezlikda ishlashingiz kerak.
50 metr tezlashishi eng yaxshi ishlaydi. Shuningdek, tezlikka chidamlilikni rivojlantirish uchun ko'plab murabbiylar 150 metrga yugurishni maslahat berishadi. U 10-15 marotaba amalga oshiriladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
