Ko'plab intiluvchan yuguruvchilar oyoqlarini qanday qilib to'g'ri joylashtirishni bilishadi. Oyoqni joylashtirish uchun bir nechta variant mavjud, keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Oyoqlarni oyoq barmoqlariga qo'yish usuli
Ushbu usul barcha professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu texnikaning afzalligi shundaki, sirt bilan minimal aloqa vaqti tufayli, itarish uchun kuch yo'qotilishi kamroq bo'ladi.
Ushbu yugurish uslubi bilan oyoq qo'yishning o'ziga xos xususiyati shundaki, oyoq doimo uning oldida emas, balki sportchining ostiga qo'yiladi. Bu energiya sarfini sezilarli darajada tejaydi.
Ushbu texnikaning samaradorligi barcha ishlaydigan usullardan sezilarli darajada ustundir. Ammo ushbu texnikani o'zlashtirmoqchi bo'lgan yuguruvchilar uchun juda katta muammo mavjud. Old oyoq bilan yugurish uchun sizda juda kuchli buzoq mushaklari bo'lishi kerak. Hatto birinchi darajali sportchilarning hammasi ham shu yo'l bilan kamida 1 km maksimal kuch bilan yugura olmaydilar. Albatta, sekin sur'atlarda buni amalga oshirish ham mumkin yangi boshlanuvchilar, ammo baribir ko'p kuch sarflanadi.
Barcha sprinterlar oyoq barmoqlari bilan yugurishadi, ayniqsa 100 metrshuning uchun ular xoch yugurish paytida ham yugurish texnikasini o'zgartirmaydilar. Ularning mushaklarida etarli kuch bor. Ammo chidamlilik yo'q, chunki bunday texnik nafaqat kuchli, balki bardoshli buzoqlarni ham talab qiladi. Shuning uchun, yangi boshlagan yuguruvchilar uchun men shu tarzda yugurishni tavsiya etmayman.
To'piqdan oyoqqa siljitish usuli
Havaskor yuguruvchilar tomonidan qo'llaniladigan eng keng tarqalgan usul bu tovondan to oyoqqa siljishdir. Texnikaning o'ziga xos xususiyati shundaki, yuguruvchi avval oyog'ini tovoniga qo'yadi. Keyin, harakat harakatsizligi bilan, u oyoqni oyoq barmog'iga aylantiradi va erdan itarish allaqachon oyoqning old qismida paydo bo'ladi.
Ushbu texnikaning afzalliklari bor. Birinchidan, agar siz oyoqlaringizga urilmaslik uchun yugurishni o'rgansangiz, unda sizga harakatlanish qulayligi kafolatlanadi. Ikkinchidan, odamlar uchun bu tabiiy, chunki ko'p odamlar shunchaki yurish paytida oyoqlarini xuddi shunday qo'yishadi.
Salbiy tomon - bu boshlang'ich yuguruvchilarda uchraydigan keng tarqalgan xatolar. Avvalo, bu paypoqni erga "urish" bilan bog'liq. Ya'ni, sportchi oyog'ini tovoniga qo'yadi, lekin aylanmaydi. Va darhol u oyog'i bilan erni tekis urdi. Ushbu usul shikastlangan bo'g'imlarni olish uchun xavfli. Shuning uchun, oyoq o'ralganiga va tushmasligiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, bunday xato charchoq paydo bo'lganda va qadamlaringizni boshqarish uchun kuch yo'q bo'lganda seziladi. Bunday holda, iroda kuchini kiritish kerak va erga to'g'ri qadam bosganingizga ishonch hosil qiling.
Yugurish bo'yicha sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurish paytida qo'lda ishlash
2. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
3. Yugurish texnikasi
4. Periosteum kasal bo'lsa nima qilish kerak (tizza ostidagi suyak)
Yugurish paytida oyoq shunchalik oldinga ko'tariladiki, sportchi shunchaki unga urilib ketganda ham xato bor. Bunday holda, davom etish uchun tom ma'noda o'z oyog'ingizdan o'tishingiz kerak. Shu sababli, kuchning katta yo'qotilishi mavjud.
Oyoq barmog'idan to tovonigacha siljitish usuli
Oyoqdan to tovonga aylantirish printsipi tovondan to oyoqqa aylanishga qarama-qarshi. Birinchidan, siz oyog'ingizni barmoqlaringizga, so'ngra butun oyoqqa qo'yasiz.
Bu yo'l bilan yugurish avvalgi yo'lga qaraganda biroz qiyinroq. Biroq, ushbu texnikaning samaradorligi yuqori.
Biroq, bunday yugurish texnikasini to'liq tushunish juda muhimdir. Ko'pgina tajribasiz yuguruvchilar shu tarzda yugurish paytida barmoqlarini erga tekkizishadi. Buning oldini olish uchun oyog'ingizni ostingizga qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun oyoqlaringizni ko'tarayotganda ko'tarishingiz kerak son yuqoriroqodatda qilgandan ko'ra. Keyin ushbu texnika professional yuguruvchilarning texnikasiga juda o'xshash bo'ladi, faqat bajarish juda oson.
Oyoqni joylashtirishning yana bir qancha noyob usullari mavjud. Alohida mavzuda siz bir qator ultramarafon yuguruvchilari foydalanadigan Qi yugurish deb nomlashingiz mumkin. Bunday yugurish bilan oyoq to'liq oyoqqa qo'yiladi, ammo barmoq ham yechilmaydi. Biroq, bunday yugurishga shoshilmang. Ushbu texnikaga zarar etkazmaslik uchun uni yaxshilab o'rganish kerak. Buning uchun Qi yugurish bo'yicha butun bir kitob yozilgan.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, sizga va hozirda bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
