Yengil atletikadagi me'yorlar yugurish, yurish, sakrash, uloqtirish va ko'pkurash standartlariga bo'linadi. O'z navbatida, amaldagi standartlar bir qator tarkibiy qismlarga bo'linadi: silliq yugurish stadion atrofida va yopiq joylarda, estafeta poygasi, to'siq, qarama-qarshi va yugurish.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
| Yugurish standartlari - maktab, o'quvchi, yugurish, yopiq | |||||||
| Qisqa masofalar (sprint) | |||||||
| 30 m | 60 m | 100 m | 200 m | 300 m | 400 m | 500 m | |
| O'rta masofalar va to'siqlar | |||||||
| 600 m | 800 m | 1000 m | 1500 m | 1500 m sp | 1 mil | 2 km | 2000 m jn |
| 3000 m jn | 3000 m | ||||||
| Uzoq masofa va avtomagistral bo'ylab harakatlanish | |||||||
| 2 mil | 5 km | 8 kilometr | 10 km | 12 km | 15 km | 20 km | 21 097 m |
| 25 km | 30 km | ||||||
| 42 195 m (marafon) | 100 km | Soat ishlaydi | kundalik yugurish | Ekiden | |||
| To'siq | |||||||
| 50 m | 55 m | 60 m | 80 m | 100 m | 110 m | 400 m | |
Yugurish masofasi uchun maktab va talabalar standartlari zaryadsizlantirish me'yorlaridan sezilarli darajada farq qiladi. Masalan, har qanday o'rtacha masofada mukammal belgini olish uchun 1000 metr, talaba uchun atigi 3 yoshni boshqarishi kifoya. Shu bilan birga, 100 metr masofada bir xil "beshlik" ni olish uchun talabalar 2 va hatto birinchi yoshlar toifasini bajarishlari kerak.
Stadion atrofida silliq yugurish
Sprint
Yugurish uchun bit standartlarining rasmiy jadvali 30 dan 400 metrgacha bo'lgan masofani o'z ichiga oladi.
Sprint masofa standartlari, masalan, 60, 100, 200, 300 va 400 metrlar qo'lda va avtoulov vaqtini belgilash standartlariga bo'linadi. Vaqtni qo'lda o'tkazish degani, sportchining natijasi hakamlar tomonidan soniyani hisoblagich bilan qo'lda yozib olishini anglatadi. Avtomatik vaqtni belgilashda natijani kompyuter yozib oladi.
Qo'lda va avtomatik vaqtni belgilash. Nima uchun 0,24 soniya farq bor.
Reyting jadvalidan ko'rinib turibdiki, sprint yo'nalishlarida har bir masofa bir xil toifadagi ikkita qiymatga ega: qo'lda o'lchash tizimi uchun va avtomatik uchun, "avtomatik" prefiksi bilan. Qiymatlar to'liq 0,24 soniya bilan farq qiladi. Bu olimlar odamning boshlang'ich reaktsiyasi shu 0,24 soniyadan oshib ketmasligini hisoblashgani uchun sodir bo'ladi. Ya'ni, faqat shu vaqtdan yoki undan ko'p vaqtdan so'ng, sportchi boshlang'ich to'pponchaning o'qini eshitishi va harakatni boshlashi mumkin. Bunday holda, kompyuter tortishish tugagandan so'ng darhol soniyani ushbu kechiktirmasdan hisoblashni boshlaydi.
Noto'g'ri boshlash
Xuddi shu printsipga ko'ra yolg'on boshlanish ro'yxatga olinadi. Agar kompyuter sportchining boshlang'ich reaktsiyasi 0,24 sekunddan tezroq ekanligini aniqlasa, demak, sportchi zarbani kutib o'tirmadi va asablari tufayli oldindan harakat qila boshladi yoki boshida juda uzoq qolmaslik uchun tortishish vaqtini taxmin qilishga urindi.
Vaqtni qo'lda ishlatishda hakam - vaqtni qo'riqchi sportchiga o'xshab boshlang'ich reaktsiyaga ega va yuguruvchi boshlagan vaqt bilan bir xil vaqtni hisoblashni boshlaydi.
O'rtacha va yashash masofalari
O'rta masofalarda avtomatik va qo'lda vaqtni ajratish ham mavjud. Ammo 1000 metrdan boshlab 0,24 soniya ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Va bu hisobga olinmaydi.
IN bit tezligi 10000 gacha bo'lgan masofalar uchun ma'lumotlarni kiritdi mammo, stadionlarda soatlik va hatto har kuni yugurish musobaqalari o'tkaziladi.
Yopiq holda yugurish
Qishda yengil atletika sportchilari ko'pincha ochiq stadionda ishtirok eta olmaydilar. Shu sababli, barcha qishki atletika musobaqalari yopiq joylarda - arenada o'tkaziladi. Birinchi yo'l bo'ylab aylana uzunligi 400 metr bo'lgan odatdagi "yozgi" stadiondan farqli o'laroq, arenada ichki trassaning uzunligi ham ikki baravar kam - 200 metr. Bu masofani engib o'tishda qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
Yopiq Sprint
100 va 200 metrga yopiq musobaqalar yirik turnirlarda o'tkazilmaydi.
100 metrga hamma narsa aniq. 200 metrlik aylana bo'ylab to'g'ri chiziqning uzunligi 60 metrdan sal ko'proq. Shu sababli, butun qisqa yugurish aynan shu masofaga to'g'ri keladi. 200 metrga keladigan bo'lsak, keskin burilishlar tufayli, tezligi 40 km / soatga yaqin bo'lgan sportchilar trassada turolmaydilar va stadiondan uchib ketishadi. Shuning uchun qishda silliq yugurish faqat 60 va 400 metr masofada amalga oshiriladi.
Bundan tashqari, ushbu masofalar uchun standartlar, shuningdek, avtomatik va qo'lda vaqtni belgilash standartlariga bo'linadi. Biroq, ular yozdagilardan sezilarli darajada farq qiladi. Masalan, ochiq toifadagi stadionda 400 metr masofada 1 toifani bajarish uchun erkaklar 51,74 soniyada avtoulovda harakat qilishlari kerak, arenada esa ikkinchi darajaga - 52,74 ga yugurish kifoya. Buning sababi, burilish paytida ko'proq harakat talab etiladigan tik burilish. Arenadagi stadiondagi burilishlar sezilarli moyillik burchagiga ega, bu esa sportchilarga o'z yo'llarida osonroq yurishlariga va markazdan qochiruvchi kuch ta'sirida uchib chiqmaslikka imkon beradi.
Uy ichidagi o'rtacha masofalar
Sprint standartlari bilan bir qatorda, yopiq binolar uchun o'rtacha masofalar uchun standartlar ochiq stadionlar uchun bir xil masofalar uchun standartlardan farq qiladi. 800 dan 1 milgacha bo'lgan masofada bu farq 2 soniyani, 3 km masofada esa 3 soniyani tashkil qiladi. Masalan, arenada 3 km masofada xalqaro sport ustasi sportining yuqori toifadagi me'yorini bajarish uchun erkaklar uni 7 daqiqa 55 soniyada bosib o'tishlari kerak, ochiq stadionda esa MSMKni 7 daqiqa 52 soniyada bosib o'tish kerak.
Estafeta poygasi
O'rnimizni boshqarish ham o'z standartlariga ega. Bundan tashqari, ko'plab sportchilar ushbu imkoniyatdan foydalanadilar va hatto bitta musobaqada ma'lum bir toifani bajara olmasalar ham, boshqa sportchilar bilan guruhda ular ushbu standartni estafetada bajaradilar.
Estafetalarning ikkita asosiy turi ochiq stadionlarda o'tkaziladi - 4 x 100 metr va 4 x 400 metr. Maydonda 100 metr o'rniga 200 ta yugurish bor.Bundan tashqari bir qancha turistlar estafetalari mavjud. Ammo ularni engib o'tish uchun standartlar mavjud emas va toifalar berilmagan.
To'siq
To'siqdan yugurish 60 metr (bino ichida), 100 metr (ayollar uchun), erkaklar uchun 110 va 400 metr masofalarda amalga oshiriladi.
Bir maromda ishlashda, to'siqlarda qo'lda va avtomatik vaqtni o'lchash tizimi mavjud. Bu tamoyil bir xil - ular orasidagi farq 0,24 soniyani tashkil qiladi.
Yoshroq guruhlar o'rtasidagi musobaqalarda asosiy masofalardan tashqari, to'siqlar 50 metr va 300 metr masofalarda o'tkaziladi. Ular uchun baholar ham beriladi, lekin 1 kattadan yuqori emas.
To'siqlar bilan yugurish
To'siqlar bilan aralashmaslik kerak. To'siqlar poygasi yoki uni mutaxassislar Steeple Chase deb atashadi, 1500, 2000 va 3000 metr masofalarda o'tkaziladi. Yo'lda to'siqlar singari yupqa to'siqlar o'rniga to'siqlar qo'yiladi, ular erkaklar uchun 914 mm va ayollar uchun 762 mm balandlikda joylashgan qalin novda. Arenada to'siqlar poygasi 1500 metr (yosh guruh uchun) 2000 metr masofada o'tkaziladi. 
Yozda atigi 3000 metr. Bundan tashqari, yozgi tik turishda masofadan turib sportchilar teshikni suv bilan engib o'tishlari kerak, ularning oldida to'siqlardan biri joylashgan. Bu o'tish joyiga juda katta qiyinchilik tug'diradi, shuning uchun tik o'tishda standartlar silliq yurishdagi standartlarga qaraganda ancha yumshoq, ammo ularni bajarish umuman oson emas.
Kros yugurish
Stadionda yugurishdan tashqari, ko'p miqdordagi musobaqalar oddiy asfalt yo'llarda, axloqsizlik va hatto qumda o'tkaziladi. Ushbu turdagi yugurish kross yugurish deb nomlanadi. Xuddi stadionda bo'lgani kabi, xochlarning ham standartlari bor.
Kros yugurish va stadion atrofida yugurish o'rtasidagi asosiy farq shundan iboratki, krosslar bo'yicha jahon rekordlari yo'q. Bunday tushuncha mavjud. Jahon yutug'i sifatida - bu masofada krosda ko'rsatilgan eng yaxshi natija. Ammo dunyo rekordi yo'q. Bunga sabab, stadiondagi yo'l musobaqa o'tkaziladigan joydan qat'i nazar, doimo tekis va bir xil bo'ladi. Hamma joyda qondiriladigan stadionlarga alohida talablar qo'yilgan. Xochlarga talablar yo'q. Shuning uchun bitta trek tog'larda joylashgan bo'lishi mumkin va masalan, yo'l tekislik bo'ylab o'tganidan ko'ra, bunday yo'lda 10 km masofani bosib o'tish ancha qiyin bo'ladi. Shuning uchun ham dunyo rekordi tushunchasi ishlatilmaydi.
