Menstruatsiya paytida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Har oyda ayol tanasida "tanqidiy kunlar" deb nomlangan jarayon sodir bo'ladi. Hayz ko'rishning asosiy vazifasi - urug'lanmagan tuxumni ajratish va yangisini shakllantirish, keyinchalik bola kontseptsiyasi va tug'ilishi uchun.

"Qizil" davrda gigiena va umumiy farovonlikni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Hayz ko'rish boshlanishi bilan ayol tanasi yanada zaiflashadi va har xil yuqumli kasalliklarga moyil bo'ladi.

Sport - bu sog'liq uchun kalit va chiroyli shakl. Ammo rejalashtirilgan mashg'ulotlar tanqidiy kunlarning boshlanishiga to'g'ri kelsa, qiz nima qilishi kerak? Ushbu maqola jismoniy faoliyatning ijobiy va salbiy tomonlarini va hayz paytida xavfsiz tayyorgarlik qoidalarini tushunishga yordam beradi.

Menstruatsiya davrida sport bilan shug'ullanishim mumkinmi?

Hech qanday patologiya va asoratlar bo'lmasa, hayz paytida sinfdan voz kechishga arzimaydi. Engil mashg'ulotlar ichki jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Xavf va asoratlarni minimallashtirishga yordam beradigan umumiy tavsiyalarga amal qilish zarur:

1. Eng qulay kiyimlarni tanlang.
2. Sinflarni ochiq havoda yoki yopiq joylarda optimal harorat rejimida o'tkazing.
3. Ortiqcha qilmang, ruxsat etilgan yukni bajaring.
4. Siz ichadigan suv miqdorini oshiring.
5. O'zingizni yomon his qilsangiz, darhol mashqlarni to'xtating.

Siz hayz kunining birinchi kunidan boshlab intensivligi past bo'lgan mashqlarga ustunlik berib, sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Nima uchun hayz ko'rishi bilan sport bilan shug'ullana olmaysiz - kontrendikatsiyalar

Faol turmush tarzini olib boradigan ayollar, hayz paytida sport uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjudligini bilishlari kerak.

Bunga quyidagilar kiradi:

1. Ko'p qon ketish. Bu egri shaklga ega bo'lgan xonimlar uchun, shuningdek, bu xususiyatni genetik ravishda meros qilib olgan qizlar uchun odatiy holdir. Odatda, ayol butun hayz davrida taxminan 150 ml qon yo'qotadi. Kuniga 60 ml dan oshadigan (4 osh qoshiqdan ko'p) chiqindilar mo'l-ko'l hisoblanadi.
2. Tuxumdonlarning ginekologik kasalliklari, qo'shimchalari va genitoüriner tizim. Endometrioz va bachadon miomasi bilan sport bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi.
3. Umumiy farovonlikning yomonlashuvi: ko'ngil aynish, bosh aylanishi, zaiflik, qorin bo'shlig'idagi spazmodik og'riq.
4. Chiqib ketishda qon quyqalari yoki shilliq aralashmalar mavjudligi.
5. Kam gemoglobin yoki anemiya.

Agar ayolning hayz tsikli tartibsiz bo'lsa, hayz boshlanishidan bir necha kun oldin o'zingizni jismoniy faollik bilan cheklashingiz tavsiya etiladi.

Endometrioz bilan

Endometrioz - bachadon ichki qatlamining jiddiy buzilishi.

Kasallik juda keng tarqalgan, asosiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Jinsiy aloqadan keyin qonli oqindi.
• Tanqidiy kunlarda quyuq qizil pıhtıların paydo bo'lishi.
• Noqonuniy tsikl.
• 5-7 kun davom etadigan ko'p miqdorda bo'shatish.
• Menstruatsiya paytida kuchli og'riq.

Endometrioz uchun sport turlari tavsiya etilmaydi. Asoratlarni oldini olish uchun hayz ko'rish tugashini kutish va mashg'ulotlarni davom ettirish kerak.

Bachadon miomasi bilan

Bachadondagi yaxshi xulqli o'smaning mavjudligi jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatma emas. Sport patologiya holatini yaxshilashga yordam beradi.

Istisnolar - bu "qizil" davrda bajarilgan yuklar. Ular fiziologik va emotsional holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Sizning davringizda mashq qilishning afzalliklari

Jismoniy faollikning hayz paytida ayol tanasiga salbiy ta'siri uzoq vaqtdan beri inkor etib bo'lmaydigan omil sifatida qabul qilingan. So'nggi ilmiy tadqiqotlar yolg'on ma'lumotni to'liq rad etdi.

Tanqidiy kunlarda sport bilan shug'ullanishning ko'plab afzalliklari bor:

1. Depressiya, stress, asabiylashish etishmasligi.
2. Qon aylanishini yaxshilash.
3. Metabolizmni rag'batlantirish.
4. Bel og'rig'i va spazmlardan xalos bo'lish.
5. Ko'krak og'rig'i kamayadi.
6. Bunday noxush alomatlarning yo'qligi: shishiradi, ortiqcha terlash.
7. Hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi kuchayadi.

Ijobiy o'zgarishlar cheklangan mashg'ulot ritmida sodir bo'ladi. Engil jismoniy faollik endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va stressli vaziyatlarni engishni osonlashtiradi.

Hayz ko'rish uchun sport mashqlari turlari

Sog'liqni saqlash holatini yaxshilashga yordam beradigan va mo'rt ayol tanasiga zarar bermaydigan mashqlarga ustunlik berish kerak:

1. Yugurish oson. Masofani toza havoda bosib o'tish afzaldir. Musobaqa bo'lib o'tadigan joyda balandlikda keskin o'zgarishlar bo'lmasligi kerak. Shiqillagan sirt mushaklarning qattiq zo'riqishini keltirib chiqarishi mumkin.
2. Tez yurish - yugurishga ajoyib alternativ. Hayz ko'rishning birinchi kunlarida mashq qilish tavsiya etiladi.
3. Velosiped yoki sport velosipedi qorinni pastki qismida og'riqni tortib, tortishni engillashtiradi.
4. Cho'zish mashqlari - bel og'rig'idan xalos bo'lish.
5. Hovuzda suzish. Muayyan qoidalarga bo'ysungan holda, bu tanqidiy kunlarda eng qulay jismoniy faoliyat. Siz ochiq suvda suzmasligingiz kerak, basseyndagi suv harorati esa 24 dan past bo'lmasligi kerak^haqidaSuzish og'riqni engillashtiradi; o'rtacha mashqlar tezligida mushaklarning spazmlari kamayadi. Bunga suv aerobikasi darslari ham kiradi.
6. Yoga hayz paytida bezovtalikni bartaraf etishga yordam beradi.
7. Wushu, kung-fu - qon aylanishini va yurak urishini yaxshilaydi, bu ayolning farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Engil jismoniy faollik hayz paytida har bir qiz uchun majburiy marosimga aylanishi kerak. Sport charchoq, zaiflik tuyg'usini yo'q qilishga yordam beradi, yoqimsiz og'riq hislarini engillashtiradi. Bugungi kunda mashg'ulotlar jarayoni davom etayotgan uchta kit - bu mo''tadillik, qulaylik va qulaylik.

Hayz paytida qanday mashqlardan qochish kerak?

Jiddiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun, hayz paytida o'quv dasturini diqqat bilan ishlab chiqish kerak. Pauerlifting va keskin harakatlarni talab qiladigan mashqlar 4-5 kunga qoldirilishi kerak.

Taqiqlangan jismoniy mashqlar ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Gorizontal chiziqda yuqoriga tortish.
2. Har xil sakrash turlari: uzun, baland, arqon.
3. Barbell va massiv dumbbelllardan foydalangan holda mashq qilish: o'lik, o'tirish, o'pka.
4. Halqa, hula halqa.
5. Burish, oyoqlarini ko'tarish. Qorin bo'shlig'idagi har qanday yukni yo'q qiling.
6. Tananing tepalari va bel umurtqasi bilan bog'liq mashqlar: giperekstensiya, gluteal ko'prik.
7. Haddan tashqari jismoniy faoliyat.
8. Intensiv o'quv dasturlaridan foydalanish (yugurish yo'lagi, ellips, velosiped). Faqat o'rtacha tezlik.

Ushbu mashqlarni bajarish qon ketishining ko'payishi va quyidagi noxush tuyg'ular paydo bo'lishi bilan bog'liq:

• Bulantı, qusish.
• O'chokli bosh og'rig'i, bosh aylanishi.
• Qorin bo'shlig'ida o'tkir yoki tortishish og'rig'i.
• Hushidan ketish.

Sport tufayli kechikish bo'lishi mumkinmi?

Noqonuniy hayz tsikli har doim ko'p ayollarni tashvishga solgan. Norma 5 kalendar kundan ortiq bo'lmagan kechikishdir.

Sport faoliyati bunday noxush hodisani qo'zg'atishi mumkin. Yaqinda kuchli mashg'ulotlarni boshlagan professional sportchilar va qizlar bunga duch kelishmoqda.

Bu quyidagi omillar bilan bog'liq:

1. Jismoniy charchoq - hayz tsikliga bevosita ta'sir ko'rsatadigan stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi.
2. Odatiy turmush tarzidagi keskin o'zgarish tanadagi eng kuchli stressdir.
3. Sport vazn yo'qotishga yordam beradi va yog 'to'qimalarining etarli bo'lmagan ulushi hayz ko'rish kechikishining asosiy sabablaridan biridir.
4. Haddan tashqari stress tufayli qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi.

O'quv jarayonining o'zi hayz davrining uzilishlariga olib kelishi mumkin emas. Muammoning eng katta manbai surunkali charchoq, charchoq va ozuqa moddalarining etishmasligi.

Kechikishga duch kelganda, vahima qo'ymang. Etarli dam olish, sog'lom uyqu va vitaminlarni iste'mol qilish vazifani engishga yordam beradi.

Sport va hayz ko'rish juda mos tushunchalardir. Sizning tanangizni tinglash va sport zaliga borishni yoki darslarni bir necha kunga qoldirishni o'zingiz hal qilishingiz kerak.

Jismoniy faollik, xuddi dam olish kabi, qizning siydik va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar mashg'ulotlar jarayoni noqulaylik tug'dirmasa, aksincha zavq keltiradigan bo'lsa, buni o'zingizning davringizda bajaring.

Videoni tomosha qiling: BUTUN TANA MUSKULLARINI CHIQARAMIZ UY SHAROITIDA. #21 (Noyabr 2024).