Suzishning qanday uslublarini bilasiz va nimani o'rganishni istaysiz? Ehtimol siz turli xil ismlarni eshitgansiz, lekin ularning har biri nima ekanligini noaniq tushunasiz. Hovuzda suzishning faqat 4 asosiy turi mavjud, ular shuningdek xalqaro musobaqalar va olimpiadalarda qatnashadigan sport fanlari hisoblanadi. Qattiq texnik talablarga ega bo'lmagan ko'plab uy uslublari mavjud. Aslida, ular "tugallanmagan" yoki sport uslublarining engil o'zgarishlari. Ular harakatlanish tezligida ham, o'yin-kulgida ham, funksionallikda ham ikkinchisiga yutqazishadi.
Ushbu maqolada biz basseynda yoki ochiq suvda suzishning barcha turlari va uslublarini ko'rib chiqamiz. Biz xarakteristikalarni beramiz, ijobiy va salbiy tomonlarini tahlil qilamiz va ulardan qaysi biri birinchi navbatda o'qitilishi kerakligini hal qilishga yordam beradi.
Nima uchun suzishni o'rganish kerak?
Suzish - bu noyob sport turi, uning foydali xususiyatlari juda katta hajmdagi kitobga kirishi mumkin emas. Bu qadim zamonlardan buyon amal qilib kelinmoqda, bunday yuk yugurish bilan birga odam uchun tabiiydir, deb ishoniladi. Suzishning asosiy afzalliklari nimadan iboratligini qisqacha tushuntirib beramiz:
- Tanlangan uslubdan qat'i nazar, butun tananing mushaklari ishda ishtirok etadi;
- Tananing barcha hayotiy tizimlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- Jarohati, bo'g'im kasalliklari bo'lgan odamlarga mos keladi;
- Homilador ayollar va qariyalar uchun ruxsat beriladi;
- Astma kasalligi, ko'p sklerozli odamlar uchun kontrendikedir emas;
- Yog'ni samarali ravishda yoqadi, vazn yo'qotishga yordam beradi;
- Uyqu va kayfiyatni yaxshilaydi;
- Stress va depressiyadan qutqaradi;
- Bolalar uchun javob beradi;
Hovuzda suzish uslublarini o'rganishni boshlashingizga ishonch hosil qildikmi?
Basseynda suzishning asosiy usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: ko'kragida emaklash, brass usulida suzish, orqada emaklash va kapalak. Quyida ularning har biri haqida batafsil ma'lumot beramiz.
Ko'krak aylanishi
U yana erkin va erkin uslub deb ham ataladi. Tez tez suzish bo'yicha ko'plab musobaqalarda sportchilar ushbu suzish uslubini mashq qilishadi, chunki u eng tezkor hisoblanadi.
Ijro texnikasi
Barcha yondashuv davomida tananing pozitsiyasi ko'krak qafasida. Yuz suvga botiriladi. Qo'llar o'zgaruvchan rejimda harakat qiladi - suvda, yarim doira tekis holatda, sirt ustida, qo'l tirsagida bir oz egilgan. Oyoqlari to'g'ri, "qaychi" rejimida harakatlaning. Tanasi tekis, ipga cho'zilgan. Nafas olish oldingi qo'lni suvga botirganda amalga oshiriladi. Bu vaqtda sportchi qulog'ini etakchi elkasiga qo'yadi, yuzi suvdan chiqadi va bu vaqtda suv ostiga tushadigan orqa qo'l tomon qarab turadi. Ayni paytda nafas olinadi. Keyin tanasi o'girilib, qo'llari o'zgaradi va yuzi suv ostida bo'lsa, sportchi nafas chiqaradi.
Texnika juda oson va eng intuitiv usullardan biri hisoblanadi. Biroq, agar suzuvchi yuqori tezlikda ishlashga erishmoqchi bo'lsa, u ko'plab qo'shimcha nuanslarni o'zlashtirishi kerak. Masalan, zarba uslubini yaxshilang, 2-4 marta tebranish orqali nafas olishni o'rgating va hokazo.
Foyda
- Ushbu suzish texnikasi eng tezkor;
- O'rganish oson;
- Yuqori energiya sarfini o'z zimmasiga oladi, demak u vazn yo'qotishda samarali bo'ladi;
- Tananing mutlaqo barcha mushaklariga kuchli yukni o'rnatadi.
Kamchiliklar
- Yaxshi rivojlangan nafas olish apparati talab etiladi;
- Butun suzish davomida u suzuvchini keskin holatda qoldiradi, bu yangi boshlanuvchilarga bardosh bera olmaydi;
- Sportchi koordinatsiyani rivojlantirgan bo'lishi kerak va intuitiv ravishda harakatlarning zarur muvofiqlashtirilishini tushunishi kerak.
- Murabbiysiz noldan o'zlashtirish qiyin. Siz kamida 1-2 dars uchun pul to'lashingiz kerak bo'ladi.
Ko'krak urish
Hovuzda suzish texnikasining ikkinchi eng mashhur turi - bu brass usulida suzish yoki uni "qurbaqa" deb ham atashadi. Darhaqiqat, agar suzuvchiga yuqoridan qarasangiz, uning qo'llari va oyoqlari bilan harakatlari qurbaqa harakatlariga o'xshaydi. Bu havaskor sportchilar orasida eng mashhur suzish uslubi. Agar xohlasangiz, u bilan yuzingizni suvga botirmasdan suzishingiz mumkin, ammo eng yuqori tezlikda ishlashga erishish uchun tavsiya etilgan texnikaga to'liq amal qilish tavsiya etiladi. Aytgancha, ko'krak qafasi eng sekin sport uslubidir.
Ijro texnikasi
Birinchidan, qo'l harakatlarini ko'rib chiqamiz - ularni havoda bajarishga harakat qiling, siz darhol suvda qanday harakat qilishni tushunasiz. Tirsaklar ko'kragiga suyanadigan qilib bilaklar birlashtiriladi. Endi qo'llaringizni oldinga cho'zing va tekislanganda kaftlaringizni orqa tomonlari bilan bir-biringizga burang va go'yo suvni ajratib oling. Qo'llar tekis chiziq hosil bo'lguncha yoyilgan. Endi bilaklaringizni yana birlashtiring va hokazo.
Oyoqlar gorizontal ravishda tarqaladi, tizzalar oshqozonga tortiladi, ideal holda poshnalar bir-biri bilan to'qnashishi kerak. Oyoq-qo'llar sinxron ravishda harakatlanadi - avval qo'llar ochiladi, shu tufayli oldinga siljish bor, so'ngra ular suv ostida yig'ilganda oyoqlar ochilib, oldinga siljish ko'tariladi va davom ettiriladi. Qo'llar qon tomirini urayotgan paytda, suzuvchi qisqa vaqt ichida yuzini suvga botirib, nafas chiqaradi. Qaytish bosqichida, qo'llar ko'kragiga to'planganda, nafas oling.
Ushbu uslub harakatlarning mukammal birlashishini talab qiladi va nafas olish tizimiga juda talabchan emas. Agar xohlasangiz, yuzingizni umuman suvga botirmasligingiz mumkin, ammo bu holda siz sekinroq suzasiz va charchaysiz.
Foyda
- Sizga tinch, tinch tempda suzishga imkon beradi;
- Uzoq masofalarga suzib yurishning eng yaxshi turi;
- Yurak urishi yoki yurak urish tezligining haddan tashqari keskin ko'tarilishini rag'batlantirmaydi;
- Kuchli jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi.
Kamchiliklar
- Eng sekin suzish uslubi;
- Harakatlarning go'zalligi jihatidan eng ajoyib emas.
Orqaga sudralib yurish
Suzishning qanday turlari ekanligini tahlil qilishni davom ettiramiz va eng tinch va kam energiya sarflaydigan narsalardan biriga o'ting - orqada erkin uslub. Ushbu uslub bilan ko'plab suzuvchilar suzish dunyosini bilib olishadi - odam birinchi marta hovuzga kelganida, unga "suv ustida yotish" o'rgatiladi. U muvozanatni egallashi bilanoq, u qo'llari bilan dastlabki harakatlarni qila boshlaydi, bu esa orqa tomonda emaklashga o'xshaydi.
Ijro texnikasi
Qo'llar o'zgaruvchan holatda harakatlanadi, barcha bosqichlar davomida to'g'ri turadi. Har bir qo'l katta doira chizganga o'xshaydi - yarmi suvda, yarmi havoda. Tana to'g'ri chiziqda cho'zilgan holda qoladi. Agar siz pastki orqa tomonning egilishiga yo'l qo'ysangiz, tezlikni yo'qotasiz va umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklaysiz. Oyoqlar oddiy ko'krak quyoni singari qaychi uslubida harakatlanadi.
Foyda
- Uslubni uch yoshli bolalar uchun ham osonlikcha o'zlashtirish mumkin;
- Uzoq vaqt charchamasdan, qulay tempda, bemalol suzishga imkon beradi;
Kamchiliklar
- Yuqori harakat tezligiga erishish qiyin;
- Ko'pincha yuzga tushadigan chayqalishlar tufayli bezovtalik mavjud;
- Siz oldingizda rasmni ko'rmasdan ko'r-ko'rona suzasiz;
- Quyoshli havoda suzish noqulay, ko'zgu ko'zoynak taqish kerak.
Kelebek
Ko'pchilik buni odatiy bo'lmagan suzish texnikasi tufayli odatiy bo'lmagan suzish turlari bilan bog'lashadi. Biroq, "ko't" yoki "delfin" bu eng haqiqiy rasmiy sport uslubi, bundan tashqari, eng ajoyib, energiya sarflaydigan va o'rganish qiyin. Bu tezlik ko'rsatkichlari bo'yicha ikkinchisidir, ammo agar siz texnikani mukammal o'zlashtirsangiz, u sizning shaxsan o'zingiz uchun birinchi bo'lib, ko'krak qafasidan o'tib ketishi mumkin.
Ijro texnikasi
Eshkak eshish ikki qo'l bilan bir vaqtda amalga oshiriladi, ular suvni keskin chetga surib, so'ng tanasi bo'ylab cho'ziladi. Ayni paytda suzuvchi suvdan sakrab chiqayotgandek tuyuladi - aynan shu texnikaning eng zo'r qismi eng ajoyib va ajoyib. Oyoqlar bir-biriga mahkam bosilgan holda ushlab turiladi va tanasi to'lqinga o'xshash harakatni amalga oshiradi, u tizzadan boshlanadi, so'ng tanaga va boshga o'tadi. Qo'llar orqaga qaytganda nafas oling va oldinga cho'zilganda nafas oling.
Foyda
- Eng ajoyib va chiroyli suzish uslubi;
- Katta energiya sarfini targ'ib qiladi - ozishga yordam beradi;
- Tananing mushaklarini sifatli mashq qiladi;
- Yuqori tezlikni rivojlantirishga imkon beradi;
Kamchiliklar
- Murabbiysiz o'rganish qiyin;
- Zo'r jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi;
- Har xil suzish turlarini noldan o'zlashtirmoqchi bo'lganlar uchun mos emas;
- Uzoq suzish uchun qo'llanilmaydi.
Shunday qilib, biz ijobiy va salbiy tomonlarini tahlil qilib, suzishning asosiy uslublarini va ularning xususiyatlarini sanab o'tdik. Endi sizning navbatingiz - obuna uchun hovuzga boring. Agar siz suzishning barcha 4 turini o'rgansangiz, o'zingizni ishonchli mahoratga ega tajribali suzuvchi deb hisoblashingiz mumkin.
Keyinchalik, sportdan tashqari yana qanday suzish uslublari borligi haqida to'xtalamiz.
Uy sharoitida suzish uslublari
Bugungi kunda insoniyat suzishning qancha turlarini ixtiro qilganligini aniq aytish qiyin. Biz deyarli hamma joyda qo'llaniladigan uchta eng mashhur amaliy uslublarni nomlaymiz.
- Yon tomonda yoki ortiqcha qo'lda. Ko'pincha qurbonni bo'sh qo'li bilan ushlab turish uchun bir tomondan suzishni bilishi kerak bo'lgan suv qutqaruvchilari mashq qilishadi. Ushbu texnikada oyoqlar qaychi bilan harakat qiladi, tanasi suvda deyarli vertikal bo'lib, qo'llar assimetrik harakatlarni erkin uslubda bajaradi.
- Tragen. Qo'llar suv uslubidagi kabi, oyoqlar esa ko'krak urish kabi harakatlanadigan ko'krak qafasi emaklashi va ko'krak qafasi simbiozini eslatadi. Uslub sizga ikkinchisining tezligi etishmasligini qoplashga va birinchisining energiya sarfini kamaytirishga imkon beradi.
- Sochi bralar. Shunday qilib, uning texnologiyasi yo'q. Tanasi vertikal ravishda suvda, oyoqlari "qaychi" turida zaif harakat qiladi va qo'llar ko'krakni zaif eslatadigan harakatlarni amalga oshiradi. Darhaqiqat, odam tanadagi suvni ushlab turish uchun oyoqlariga yordam berib, oldidagi suvni itaradi. Bosh suvga botmaydi.
- It kabi. Cho'kish uslubi, aks holda. Darhaqiqat, agar suzishga qodir bo'lmagan odam suvga tashlansa, u intuitiv ravishda itga o'xshab harakat qiladi, qo'llarini va oyoqlarini egilib suv ostida aylana harakatlar qilib, boshini yuzasida ushlab turishga harakat qiladi. Eng chiroyli uslub emas, balki eng tezkor va bundan tashqari, energiya sarflaydigan, ammo nima uchun bunday emas?
Siz qaysi uslubni tanlashingiz kerak?
Shunday qilib, biz sizga suzish uslublari nima ekanligini aytdik va ularning afzalliklarini kamchiliklari bilan berdik. Aytilganlarga asoslanib, siz uchun eng mosini tanlashni tavsiya etamiz.
Agar sizning maqsadingiz tezlik, mushaklarni mashq qilish va vazn yo'qotish bo'lsa, biz emaklashni tavsiya etamiz. Agar siz yaxshi jismoniy holatga ega bo'lsangiz va g'ayrioddiy narsalarni o'zlashtirishni xohlasangiz - omadingizni kelebekda sinab ko'ring.
O'rtacha tezlikda tinchgina suzishni yaxshi ko'radiganlar uchun ko'krak bilan suzishni tavsiya etamiz. U kaloriyalarni yoqadi va mashq qilish oson va tanaga ortiqcha yurak yukini bermaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun, avvaliga, orqada suzishni o'rganishni maslahat beramiz va shu nomdagi sayohat eng yaxshi yordamchi bo'ladi. Agar siz rasmiy suzish texnikasi va uslublarining nozik tomonlarini o'zlashtirishga dangasa bo'lsangiz, har qanday uy sharoitini tanlang.
Endi siz suzishning qanday turlari borligini va ularning har birini qo'llash maqsadga muvofiqligini bilasiz. Keyingi - bepul sayohatga boring. Ammo biz hali ham rasmiy texnikani o'rganishingizni maslahat beramiz - ular bilan ushbu sport turining foydali xususiyatlarini to'liq olishingizga kafolat berasiz.
Ha, biz basseynda suzishning har xil turlari haqida suhbatlashishimizga qaramay, ularning har biri katta suvda muvaffaqiyatli mashq qilinishi mumkin. Tabiiy sharoitda o'rganish yanada qiziqarli va qiziqarli! Agar imkoningiz bo'lsa - bemalol dengizga boring!
