Smartfonlar va ijtimoiy tarmoqlar paydo bo'lishi bilan o'spirinlarning harakatsiz turmush tarzi istisno emas, balki odatiy holga aylandi. Hovlilarda deyarli faol o'yin faoliyati bilan shug'ullanadigan bolalar yo'q.
Ko'p soatlik kompyuterda qolish, noto'g'ri ovqatlanish bilan birga, yosh tanani yoqimsiz shaklga keltiradi. Sonning ichki qismidagi yog 'birikmalari (lyes) yosh avlod uchun haqiqiy baxtsizlikka aylanadi.
Ortiqcha vazn kattalar shaxsiyatining muvaffaqiyatli rivojlanishiga xalaqit beradigan komplekslarni hosil qiladi. O'smirlarning qiyinchiliklarini engishda ota-onalar bevosita ishtirok etishi kerak.
Agar bola ko'p miqdordagi tez ovqat, shirinliklar va qulay ovqatlarni iste'mol qilsa, jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortganda, ibratli suhbat o'tkazishga va sport zaliga a'zo bo'lishga arziydi. Uyingiz uchun jihozlar va sport anjomlarini sotib olish ham yaxshi qaror.
Jismoniy mashqlarga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak, isinish
Isitish mashqlar va shikastlanishlarga yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulot jarayonining muhim qismidir.
Jismoniy faollikning asosiy qismi uchun mushaklarni oldindan tayyorlash juda ko'p ijobiy jihatlarga ega:
- Ishlash va kuchni yaxshilash.
- Yurak-qon tomir tizimiga yukni kamaytirish.
- Metabolik jarayonlarning tezlashishi.
- Mushaklarning elastikligini oshiradi, shu bilan shikastlanish xavfini kamaytiradi.
- Adrenalinning qonga tushishi jismoniy chidamlilikni yaxshilaydi.
Isitish paytida mashqlar o'rtacha tezlikda, o'rtacha amplituda bajariladi. Uning asosiy vazifasi - intensiv mashqlar oldidan mushaklarni isitish.
Isitish mashqlarini bajarish jarayoni quyidagicha:
- 5-7 daqiqa davomida engil kardio kardio: yugurish yo'lagi, ellipsoid yoki eshkak eshish mashinasi.
- Tananing "yuqoridan pastga" sxemasi bo'yicha aylanish harakatlari. Isitish bachadon bo'yni umurtqasidan boshlanadi, so'ngra elkama va tirsak bo'g'imlariga o'tadi, tanani burilish va burilish bilan davom etadi. Xulosa qilib aytish mumkinki, son, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning burilishlari amalga oshiriladi.
- Tana vazni 20-30 marta cho'kadi.
- Nafasni tiklash.
Isitishni e'tiborsiz qoldirish quyidagi asoratlar bilan to'la:
- Cho'zish.
- Shikastlanish.
- Hushidan ketish.
- Qon bosimining ko'tarilishi.
Kuchli isinish qon aylanishini oshirishga va bo'g'imlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan moylash materialini chiqarishga yordam beradi.
O'smir uchun qurbaqalarni qanday olib tashlash mumkin - mashqlar
Baqalar hududida, o'spirin qizlarda yog'ning to'planishi, nasl berish imkoniyatini ta'minlash uchun energiyaning tabiiy saqlanishiga bog'liq. Nafratlangan ortiqcha narsalardan xalos bo'lish juda oson emas. Buning uchun siz muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Asosiy e'tibor son va oyoq mushaklarining rivojlanishiga qaratilishi kerak.
Boshlang'ich yurish kuniga kamida 10 000 qadam tashlanishi sharti bilan muammoli joylarning ko'pini o'z ichiga oladi. Albatta, yolg'iz yurish etarli bo'lmaydi. Tandemda to'g'ri dam olish bilan muntazam mashg'ulotlar oyoqlarda yog 'birikmasidan muvaffaqiyatli xalos bo'lishning asosiy omili hisoblanadi.
Ichki sonlardan yog 'yoqadigan eng samarali mashqlar haqida quyida o'qing.
Squats
Siz o'zingizning vazningiz bilan ham, qo'shimcha og'irliklar yordamida ham shpallarni bajarishingiz mumkin: barbell yoki dumbbelllar. Uyda siz suv idishidan yoki kitoblar bilan xalta ishlatishingiz mumkin. Mashqni boshlashdan oldin uni amalga oshirish texnikasini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak.
Squatsning bir nechta turlari mavjud:
- Klassik. Asosiy vazifa - tizzalarning oyoqdan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymaslik va tanani to'g'ri ushlab turish. Tos suyagi iloji boricha orqaga tortiladi, iloji boricha chuqurroq tushadi.
- Plie. Oyoqlarning elkasi kengligi, tizzalari va paypoqlari bir-biridan tarqaladi. Yuk sizning oldingizda cho'zilgan qo'llarda ushlab turiladi. Tos suyagi pol bilan parallel ravishda pastga tushadi.
- Hind. Tos suyagi cho'ktirishning pastki qismida bo'lsa, paypoqlar erdan tushadi.
- To'pponcha yoki bir oyoqli o'tirish.
- Smit mashinasida yoki hack mashinasida. Faqatgina sport zaliga tashrif buyurganingizda mumkin.
Squats shishgan qurbaqalarga qarshi kurashda almashtirib bo'lmaydigan yordamchilar.
O'pka
Ichki sonda yaxshi ishlaydigan yana bir mashq.
Uy va ixtisoslashgan muhit uchun javob beradi:
- Klassik o'pka. Orqa to'g'ri, kuchlanish tanada saqlanadi. O'ng / chap oyoqdan boshlab (har kimga qulay bo'lgani kabi) oldinga katta qadam qo'yiladi. Etakchi oyoq 90 burchak ostida tizzadan bukiladihaqidaoyoqdan tashqariga chiqmasdan. Orqa oyoq poldan yuqorida 5-10 sm masofada o'rnatiladi.Shundan keyin dastlabki holatga qaytish va mashqni boshqa oyoq bilan takrorlash mavjud.
- Orqa o'pka. Klassikaga o'xshagan yagona farq shundaki, bu qadam orqaga qaytariladi.
- Yon o'pka. Tana to'g'ri, qo'llar sizning oldingizga yoki belingizga qo'yilgan. Yon tomonga qadam qo'yiladi, tos suyagi orqaga yotqiziladi. Tizzalar oyoq bilan birlashadi, bu esa o'z navbatida erga yotadi.
O'pka - bu o'tirishga raqib bo'lgan asosiy mashqlar. Yondashuvlar va vakillar soni ishlatilgan vaznga bog'liq.
Yotgan oyoqlar tebranadi
Yoningizda yotgan joydan oyoq yuqoriga ko'tariladi. Mashqlar belgilangan sonda birida, so'ngra ikkinchi oyog'ida takrorlanadi. Keyinchalik samarali bo'lish uchun siz og'irliklardan foydalanishingiz yoki fitness kauchuk lentalari bilan mashq qilishingiz mumkin.
Tizlarini baland qilib joyida yugurish
Doimiy ravishda joyida yugurish oyoqlardagi ortiqcha yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Siz darsingizni uyingizdan chiqmasdan o'tkazishingiz mumkin. 15 daqiqa sarf qilingan vaqt davomida taxminan 100 kkal yoqiladi. Oxirgi ovqat mashqlar boshlanishidan kamida bir soat oldin bo'lishi kerak. Tizlaringizni baland qilib yugurish deyarli barcha mushak guruhlarini jalb qiladi.
Mashqni bajarish texnikasi juda oddiy:
- Tana to'g'ri, qo'llar belda.
- Sizning oldingizda tizzalar navbat bilan iloji boricha yuqoriga ko'tariladi.
- Qo‘nish oyoq barmoqlariga tushadi.
"Poyga" tugagandan so'ng, murakkab cho'zishni amalga oshirish tavsiya etiladi.
Platformaga chiqmoq
Jismoniy mashqlar maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi, uni bajarish uchun bir nechta variant mavjud:
- Ikki oyoq bilan yurish. Bir oyoq platformaga o'rnatiladi, shundan keyin ikkinchisi unga biriktiriladi.
- Bir oyoq bilan yurish. Ikkinchi oyoq birinchisiga biriktirilmaganligi, ammo to'xtatib turilganligi, keyin polga qaytganligi bilan farq qiladi. Mashqning ushbu versiyasi qiyinroq deb hisoblanadi.
Qo'shimcha og'irliklardan foydalangan holda qadamlar samaradorligi oshadi.
Kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish lyashe
Jismoniy mashqlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda yuz foiz natijalarni kafolatlamaydi. Ratsionni qayta ko'rib chiqish kerak. U muvozanatli, xilma-xil va foydali bo'lishi kerak.
Qattiq dietalardan saqlanish kerak, chunki ular ayol tanasiga zarar etkazadi. To'g'ri ovqatlanish har bir inson hayotining ajralmas qismiga aylanishi kerak bo'lgan marosimdir.
Oxir-oqibat oyoq sohasidagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lish uchun quyidagi ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerak:
- Kolbasa.
- Mayonez souslari va ketchup.
- Boy xamir ovqatlar.
- Qovurilgan idishlarni pechda pishirilgan idishlar bilan almashtirish yaxshidir.
- Fast tamaddi qilishga: gamburger, pizza, rulo, sosiska.
- Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar.
- Sutli shokolad, pechene, zanjabil, pirojnoe. Ajoyib alternativa marmelad, marshmallow va marshmallow bo'ladi.
Kuniga 4-6 marta ovqat iste'mol qilishni buzish kerak. 1,5 - 3 litr suv ichishga harakat qiling. Protein, tola, sekin uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating va kofein iste'molini kamaytiring.
Chiroyli oyoqlar ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biridir. Shuning uchun, yosh qizlar o'zlarining holatlarini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak, chunki yosh tanasi yoqimsiz ortiqcha narsalarni tezda engib chiqadi.
Sportli, tarang siluet ishonchni kuchaytiradi va o'z qadr-qimmatini oshiradi. Qusursiz raqamga ega bo'lganingiz uchun siz jasur va zamonaviy kiyimlarni xavfsiz tarzda kiyishingiz mumkin. Oyoq sohasidagi vaznni yo'qotish juda mashaqqatli jarayon, shuning uchun siz tashqi ko'rinishingizni achinarli holatga keltirmasligingiz kerak.
