Pulse - bu arterial devorlarning tebranishi bo'lib, u o'zini yurak sikllari bilan bog'liq bo'lgan bir xil silkinish sifatida namoyon qiladi. Uning yordamida yangi boshlanuvchilar va tajribali yuguruvchilar tanadagi yukni boshqaradilar.
Axir, agar siz o'zingizning imkoniyatlaringizni yuqori baholasangiz, unda yugurish hech qanday foyda keltirmasligi va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Optimal yurak urishi
Yangi boshlanuvchilar uchun o'rtacha stress
Boshlang'ich uchun yurak urish tezligi qiymatlari tajribali sportchidan farq qiladi. Ushbu ko'rsatkich darajasiga quyidagi omillar ta'sir qiladi:
- Yoshi;
- Og'irligi;
- Jismoniy tayyorgarlik darajasi;
- To'g'ri nafas olish;
- Yomon odatlarning mavjudligi;
- Kiyinish.
Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni endigina boshlaganlar uchun daqiqada 120 martalik ko'rsatkichga e'tibor qaratish lozim. Ammo agar siz o'zingizni zaif, bosh aylanib, tez nafas olayotganingizni his qilsangiz, unda yukni kamaytirishingiz kerak. Treningning birinchi kunida tanangizni kuchliligi uchun tekshirmasligingiz kerak. Tanangizni tinglang. Agar yon tomonga pichoq urilgan bo'lsa, to'xtab, nafas olish yaxshiroqdir.
Qachon siz yukni oshirishingiz mumkin?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, boshlang'ich uchun daqiqada o'rtacha urish soni 120 zarba / m. Agar sizning yurak urish tezligingiz ushbu raqamdan yuqori bo'lsa, yurak tezligi tiklanmaguncha sekinlashish yoki tez yurish yaxshiroqdir.
Tizimli mashg'ulotlar bilan ushbu ko'rsatkichni 130 urish / min gacha oshirish mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz yurak urishining maksimal chegarasini hisoblash uchun formulaga kelishingiz kerak. Bu shunday ko'rinadi: 220 - (sizning yoshingiz) = (eng yaxshi yurak urish tezligi).
Hatto tajribali sportchilar uchun ham ushbu ko'rsatkichdan oshib ketish tavsiya etilmaydi. Sizning tanangiz ko'tarilgan yukni engib o'tayotganini bilish uchun siz impulsni tiklash tezligini kuzatishingiz kerak. Yurakning tezligi odatdagi 60-80 martaga / m ga 5-10 minutdan oshmasligi kerak.
Pulsingizni qanday nazorat qilish kerak?
Yurak urishining monitorini qanday ishlaydi?
Har 100 metrda to'xtamaslik va pulsni o'lchamaslik uchun yurak urish tezligini nazorat qiluvchi moslama mavjud. Ilgari, ular faqat ko'krak qafasi shaklida bo'lgan, ammo zamonaviy texnologiyalar oldinga qadam tashlagan.
Yurak urishining monitorlari:
- Bilaguzuk shaklida. U bilakka taqiladi va qo'shimcha funktsiyalarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qo'l soati shaklida. Qo'l soatlariga o'rnatilgan datchik ushbu aksessuarni yanada funktsional qiladi.
- Quloqqa yoki barmoqqa yopishadigan sensor. Oldingilariga nisbatan u yutqazadi. Dizayn uni tanada mahkam ushlashga imkon bermaydi, natijada sensori shunchaki uchib ketishi mumkin.
Dizayn xususiyatlariga qarab, ular: simli yoki simsiz bo'lishi mumkin. Simli qurilmalardan foydalanish juda oson emas. Ular bilaguzukka sim bilan ulangan datchikdir. Ularning afzalligi shundaki, ular operatsiyadagi janjallarga kamroq moyil bo'lishadi va tashqi aralashuvsiz barqaror signalga ega bo'lishadi.
Simsiz. Ular bilaguzukka ma'lumotlarni to'g'ridan-to'g'ri ulanmasdan uzatishga qodir. Ammo ushbu gadjetning ishlashida xatolar bo'lishi mumkin, agar yaqin atrofda u shunga o'xshash qurilmadan signal olsa.
Qaysi yurak urish tezligini o'lchash vositasini tanlash yaxshiroq?
Bozorda yurak urishini o'lchash uchun asboblar ishlab chiqaruvchilari juda ko'p. Quyida faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar orasida eng mashhur qurilmalar mavjud:
- Polar H Ushbu ro'yxatda etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu yurak urish tezligi sensori ko'p yillar davomida bozorda bo'lgan. Shu vaqt ichida u ko'plab tadqiqotlarda aniqligini tasdiqladi.
- Mio sug'urta. U bilaguzuk shaklida tayyorlangan bo'lib, unda kichkina displey mavjud bo'lib, u sizning jismoniy mashqlaringizni to'xtatmasdan yurak urishi sonini kuzatishga imkon beradi. Ushbu qurilma muntazam ravishda yurak urish tezligi monitorlari orasida reytingning yuqori qismida turadi.
- Sigma. Bu qo'l soati bilan sinxronlashtirilgan ko'krak qafasi. Shuni ta'kidlash kerakki, u har qanday hamyonga mos keladi. u juda qulay narxga ega.
Yurak urishi monitorlari uchun narxlar.
Narxlar juda keng doiraga ega. Eng byudjetdan tortib to zamonaviygacha. Hammasi ishlab chiqaruvchiga va mahsulotning funktsional xususiyatlariga bog'liq. Qo'shimcha qo'ng'iroqlar va hushtaklar uchun ortiqcha to'lovlarni amalga oshirmaslik uchun sizga qanday funktsiyalar to'plami kerakligini aniqlang. Siz barcha sport anjomlari do'konlarida yurak urish tezligi monitorini sotib olishingiz mumkin.
Nima uchun yuguruvchilar yurak urishini kuzatishi kerak?
Tizimli ravishda mashq qilish va tanangizdagi yukni keskin oshirmasdan, yuguruvchining tayyorgarlik darajasi va uning umumiy salomatligi yaxshilanadi. Shuningdek, u yurak mushagini kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Ammo jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga haddan tashqari ehtirosli bo'lish sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun pulsni boshqarish juda zarur. Faqatgina uning yordamida yuragingiz sizni keraksiz stresslardan himoya qiladi. Aks holda, bu jiddiy yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Xulosa
Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardimki, sport har qanday yoshdagi, jinsdagi, diniy va hokazo odamlar uchun dolzarbdir. Yugurish tanani kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va stressni engib chiqadi.
Sport bilan shug'ullanishdan eng samarali natijani olishning asosiy qoidasi tanangizni tinglashdir.
