Ko'pgina sport turlari uchun eng foydali va samarali mashqlardan biri bu yuqori kestirib ko'tarishdir. Ushbu mashqning xususiyatlarini, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.
Baldirni baland ko'tarishni bajarish usuli
Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing, tizzangizga egilib, o'ng oyog'ingizni ko'taring, o'ng qo'l esa to'g'rilangan holatda orqaga tortiladi. Chap qo'l tirsak qo'shimchasida bukilgan va ko'krak darajasida joylashgan.
Keyin biz oyoqlarni o'zgartiramiz, aksincha qo'llarning holatini aks ettiramiz. Ya'ni, endi o'ng oyoq ko'tarilib, o'ng qo'l orqaga tortiladi. Endi chap qo'l tirsakka egilgan. Ma'lum bo'lishicha, qo'llar yugurayotgandek ishlaydi, faqat faolroq va ifodali. Tana muvozanatini saqlashga yordam berish uchun.
Mumkin bo'lgan sonni ko'taring. Biz mashqni iloji boricha tez-tez bajaramiz. Agar siz buni tez-tez va baland qila olmasangiz, unda kestirib, balandlikni emas, balki chastotani kamaytirish yaxshiroqdir. Ushbu parametr yanada samarali bo'ladi.
Badan tik yoki ozgina oldinga egilgan bo'lishi kerak. "Baldirni baland ko'tarish" mashqini bajarishda asosiy xato - boshlang'ich sportchilar tanani orqaga burishgan. Bunday holda, orqa matbuotning haddan tashqari kuchlanishi kuzatiladi va oyoqlardagi yuk, aksincha, kamayadi. Shuning uchun, ijro paytida ishni albatta kuzatib boring.
Oyoq faqat bosh barmog'iga joylashtirilgan. Buning ikkita yaxshi sababi bor. Birinchidan, shu tarzda, shikastlanish ehtimoli deyarli chiqarib tashlanadi, chunki agar siz butun oyoqqa paypoq kiysangiz, siz bo'g'imlarga zarar etkazishingiz va hatto chayqalishingiz mumkin. Ikkinchidan, ushbu mashq bilan, birinchi navbatda mashqlar paytida ishlaydigan kestirib, dumg'azadan tashqari, buzoq mushaklari ham mashq qilinadi.
Mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlari
Sonning baland ko'tarilishi tarkibiga kiradi isitish mashqlari sportchilar va jangchilar. Va shuningdek, ko'plab jamoaviy sport turlari bo'yicha asosiy mashg'ulotlardan biri sifatida.
Mashqning asosiy foydasi shundaki, baland kestirib ko'tarish deyarli ko'tariladi barcha oyoq mushaklari, dumg'azadan boshlab va pastki oyoq bilan tugaydi.
Yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish oson yugurishning murakkab analogi ekanligini hisobga olsak, unda barchasi muntazam ravishda ishlashga xos bo'lgan afzalliklar sonning baland ko'tarilishi bilan xavfsiz tarzda bog'lash mumkin. Agar mashq joyida bajarilsa, unda sonni baland ko'tarish, natijada paydo bo'ladigan barcha afzalliklarga ega joyda yugurish analogiga aylanadi.
Kamchiliklari orasida mashqlar tizza bo'g'imlarida muammolarga duch keladigan odamlar uchun kontrendikedir. Mashq qilish birinchi navbatda ushbu bo'g'inni o'z ichiga oladi. Shuning uchun har qanday jarohat kuchayishi mumkin.
Bundan tashqari, agar umurtqa pog'onasi bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, unda mashq bajarilmaydi. Boshqa kontrendikatsiyalar qat'iy individualdir.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
