Yugurish - bu inson tanasining umumiy ohangini saqlash uchun eng yaxshi jismoniy mashqlardan biri, yugurish mashqlari esa immunitetni mustahkamlaydi va umumiy sog'likni yaxshilaydi.
Erkak uchun yugurish jismoniy tayyorgarlikni saqlab qolish va uning ruhiy holatini normal darajaga ko'tarishning eng yaxshi variantidir.
Yugurishning erkak tanasi uchun foydasi
Yugurish erkak tanasini mustahkamlashga, shuningdek kerakli ohangni olishga imkon beradi. Bundan tashqari, foydalar tananing turli sohalariga ta'sir qiluvchi bir qator ijobiy omillarda, shu jumladan yuguruvchi yoki sportchining ruhiy holatida namoyon bo'lishi mumkin.
Mushaklarni kuchaytirish va chidamlilikni rivojlantirish
Ko'p mushak guruhlarining ishtiroki tufayli quyidagi omillar to'plami paydo bo'ladi:
- tananing umumiy chidamliligini oshirish;
- tanada ham, ma'lum bir mushak guruhida ham mumkin bo'lgan maksimal yukning ko'payishi;
- doimiy jismoniy faollik tufayli mushak tolalarini kuchaytirish;
- mushaklarning suyak skeletiga birikishining kuchayishi bilan tayanch-harakat tizimining barqarorligini rivojlantirish.
Inson tanasining turli tizimlariga ta'siri
To'g'ri ishlaydigan mashqlar takomillashtirilgan holda ishlay boshlagan tanadagi bir nechta tizimlarga ta'sir qiladi:
- yugurish asab tizimini rag'batlantiradi;
- yurak-qon tomir tizimining ritmi va sifati yaxshilanadi;
- barcha sog'lig'ini mustahkamlash natijasida tananing umumiy immuniteti oshadi;
- inson organizmidagi kislota-ishqor muvozanatini normallashtirishga imkon beradigan metabolizmda yaxshilanish mavjud. Bu ko'pincha vazn yo'qotishga va optimal tana vaznini olishga olib keladi;
- oshqozon yaxshilanadi, shu jumladan ichak va oshqozon yaxshi ishlay boshlaydi.
Tana ohangini qo'llab-quvvatlash
Har qanday ishlaydigan dastur bilan tana ohanglari saqlanib qoladi.
Bunday holda, ohang uch xil bo'lishi mumkin:
- butun organizm, ya'ni tananing umumiy ohangini;
- mushak guruhlari - mahalliy ohang;
- jalb qilingan har qanday mushak - mushak tolalari, bu mushak tolalarining elastikligi va chidamliligini oshiradi.
Depressiya va stressni engish
Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar depressiyadan xalos bo'lish yoki uni engish uchun juda samarali usul hisoblanadi. Buning sababi shundaki, yugurish paytida stressni engillashtiradigan ikkinchi darajali omillar paydo bo'ladi:
- baxt gormoni ishlab chiqarish;
- yugurish, har qanday jismoniy faoliyat kabi, yomon fikrlardan deyarli butunlay xalos bo'ladi;
- qisqa muddatli isinish ham kayfiyatni yaxshilaydi,
- yugurish natijasida umuman sog'liq yaxshilanadi, bu odatda odamning psixologik holatining barqarorligiga olib keladi;
- ozgina jismoniy faollik to'plangan charchoqni ketkazishga imkon beradi, bu esa taranglik va stress bilan birga ketadi;
- yugurish asab buzilishi uchun eng yaxshi dori.
Iroda va o'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish
Mojaro insonning irodasi va intizomini rivojlantirishga imkon beradi deb ishoniladi.
Yugurish - bu eng yaxshi usul:
- o'zini engish, shu jumladan ixtiyoriy rejada;
- o'zingizning qadringizni yaxshilash;
- o'ziga ishonch va o'ziga ishonchni qozonish;
- qat'iy va qat'iyatli xarakterni rivojlantirish.
Yuqoridagilardan tashqari, yana bir muhim ijobiy xususiyat mavjud - o'zini o'zi boshqarish va o'zini tuta bilish rivojlanadi. Bu o'zingizni doimiy ravishda engib o'tish va charchoq bilan bog'liq.
Yog 'zaxiralarining kamayishi
Ko'pincha, yugurish mashqlari tanadagi yog 'bilan kurashish uchun ishlatiladi. Yugurish buning uchun juda yaxshi, chunki u sizga quyidagilarni beradi:
- ortiqcha vaznni yo'qotish;
- optimal jismoniy shaklni saqlash;
- kaloriyalarni yoqish;
- ingichka tanani olish;
- muayyan mushak guruhlarini ishlab chiqish.
Shuni esda tutish kerakki, murakkab vazn yo'qotish eng samarali hisoblanadi, ya'ni:
- yugurish bo'yicha mashg'ulotlar;
- fitness;
- to'g'ri ovqatlanish;
- sog'lom turmush tarzi.
Shuningdek, yugurish sog'lom turmush tarziga rioya qilish natijasida yuzaga keladigan sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish va tananing jismoniy holatini yaxshilash tufayli tez-tez vazn yo'qotishning sababi hisoblanadi.
Potentsial sifatini oshirish
Yugurish natijasida kuchning yaxshilanishi tananing umumiy tonusining oshishi bilan, shuningdek:
- qon oqimini yaxshilash;
- harakatsiz turmush tarzining oqibatlarini bartaraf etish;
- testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish;
- qon aylanish tizimining, shu jumladan genitoüriner tizimning faoliyatini yaxshilash.
Tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarning aksariyati kuchga ta'sir qiladi. Masalan, prostatit rivojlanishi mumkin, bu erkak jinsiy tizimining asta-sekin disfunktsiyasiga olib keladi.
Yugurish ushbu kasalliklarning aksariyati rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun erkaklar sog'lig'ini iloji boricha uzoqroq saqlaydi.
Ertalab va kechqurun yugurish - bu yaxshiroqmi?
Ertalab yoki kechqurun yugurish mashqlarini tanlashda siz ertalab va kechqurun jismoniy faollikning barcha xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak.
Ertalab yugurishning xususiyatlari:
- ertalab chopish - bu tanani uyg'otish va uni ish jadvalining kunlik ritmiga moslashtirish uchun ajoyib imkoniyat;
- ertalab tanani jismoniy faollikni kuchaytirmaslik kerak, chunki bu yurak xuruji va qon tomir shaklida salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, uyg'onishning dastlabki soatlarida tana yuklarning uzoq muddatli ta'siriga, shu jumladan ishlaydigan tabiat yuklariga hali ham tayyor emas;
- yukning to'g'ri darajasini tanlash, shuningdek, ertalabki yugurishdan oldin tananing barcha mushaklari to'liq isinmaguncha isinish talab qilinadi. Shunday qilib, ertalab yugurish paytida mashqlar to'laqonli komplekslar shaklida amalga oshiriladi;
- maksimal ertalab yugurish bir kilometrgacha bo'lgan masofani tashkil etadi, agar, albatta, yuguruvchi sog'liqqa zarar etkazmasdan ertalabki yukni ko'tarishga qodir bo'lgan professional sportchi.
Kechki yugurishning xususiyatlari:
- kechqurun yugurish uyqusizlikni engillashtiradi;
- kechki yugurish shahar ko'chalarida va yo'llarda o'tkazilmasligi kerak, shuning uchun siz park yoki o'rmon parki maydonlarini tanlashingiz kerak. Buning sababi shundaki, kechqurun shahar havosi ertalabdan ko'ra ko'proq ifloslangan;
- kechqurun yugurish ko'p kilometrlik masofada amalga oshirilishi mumkin, chunki aynan shu vaqtda tana eng samarali ishlaydi;
- kechqurun yugurish odamning normal psixologik holatini saqlaydi. Masalan, stress va taranglik shu tarzda engillashadi;
- kechqurun yugurish tanani ertangi kunga rag'batlantiradi;
- mashqlar mushaklar va tana tuzilishini maksimal darajada rivojlantirishga imkon beradi;
- jismoniy mashqlar dasturining kechki ritmi ko'pincha vazn yo'qotish dasturi uchun ishlatilishi mumkin;
- band bo'lgan oqshom, harakatsiz turmush tarzini zararsizlantirishga imkon beradi. Masalan, ofis xodimlari uchun kechqurun yugurish eng yaxshi tanlovdir.
Kechqurun va ertalab yugurishni taqqoslaganda, kechqurun yugurish sog'lig'i yomon odamlar yoki deyarli butun kunni ishda minimal faollik bilan o'tkazadigan toifalar uchun yaxshiroq tanlov ekanligi aniq bo'ladi.
Ertalab chopish asosan professional sportchilar yoki kechqurun gavjum bo'lganlar tomonidan qo'llaniladi.
Yugurish erkaklarga qanday ta'sir qiladi?
Har qanday yugurish mashqlari erkak tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shu bilan birga, ko'plab yaxshi effektlar mavjud:
- yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi
- o'pka va yurakning kuchi oshadi;
- mushaklar-skelet tizimining faoliyati oshadi;
- jigar faoliyati yaxshilanadi;
- qonda xolesterin miqdori kamayadi;
- tekis oyoqlari bilan, maxsus ishlab chiqarilgan poyabzalda asta-sekin yugurish tavsiya etiladi;
- harakatsiz turmush tarzining salbiy ta'siri kamayadi;
- kuch va qon aylanishining ko'payishi kuzatiladi;
- tana optimal jismoniy shaklga qaytadi, shu bilan birga erkakning ohanglari va sog'lig'i ortadi.
Yugurish mashqlari shaklidagi jismoniy mashqlar inson tanasiga eng foydali ta'sir qiladi, yugurish esa erkakning tanasiga sog'lig'ini yaxshilash va umumiy ohangni oshirish shaklida ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Oddiy yugurish erkak tanasiga ijobiy ta'sir, unga organizmning qarish jarayonini ham sekinlashtirishga imkon beradi. Shuni esda tutish kerakki, yugurish har bir erkak uchun tartibga solinishi kerak, ya'ni sog'liq va tana holatining barcha xususiyatlari hisobga olinadi. Yugurishni to'g'ri o'rgatish hayot sifatini yaxshilashga olib keladi.
