Og'irlikni yo'qotish istagi deyarli har bir ikkinchi odamda paydo bo'ladi. Biroq, har kim ham sport zallarida mashq qilish yoki tashqarida chopish uchun imkoniyat va vaqtga ega emas. Uyda bir joyda yugurish ozish va mushaklarni kuchaytirish uchun samarali.
Uyda yugurish vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladimi?
Ko'pchilik ushbu turdagi mashqlarga shubha bilan qarashadi: vazn yo'qotish uchun uyda bir joyda yugurish. Biroq, bunday mashqdan foydalanish vazn yo'qotish va butun tanangizdagi mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
Shuningdek, uyda yugurish barcha ichki organlarning ishini yaxshilash uchun yaxshi yurak yukidir. Ko'pincha, uyda yugurish boshqa jismoniy mashqlar bilan birlashtiriladi, bu qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishda ko'rinadigan natijalarga erishishga imkon beradi.
Joyida ishlashning ijobiy va salbiy tomonlari
Uyda mashq qilishdan foydalanish quyidagi afzalliklarga erishishi mumkin:
- yurak faoliyatini yaxshilaydi;
- tomirlar orqali qon oqimining tezlashtirilgan harakatini rag'batlantiradi;
- metabolizmning kuchayishi, natijada tana yog'ining yonishiga olib keladi;
- terining elastikligini oshirish, shu jumladan selülitten xalos bo'lish;
- toksinlar va toksinlarni olib tashlashga imkon beradigan yaxshilangan terlash;
- ishtahaning pasayishi;
- kaloriyalarni yoqish;
- insonning stress holatini kamaytirish.
Shuningdek, mashg'ulotning qulayligini ta'kidlash kerak. Natijaga erishish uchun maxsus muassasalarga tashrif buyurishning hojati yo'q. Darslar kunning istalgan vaqtida o'tkazilishi mumkin, bu juda ko'p joy talab qilmaydi.
Uyda ishlashning kamchiliklari:
- boshqa usullardan farqli o'laroq, bunday yugurish asta-sekin kaloriyalarni yoqilishini faollashtiradi, vaznni kamaytirish uchun muntazam mashg'ulotlarni kuzatish kerak;
- mushaklar bir xil tezlikda ishlaydi, bu esa mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi;
- uyda yugurish skelet kasalligi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
Shuningdek, sinflarning kamchiliklari protseduralarning bir xilligi bilan bog'liq bo'lishi kerak, shuning uchun kerakli natijalarga erishish uchun kuchli rag'bat va xohish bo'lishi kerak.
Qanday mushaklar ishlaydi?
Barcha muskullar mashg'ulot jarayonida qatnashadilar. Biroq, ta'kidlash tananing pastki qismida bo'ladi. Barcha mushak guruhlarini o'rgatish uchun siz yugurish texnikasini almashtirishingiz kerak.
Yugurish uchun qancha vaqt ketadi?
Mashg'ulotdan ko'rinadigan natija paydo bo'lishi uchun mashqlarning muntazamligini kuzatish kerak. Sessiyaning davomiyligini bosqichma-bosqich oshirib, kuniga kamida 20-30 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. Mashg'ulotlarga haftasiga 5-6 kun beriladi.
Tez natijalarga erishish uchun boshqa jismoniy mashqlar turlari bilan birlashtirib, kuniga ikki marta mashq qilish joizdir.
Joyida yugurish qancha kaloriya yoqadi?
Bitta mashqda yo'qolgan kaloriya miqdori ko'p jihatdan yuguruvchining vazniga bog'liq, og'irlik qancha ko'p bo'lsa, kaloriya kuyish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi.
O'rtacha 40 daqiqada joyida yugurish uchun 60 kg vaznli odam 450 kaloriya yo'qotishi mumkin. Qo'shimcha mashqlar bilan bu ko'rsatkich har mashq uchun 600 kaloriya miqdoriga ko'tariladi.
Yugurish texnikasi joyida
Trening davomida siz yugurish texnikasini almashtirishingiz va qo'shimcha mushak guruhlarini ulashingiz mumkin. To'g'ri mashqlar mushaklarni yukga tayyorlaydigan va bo'g'imlarda og'riq xavfini kamaytiradigan isitishni boshlash kerak.
Yuqori tizzalar bilan yugurish
Ushbu trening usuli mashg'ulot samaradorligini oshiradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Trening paytida tizza bo'g'imlari va ligamentlarga yuk keskin ortadi. Ushbu turdagi mashqlarni isitishdan keyin boshlash kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz sinflarning quyidagi xususiyatlariga rioya qilishingiz kerak:
- qo'llar oyoqlarga parallel ravishda harakat qiladi;
- yugurish paytida faqat oyoq kamari polga tegadi;
- yugurish jadal sur'atlarda amalga oshiriladi;
- tizzalar iloji boricha yuqoriga ko'tariladi;
- jismoniy mashqlar paytida qorin mushaklari taranglashishi kerak, bu bel jarohati xavfini kamaytiradi.
Shuningdek, mashg'ulotlar paytida to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Nafas olish to'la ko'krak bilan bo'lishi kerak.
Shin Sweep
Ushbu yugurish usulini amalga oshirish uchun siz tanangizni ozgina oldinga egib, yugurishingiz kerak, tovoningiz bilan dumg'azaga etib borishga harakat qiling. Ushbu turdagi mashqlar bilan dumba va oyoqlar samarali ravishda chayqaladi. Yugurish silliq va shiddatli bo'lishi mumkin.
Tez natija uchun harakatlarning intensivligini almashtirib, sekin sur'atlarda boshlash va yukni asta-sekin oshirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida qo'llar egilib, tanaga bosilishi kerak
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Uyda vazn yo'qotish uchun yugurish juda ko'p kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- nafas olish yo'llari kasalliklariga chalingan odamlar uchun ushbu sport turi bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi;
- yurak kasalligi;
- suyak tizimining shikastlanishi. Ushbu toifadagi odamlar uchun sport ishlari faqat mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladi;
- tizza shikastlanishi;
- homiladorlikning birinchi va oxirgi haftalarida. Kuchli zo'riqish erta tug'ilishga olib kelishi mumkin;
- semirib ketgan odamlar uchun ushbu sport turiga qarshi ko'rsatmalar mavjud. Qo'shma zarar etkazilishi mumkinligi sababli.
Shuningdek, ichki organlarning kasalliklari va surunkali kasallik turlari bo'yicha darslar o'tkazilmaydi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar
Tarmoqlarda men bir necha bor joyida yugurish samarasiz va vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan sharhlarni uchratdim. Menda qarama-qarshi tajribalar mavjud. Uyda yugurish yordamida 30 kun ichida 5 kg vazn tashladim. Endi men ushbu darsni muntazam ravishda olib boraman.
Men kuniga ikki marta, televizor oldida, 30-40 daqiqa davomida mashq qilaman. Trening ko'p vaqtni talab qilmaydi va kvartirani axlatga soladigan simulyatorlarni sotib olishga pul sarflashning hojati yo'q.
Olga
Tug'ilgandan so'ng, sog'ayib ketdim, sport zallariga tashrif buyurishga vaqt yo'q. Men uyda o'qiyman. Natija sezilarli, asosiy qoida - mashg'ulotlar muntazamligini kuzatish. Asta-sekin men ishtirok etdim, endi yarim soatlik yugurish ertalab va kechqurun majburiy protsedura hisoblanadi.
Aleksandra
Menda 90 kg dan ortiq vazn bor, sport zallarida yugurish menga noqulay, men begona odamlarsiz uyda ishlashni afzal ko'raman. Dastlabki ikki hafta ichida o'zimni mashg'ulotlarni boshlashga majbur qilish juda qiyin edi, shoshilinch masalalar doimo paydo bo'ldi. Biroq, endi ular kuniga bir necha marta 30 daqiqagacha mashq qilishlari mumkin. Og'irligi hali kamaymagan, ammo tiriklik hissi va qo'shimcha chidamlilik paydo bo'ldi.
Igor
Men 40 yoshdaman, vaqt o'tishi bilan mushaklar zaiflasha boshladi va ortiqcha vazn paydo bo'ldi. Ikki oydan beri uyda yugurish va cho'zish mashqlarini bajaraman. Mashg'ulotlar boshlanishidan oldin tarozilar 60 kg ni ko'rsatgan bo'lsa, endi 54. Men natijadan mamnunman, vazn asta-sekin sog'likka zarar etkazmasdan ketmoqda. Teri taranglashadi va ancha yoshroq ko'rinadi.
Alyona
Har qanday jismoniy faollik, agar muntazam ravishda bajarilsa, vazn yo'qotishiga olib keladi. Joyida yugurish relyefni bosib o'tish kabi samarali emas, ammo muntazam ravishda amalga oshirilsa, ortiqcha vazn kamayishi mumkin. Men bunday mashqni qishda, toza havoda chopish imkoniyati bo'lmagan paytda qilaman. Ushbu turdagi mashg'ulotlarning birdan-bir kamchiligi - bu mashg'ulotlarga bo'lgan ishtiyoqning pasayishi.
Maksim
Sport mutlaqo har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin. Yugurish qo'shimcha kuch yoki vazn yo'qotish uchun mashqlar sifatida amalga oshirilishi mumkin. Dars noqulaylik tug'dirmasligi uchun kiyim va poyabzalni to'g'ri tanlash kerak. Bir joyda yugurish oyoq jarohati xavfini kamaytirish uchun sport poyabzali bilan amalga oshiriladi.
