Jismoniy mashqlar kunlik rejimga muvofiq rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Biroq, bu har doim ham ishlamaydi. Mashg'ulotdan oldin ovqatlanish kerak bo'lgan narsa kam emas. Xo'sh, ovqatdan keyin yugurish yaxshimi?
Ovqatdan so'ng darhol yugurish istalmagan
Ovqatdan so'ng darhol yugurish juda qiyin bo'ladi. Ovqat hazm qilish paytida organizm qonning katta qismini oshqozonga yuboradi. Ammo hazm qilish jarayonida siz mushaklardan foydalanishni boshlasangiz, u holda tanani etarli miqdordagi qon bilan ta'minlash uchun qo'shimcha resurslarni sarflash kerak bo'ladi. Shunday qilib, tanqislik u erda va u erda bo'ladi. Shuning uchun mumkin og'riqni boshdan kechirishuning alohida organlarida tanadagi qon etishmasligi tufayli kelib chiqadi.
Yugurishdan oldin ozgina vaqt qolgan bo'lsa, nima qilish kerak
Buning hammasini bilishingiz kerak ovqat 4 toifaga bo'linadi: tez uglevodlar, sekin uglevodlar, oqsillar va yog'lar.
Tez uglevodlar juda tez so'riladi. Bularga barcha turdagi shakar, asal kiradi. Shuning uchun, agar siz shirin choyni yoki eng yaxshisi asal bilan choy ichsangiz, atigi 15-20 daqiqada yugurishingiz mumkin bo'ladi.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Vaqt oralig'i nima?
3. Yugurish texnikasi
4. Musiqa bilan yugurish mumkinmi?
Sekin uglevodlar ishlash uchun eng yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Ular odatda taxminan bir yarim soat davomida hazm qilinadi. Ammo insonning individual xususiyatlariga qarab, ular 1 soatdan 3 martagacha hazm bo'lishi mumkin. Sekin uglevodlarga non, makaron, grechka, inju arpa, guruch bo'tqasi kiradi.
Ba'zi sabzavot, sut mahsulotlari va ba'zi turdagi don tarkibiga kiradigan oqsilli ovqatlar 2-3 soat davomida hazm qilinadi. Shuning uchun, agar siz bunday ovqatni iste'mol qilgan bo'lsangiz, darhol yugurish juda qiyin bo'ladi, chunki oshqozon ovqatni hazm qiladi.
Smetana, konserva, cho'chqa go'shti va boshqalarni o'z ichiga olgan yog'li ovqatlar 3 soatdan ko'proq vaqt davomida hazm qilinadi va uni chopishdan oldin qabul qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Shunday qilib, ovqatdan so'ng darhol yugurish bunga loyiq emas, chunki bu ichki organlarda og'riqni keltirib chiqaradi va mashg'ulotlar samarasiz bo'lib chiqadi. Shu bilan birga, tez karbonhidratlarni qabul qilish orqali tanadagi oson hazm bo'ladigan uglevodlarni zaxirasini to'ldirish va ovqatlanishdan keyin yarim soat ichida yugurishni boshlash mumkin.
