Krossfit mashqlari
5K 0 03/11/2017 (oxirgi tahrir: 22.03.2019)
Snatch Balance-ni bosish og'ir atletika mashqlari. Bu elkama-ligament va tendonlarni rivojlantirish va tortib olishda kuchini oshirishga qaratilgan. Ushbu mashq bir vaqtning o'zida boshning orqasidan shtrixni bosish, barni ushlab tortib ushlab, past o'tirish holatiga o'tish, so'ngra o'tirish joyidan turishdir. Ushbu mashqni bajarish bilan siz tortishish va tebranishni texnik jihatdan to'g'ri bajarish uchun zarur bo'lgan muvozanat va muvozanat tuyg'usini rivojlantirasiz, chunki sizning og'irlik markazingiz doimo o'zgarib turadi va barning harakatlanish vektori sizdan teskari tomonga yo'naltiriladi.
Asosiy ishlaydigan mushak guruhlari - bu to'rt boshli mushak, sonning aduktorlari, gluteal mushaklar, qorin va deltoidlar.
Quvvatli shtrixni tortib olish muvozanati tez-tez shtrixni tortib olish muvozanati bilan aralashib ketadi. Darhaqiqat, krossfit va og'ir atletika dunyosidan yiroq odamga tashqi tomondan, harakatlar deyarli bir xil va ish bir xil bajariladigandek tuyulishi mumkin, ammo bu unday emas. Barning kuch tebranish muvozanatida, ishdagi deltoid mushaklarni o'z ichiga olgan bosim harakati mavjud. Va harakatning o'zi, aksariyat hollarda, ancha yumshoq tarzda amalga oshiriladi - bu erda biz portlovchi kuchni emas, balki epchillik, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni o'rgatmoqdamiz.
Mashq qilish texnikasi
- Shkafni raftlardan olib tashlang va ulardan bir necha qadam narida yuring. Bar trapeziyada, nigoh oldinga yo'naltirilgan, orqa to'g'ri.
- Quadriseps ishiga diqqatni qaratib, past o'rindiqqa silliq tusha boshlaydi. Pastga tushishni boshlashingiz bilan barbellni boshingiz orqasidan siqishni boshlang. Uni tortib oling va nafas oling. Klassik shvunglardan farqli o'laroq, bu erda hech qanday sinxronizatsiya yo'q: deltalar o'zlari ishlaydi, oyoqlar o'zlari ishlaydi.
- Oyoqlaringizni buzoq mushaklaringizga tekkizguncha o'zingizni pastga tushiring. Yukni amplituda past o'rindiqqa tushirish bilan bir vaqtda barni oxirigacha qisib, tirsaklarni to'g'rilab turadigan tarzda taqsimlash kerak.
- Pastki qismida biroz pauzadan so'ng, tik turishni boshlang. Shu bilan birga, ustki cho'ktirishda bo'lgani kabi, barni yuqoriga cho'zilgan qo'llaringizda ushlang. Oxirgi ko'tarilgandan so'ng, snaryadni trapezoid ustiga tushiring va boshidan boshlab hamma narsani takrorlang.
Crossfit o'quv komplekslari
Sizning e'tiboringizga krossfit mashg'ulotlari uchun kuch-quvvat balansini o'z ichiga olgan uchta mashg'ulot majmuasini taqdim etamiz.
