Badaningizni ohangda ushlab turish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Sog'lig'ingizni saqlashning eng maqbul usuli bu ko'chada yugurish. Ammo, afsuski, sovuq ob-havoning boshlanishi bilan ko'pchilik buni tark etadi, shuning uchun ular qishda va nimada to'g'ri ishlashni bilishmaydi.
Uskunalar haqida maslahatlar
Poyafzal
Barcha qishki jihozlarning 70 foizini to'g'ri poyabzal hal qiladi. Qishda yugurishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, ahamiyati yo'q, ammo yaxshi qishki sport poyafzali yoki maxsus botinkangiz bo'lmasa, albatta yugura olmaysiz.
Oyoq kiyimlariga qo'yiladigan asosiy talablar:
- past haroratlarda elastikligini yo'qotmaydigan yumshoq taglik;
- aniq va chuqur naqshli taglik;
- tashqi tomondan mahkamlagichlar. Zanjirlar mumkin. Ular silliq yo'llarda qo'shimcha tutqich vazifasini bajaradilar;
- ichida izolyatsiya bo'lishi kerak. Tabiiy emas;
- yuqori material namlik penetratsiyasiga chidamli bo'lishi kerak;
- poyabzal maxsus membranaga ega bo'lishi kerak, u orqali oyoq nafas olishi mumkin, shuningdek tovonda yoki old tomondan yostiqlangan bo'lishi kerak;
- krossovkaning balandligi to'piqdan yuqoriroq bo'lishi yoki dantellar ostida baland ko'tarilishi mumkin bo'lgan til bo'lishi kerak. Yugurish paytida qor ichkariga kirmasligi kerak;
- dantellar ancha kuchli bo'lishi va oyog'ini yaxshilab tuzatishi kerak;
- burun va oyoq o'rtasida kamida 5 mm bo'lishi uchun poyabzal odatdagi o'lchamingizdan taxminan 1 o'lchamda kattaroq bo'lishi kerak;
- tagliklar osongina olinadigan bo'lishi kerak.
Kiyim-kechak
Paypoq
Agar qishda sovuq bo'lsa va siz har kuni jun paypoq kiyishga odatlangan bo'lsangiz, bu qoida yugurishga taalluqli emas. Yarim sintetik paypoq kiyish yaxshidir, unda tikuv bo'lmaydi. Ular shuningdek namlikni o'tkazuvchan bo'lishi kerak. Agar tashqi harorat -15 dan past bo'lsa, unda siz ikkinchi juft paypoq kiyishingiz mumkin.
Oyoqni iloji boricha yuqori qoplaydigan modellarni tanlang. Endi do'konlarda termal ichki kiyim va termal paypoqlarning ajoyib tanlovi mavjud, shu jumladan. Va ular rus ob-havo sharoiti uchun juda yaxshi;
Shimlar
-15 gacha bo'lgan ob-havo uchun siz faqat bitta issiq sport shimini kiyishingiz mumkin. Bular beliga yaxshi o'tirgan, nafas olmaydigan shimlar bo'lishi kerak. To'xtatuvchilar bilan birga keladigan variantlar mavjud. Ulardan ba'zilari jun qoplamasiga ega. Ammo ularning ostida qo'shimcha qatlam kerak emas.
Agar shimlar astarsiz bo'lsa va ko'chada -15 dan pastroq bo'lsa, unda siz ko'proq junli termal ichki kiyim kiyishingiz mumkin.
Yuqori
Tanada uzun yengli elastanli futbolka, yugurish uchun maxsus ko'ylak yoki turtlak kiyishingiz mumkin. Ushbu qatlamning materiali yaxshi nafas olishi kerak.
Ammo sovuq ob-havo sharoitida siz jun ko'ylagi yoki tepasida maxsus membranali futbolka kiyishingiz mumkin.
Va oxirgi qatlam ko'ylagi bo'lishi kerak, u namlik va shamoldan himoya qiladi. Sovuq ob-havo sharoitida siz hali ham izolyatsiya qilingan yelek yoki engil ko'ylagi kiyishingiz mumkin.
Qo'lqop
Bu erda siz jun bilan to'qilgan qo'lqop kiyishingiz mumkin. Qo'lqop kiyish maqsadga muvofiq emas, agar ularda maxsus izolyatsiya qilingan sport qo'lqoplari bo'lmasa, qo'llar tezda muzlashi mumkin;
Balaklava
Qishda ob-havoni taxmin qilish qiyin bo'lganligi sababli, shamol bo'ladimi yoki yo'qmi, bunday aksessuarga balaklav kabi oldindan g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Ko'zlari va og'zi uchun teshiklari bo'lgan bitta qismli shlyapa yugurish paytida yuzingizni kuchli shamollardan mukammal himoya qiladi;
Qopqoq
Yugurish uchun odatiy trikotaj shlyapa mos keladi. Ichki qismi jun bilan qoplanishi mumkin. Agar ob-havo imkon bersa, unda siz qishki beysbol kepkasini kiyishingiz mumkin, lekin faqat uning bo'yinini shamollashdan qoplaydigan maxsus lapelga ega bo'lishingiz kerak;
Ko'zoynak
Ular og'ir qorlarda juda qulay keladi. Garchi ozgina qor bilan bo'lsa ham, ular zarar qilmaydi. Ko'zoynakni har qanday ob-havo sharoitida mashqni o'tkazib yubormaslik uchun sotib olish mumkin
Eshitish vositasi
Agar sizda silikon yoki kauchuk quloqchalar bo'lsa, iliq ob-havo kelguncha ularni chetga surib qo'yish yaxshidir. Kichik minigarnituralar maxsus ko'pik uchi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Ammo shunga qaramay, quloqqa qo'yilganlarni va shunchaki siqib chiqarishni qabul qilish tavsiya etiladi. Juda katta hajmdagi xalaqit berishi mumkin.
Harorat rejimi
Qishda ishlash uchun qulay harorat
Kerakli uskuna va tayyorgarlik bilan siz qishda deyarli har qanday ob-havo sharoitida yugurishingiz mumkin. Ammo agar harorat -20 darajadan pastga tushsa, u holda yugurish hali ham tavsiya etilmaydi. Ha, va kuchli shamolda, bu ham noqulay bo'ladi.
Qattiq sovuqda chopishim kerakmi?
-20 darajadan past haroratlarda mashq qilgan sportchi uchun ham juda istalmagan. Ushbu ob-havo sharoitida siz pnevmoniyani faqat yugurishdan olishingiz mumkin.
Qor yog'ishi paytida yugurish
Qor bilan yugurish juda yaxshi, ayniqsa, agar sizning yuzingiz yaxshi himoyalangan bo'lsa. Faqatgina qiyinchilik yo'l bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar maxsus tozalangan yo'llar bo'lmasa, u holda yugurish qiyin bo'ladi, chunki sizning oyoqlaringiz ostida qorning qattiq tartibsizligi bo'ladi.
Qor bo'roni paytida yugurish
Kuchli qor yog'ishi sizning yugurishingizga ta'sir qilmasligi mumkin, ammo qor bilan kuchli shamol eng yaxshi sharoitlarni yaratmaydi. Bunday ob-havo sharoitida yugurish juda qiyin bo'ladi. Nafas olish tezlashadi va agar shamol yuzingizga urilsa, siz tez-tez nafas ololmaysiz. Shuning uchun kuchli qor bo'ronida uyda qolish yaxshiroqdir.
Jismoniy mashqlar davomiyligi
Har qanday vaqtda bo'lgani kabi, qishda ham yugurish kamida 30 minutni, eng yaxshisi hammasi 40 yoshni tashkil qilishi kerak. Ammo qish yuguruvchi uchun birinchi mavsum bo'lmasa, unda mashg'ulot darajasi sportchining maqsadlariga bog'liq bo'ladi.
Yugurishdan oldin qizdiring
Qish mavsumida sportchi uchun isitish boshqa fasllarga qaraganda ancha muhim. Sovuq mavsumda, tashqariga chiqmasdan oldin uni uyda yoki kiraverishda o'tkazgan ma'qul.
Bunga ko'proq vaqt sarflash maqsadga muvofiqdir. Siz isinishingiz va mushaklaringizni va bo'g'imlarni yaxshilab cho'zishingiz kerak. Tos suyagi, tizza va oyoq bilan bir necha aylanma harakatlarni bajaring. O'tish, oyoqlarini cho'zish. Siz isinishingiz va iliqlikni his qilishingiz kerak. Va ko'chaga chiqqandan so'ng, darhol yugurishni boshlang.
Qishda yugurish texnikasi - diqqatga sazovor joylar
Yugurish texnikasi issiq davrlarda yugurishdan farq qilmaydi. Faqatgina narsa - siz kamroq qorli yo'llarni tanlashingiz kerak. Bu bog'dagi yo'llar, piyodalar yo'llari bo'lishi mumkin. Eng yaxshisi yo'llarni kesib o'tishdan saqlaning.
Qishda ochiq havoda yugurishda ehtiyot bo'ling
Qishda sportchi eng qulay va xavfsiz vaqt emas, shuning uchun uning bir nechta xususiyatlarini bilishingiz kerak.
Shikastlanish xavfi
Bu, ehtimol, ushbu davrda eng xavfli hisoblanadi. Ko'chalar sirpanchiq bo'lib, qorlar ko'p bo'lib, ularning orqasida muz bilan yuzani ko'rmaysiz. Shuning uchun allaqachon tasdiqlangan treklarni tanlash yaxshidir. Va birinchi navbatda o'zingizning marshrutingiz bo'ylab yurib, qayerda yugurishingiz yoki o'chirishingiz mumkinligini bilish yaxshiroqdir.
Yozuvlarni maqsad qilmang
Marafonlarga tayyorgarlik ko'rish uchun qish eng yaxshi vaqt emas. Bu sizning sog'lig'ingiz va sog'lig'ingiz uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lgan davr.
Qishda ochiq havoda yugurayotganda nafas olish
Agar siz yugurish paytida noto'g'ri nafas olsangiz, unda birinchi chiqishdan keyin kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Shunday qilib, burun orqali nafas olishga va chiqarishga harakat qiling. Ammo qiyin bo'lsa, og'zingizdan nafas oling. Ammo siz muzli havoni og'zingizdan nafas ololmaysiz.
Jismoniy mashqlar tugashi
Jismoniy mashqlar sizning uyingizga kirishdan oldin yoki bir oz vaqt borishingiz va salqinlashingiz mumkin bo'lgan har qanday iliq xonaning oldida bajarilishi kerak.
Agar siz zudlik bilan uyga qaytsangiz, barcha kiyimlaringizni echib oling, dush qabul qiling va keyin etarlicha suv iching. Bu sizning jismoniy mashqlaringiz davomida suyuqlik yo'qotilishini to'ldirishingizni ancha qulaylashtiradi.
Qish mavsumida ishlaydigan sharhlar
Yaqinda qishda yugurishni boshladim. Lekin menga juda yoqadi, ayniqsa ertalab. Burundan nafas olish qulay emas, shuning uchun sharf kiyaman va vaqti-vaqti bilan og'zimdan nafas olaman.
Masha
Men bir necha yildan beri qishda yuguraman. Ammo men hech qachon naushnik taqmayman, faqat stadion atrofida yugurish imkoniyati bo'lsa. Eshitish vositasi orqali yaqinlashayotgan mashina yoki itni eshitmasligingiz mumkin.
Boris
Men qor yog'ayotgan paytda yugurishni yaxshi ko'raman. Ajoyib ob-havo. Ammo ko'ylagi ustida aks ettiruvchi qo'shimchalar bor, shuning uchun o'zimni xavfsiz his qilyapman.
Kseniya
Yugurishni yaqinda boshladim. Ammo negadir qishda va kuzda yugurish menga qulayroq. U unchalik issiq emas va tana bir vaqtning o'zida nafas oladi.
Pol
Men sentyabr oyida o'qishni boshladim. Qishda men davom etishga qaror qildim. Juda yoqadi. Men sovuq havoda chiqmayman. Va u kamroq kasal bo'la boshlaganini payqadi.
Aleksandr
Ma'lum bo'lishicha, yilning istalgan vaqtida chopishim kerak edi. Va endi aniq bilaman, sog'lig'ingizni faqat qishda yugurishdan qutqarishingiz mumkin. Ammo, albatta, siz yugurayotganda toymasangiz.
Aleksey
Qish mavsumida, hatto derazalari ochiq holda ham sport zalida yugurishga harakat qildim. Ta'siri ko'chadagi kabi emas. Qishda esa, albatta, ko'proq yugurishni yaxshi ko'raman. Nafas olish osonlashadi va tanasi yoqimli isiydi.
Vladislav
Xulosa
Ochiq havoda mashq qilish har doim tanamiz uchun foydali. Va siz yugurishning afzalliklari haqida ko'p gapirishingiz mumkin. Shuning uchun, to'g'ri jihozni tanlang va derazadan tashqaridagi ob-havoni hisobga olgan holda yugurishga boring. Bunday holda, tanangiz sizga faqat rahmat aytadi.
