Ko'p odamlar yugurishga borishni xohlashadi, lekin ko'pincha ular etarli vaqt va kuchga ega emaslar. Shuning uchun, keling, bir kishi har kuni 10 daqiqalik yugurish uchun nimaga ega bo'lishini ko'rib chiqaylik.
Shuni tushunish kerakki, biz odam har kilometrni taxminan 7-8 daqiqada bosib o'tayotganida tez, yugurish yugurish emas, balki yugurish. Shunday qilib, 10 daqiqalik yugurish tengdir bir yarim kilometr masofa.
Og'irlikni yo'qotish uchun 10 daqiqa yugurish
Kuniga 10 daqiqa yugurish sizga ozishga yordam bermaydi. Tanani zahirani yog'lar shaklida ishlatishga majbur qilish uchun unga katta yuk berish kerak va 10 daqiqada sekin yugurish u bunday yukni qabul qilmaydi. Shuning uchun, siz muntazam ravishda yugursangiz ham, vazn yo'qotish kabi qisqa vaqtni hisobga olish mantiqsiz.
Garchi, adolat uchun ta'kidlash joizki, har qanday jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi. Va bu vazn yo'qotishiga yordam beradi. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda, hatto 10 daqiqali yugurish ham natijalarga olib kelishi mumkin.
Yurak faoliyatini yaxshilash uchun 10 daqiqa yugurish
Tananing har qanday, hatto qisqa muddatli faoliyati ham yurak urishini tezlashtiradi. Shuning uchun kuniga 10 daqiqali yugurish ham yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
O'pka faoliyatini yaxshilash uchun 10 daqiqa yugurish
10 daqiqa yugurish o'pkangizning ishlashiga ham yordam beradi. Yugurish paytida, hatto sekin va qisqa muddatli, qattiqroq nafas olish kerakodatdagidan ko'proq, shuning uchun tanani odatdagidan sezilarli darajada ko'proq kislorod oladi. Menimcha, kislorodning foydalari haqida gapirishga arzimaydi.
Chidamlilikni oshirish uchun 10 daqiqa yugurish
Kuniga 10 daqiqa yugurish ham chidamlilikni oshirishga va ishdagi charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ammo faqat muntazam mashqlar kerakli natijani berishi mumkin. Agar siz haftasiga bir marta 10 daqiqadan yugursangiz, unda tanangizning chidamliligi sezilarli darajada oshishi ehtimoldan yiroq emas.
10 daqiqa zaryad sifatida ishlaydi
10 daqiqalik yugurish - kun bo'yi kuchingizni ushlab turishning eng yaxshi usuli. Uyda standart mashqlarni bajarish o'rniga, siz tashqariga chiqib, 10 daqiqa yugurishingiz mumkin. Bu sizga uzoq vaqt uyg'onishga va o'zingizni engil his qilishga yordam beradi.
Ammo 10 daqiqalik yugurish sizni sportchi qila olmaydi muntazam yugurish tanaga juda ko'p foyda keltirishi mumkin.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
