Qadimgi Yunonistonda, miloddan avvalgi 700-yillarda. yugurish nafaqat inson harakatining tezkor usuli, balki sportga ham aylandi va birinchi Olimpiya o'yinlarida yagona bo'ldi.
To'g'ri tashkil etilgan yugurish mashqlari odamlarga katta foyda keltiradi: ular yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, ko'plab mushak guruhlarini kuchaytiradi, toksinlar vujudini tozalashga, hujayralarni kislorod bilan to'yingan qilishga, miyaning ish faoliyatini va umuman yaxshi kayfiyatni yaxshilaydi.
Yugurish uchun yozgi forma bilan bog'liq maxsus savollar bo'lmasa, sportchilar sovuq oylarda forma haqida aniqroq ma'lumotga ega emaslar. Men mashg'ulotni to'xtatishni xohlamayman, ammo sovuq kasallikka chalinish xavfi boshqalarni chalg'itadi.
+5 dan -5 darajagacha bo'lgan havo haroratida yugurish mashqlari uchun ajoyib echim mavjud: kaput bilan ishlash uchun shamol. Insoniyatning ushbu ajoyib ixtirosi salqin ob-havo sharoitida ishlash bilan bog'liq barcha muammolarni hal qiladi.
Shamolni qanday tanlash va uni tanlashda nimalarga e'tibor berish kerak
Hozirda ko'ylagi brendlari va modellarining ko'pligi bilan tajribasiz sportchi zudlik bilan to'g'ri qaror qabul qilishi va aralashadigan emas, yordam beradigan narsani sotib olishi qiyin. Axir, yugurayotganda to'g'ri kiyinish vazifasi isinish uchun emas, balki yuguruvchining terga botgan kiyimlaridan gipotermiya olishiga yo'l qo'ymaslikdir.
E'tibor bering:
- shamolni shamollatish va namlikni yo'qotish zonalari. Haqiqat shundaki, inson tanasi notekis terlaydi. Eng muhimi, namlik frontal, bachadon bo'yni, qo'ltiq osti zonalarida, shuningdek, sakrum mintaqasida quyosh pleksusida, ko'krak qafasi va pastki orqa qismida tarqaladi. Kattaroq issiqlik uzatilishi (kamroq namlik bilan) qo'llardan, oyoqlardan, tirsaklardan, popliteal burmalardan, mozorlardan sodir bo'ladi. Shuning uchun, tanlangan modelga qarang: shamollatiladigan joylar tanadagi issiqlik va namlik eng ko'p hosil bo'lgan joylarga to'g'ri keladimi;
- qatlamlarning qalinligi va soni. Puflangan ko'ylagi qattiq sovuqda ham sizni isitishi aniq, ammo bu sizga yugurishga imkon bermaydi: siz besh daqiqada namlanasiz, va bir qadam tashlasangiz, namlik muzlaydi va siz ham shunday qilasiz. Shamol ishlab chiqaruvchilarning yaxshi modellarida bir nechta qatlamlar mavjud (odatda uchta kuz-bahor davri uchun): birinchisi (ichki) namlik, ikkinchisi issiqlik o'tkazmaydigan va issiqlik o'tkazmaydigan, uchinchisi (tashqi) namlikka chidamli, ammo nafas olish qobiliyatiga ega. Bu yuqori qatlamning "nafas olish" qobiliyatidir, bu ikkita ichki qatlamni tanadan ortiqcha issiqlik va namlikni samarali ravishda olib tashlashga imkon beradi. Shuningdek, matoning yumshoqligi va elastikligiga e'tibor bering. Juda qattiq mato yuguruvchining erkin harakatlanishiga xalaqit beradi. Zudlik bilan chang'i kurtkalarini supurib tashlang - ular ishlamaydi;
- kaput borligi. Bu bo'yin va boshni shamoldan samarali himoya qiladi. Bundan tashqari, ozgina yomg'ir yoki qor shlyapani namlashiga yo'l qo'ymaydi. Kapotning qanday o'tirganligini aniq tekshirishingiz kerak. Shamol ko'taruvchida sport zalida tez yurish. Kaputning ikkita muhim kamchiliklari bo'lishi mumkin: shamol uni uchirib yuborishi mumkin (uni qanchalik mahkamlash mumkinligini tekshirib ko'ring) va ko'zlarga osib qo'ying (uni tiqib qo'yish mumkinligini tekshiring). Agar kaput to'sqinlik qilsa, boshqa modelni oling;
- yenglar va manjetlar. Shuningdek, bu yugurish qulayligiga katta ta'sir ko'rsatadigan muhim omil. Yenglarda og'ir va katta hajmdagi mahkamlagichlar yoki haddan tashqari qattiq elastik bantlar bo'lmasligi kerak. Manjet ustidagi bosh barmog'i kesilgan elastik matoni o'z ichiga olgan ko'ylagi olish juda yaxshi;
- cho'ntaklar... Ular hozir bo'lishlari shart. O'zingiz bilan bir oz suv, uy kalitlari, telefon, gips, bir hovuch quritilgan mevalar yoki energiya paneli qo'ying;
- kurtkaning pastki qismi. Pastki chekka oyoqlaringizning boshlang'ich nuqtasidan yuqori bo'lishi uchun shamolbardoshingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bu beldan pastda bo'lishi mumkin (iliqlik uchun), lekin oyoqlarni biron-bir tarzda qoplamang, aks holda bu harakatga to'sqinlik qiladi. Ideal holda, agar shamolbardoshning pastki qismi tanani mahkam o'rnashtiradigan mahkamlash qobiliyatiga ega bo'lsa.
Yugurish ko'ylagi eng yaxshi markalari
Adidas
Ko'ylagi zich, ammo juda elastik yuqori qatlamga ega. Yuqori yoqa tomoqni himoya qiladi, turli xil rang va uslubdagi erkaklar va ayollar modellarining katta assortimenti mavjud, kapotli variantlar mavjud, har xil harorat oralig'i. O'rtacha narx 3 dan 6 ming rublgacha.
Hunarmandchilik
Kompaniya asosan yugurish kiyimlariga ixtisoslashgan, ammo yugurish uchun bir nechta yaxshi modellarga ega. Erkak va ayol variantlari, uslublari va ranglari cheklangan va qat'iy, baland bo'yinli. Salbiy: kaputli modellar topilmadi (faqat bitta chang'i ko'ylagi kapotga ega). O'rtacha narx 2-4 ming rubl.
Asics
Yuqori bo'yin, dudbo'ronli etarlicha modellar, cho'ntaklarning qulay joylashishi, qiziqarli ranglar, oqilona uslublar, reflektorlar mavjud. O'rtacha narx 4-3 ming rublni tashkil qiladi.
Nike
Ehtimol, sportchilarning baholashlariga ko'ra eng qulay ko'ylagi. Bu erda qiziqarli uslublarning mo'lligi, chiroyli ranglarning kamalagi, hatto qulay visorli va to'liq aks ettiruvchi materiallari bo'lgan dudbo'ronlarning modellari va "nimani izlash kerak" bo'limida keltirilgan barcha qulayliklar mavjud. Biroq, narx sifatga mos keladi: o'rtacha 4-7 ming rubl. Ammo bunga arziydi.
Yugurish uchun shamolni qaerdan sotib olish mumkin
Kiyim-kechak juda individual xarid bo'lgani uchun, iloji bo'lsa, shunga o'xshash narsalarni oflayn do'konlardan sotib olish tavsiya etiladi: to'liq jihozlangan, mos keladigan, tajribali sotuvchilar sizga ko'ylagi tanlashda yordam beradi, shunda kelajakda siz nafaqat mashg'ulotlaringizdan zavq olishingiz va noqulayliklar bilan kurashishingiz mumkin emas. ... Agar sizda nostandart raqam bo'lsa, oflayn do'konlarda xarid qilish ayniqsa muhimdir. Masalan, qizlar ingichka bel va katta ko'kraklarga ega bo'lishi mumkin. Erkaklar ingichka qo'llari bilan bo'rtib chiqqan qorinlari bor.
"Sportmaster", "Decathlon", kichik yakka sport do'konlari, sayyohlik va harbiy do'konlar: "Splav", "Uskunalar" (bu do'konlarda kerakli narsalarni sotib olish uchun tomosha qiling. Chunki shamolbardoshlar harbiydir va sayyohlik, lekin ular yugurish uchun mos emas).
Onlaynda bu "Wildberries" yoki "LaModa" kabi yirik internet-do'konlar, kichik va xususiy dilerlar, odatda Vkontakte guruhini yaratish bilan cheklanadi. Obro 'va sayt sharhlariga e'tibor bering.
Kichkina sotuvchilar bilan aloqada bo'lmaslikka harakat qiling, agar siz ularni shaxsan bilmasangiz yoki sizga yaxshi tanishlar tomonidan o'zlarining tajribalaridan tavsiya qilinmagan bo'lsa.
Yugurish uchun shamolbardoshlar egalarining haqiqiy sharhlari
Adidas STR R.Run JKT ayollar uchun.
“Umuman olganda yaxshi ko'ylagi, lekin menga bir narsa yoqmadi. Taroziga soling: yaxshi qopqoq, chiroyli dizayn, engillik, tikuvlarning sifati. Kamchiliklari: bilakning orqa va atrofida namlikdan himoya yo'q, yaxshi isitmaydi, yuvishda juda injiq - bularning barchasi juda yuqori narxda "
Muallif: dzheny1988, Rossiya
Craft Active Wind erkaklar uchun.
“Qattiq sport kiyimlarini yoqtirmaydiganlar uchun ajoyib echim. Ko'ylagi ajoyib shamollatish tizimiga ega. Mesh astar ko'ylagi salqin yozda ham, kech kuzda ham ishlatishga imkon beradi. Nisbatan past narx. Kamchilik (aksincha, xususiyat): agar siz onlayn-do'kon orqali tanlasangiz, ko'ylagi hajmi haqiqiy o'lchamlarning yarmiga teng. Buni ko'rib chiqing "
Muallif: Skirunner aka Yuriy Masniy, Rossiya
Asics black size XS.
“Yupqa, sodda, bitta qatlam. 168 sm balandlikdagi uzun yenglar, yon cho'ntaklarsiz "
Muallif: Elena Rossiya
Nike bug 'ko'ylagi.
«Teshiklar kerak bo'lgan joyda mavjud. Men buni yozda, kuzda (hatto yomg'irda ham) va bahorda sinab ko'rdim. Men ikkinchi yildan beri foydalanmoqdaman. Kuchli qulf, reflektorlar ushlab turiladi, to'kilmaydi. Raqamga juda mos keladi, hech narsa xalaqit bermaydi, kapot qulay tortiladi. Parvarish qilish uchun shaxsiy qo'shimcha: ba'zida namlikka chidamli xususiyatlarni saqlab qolish uchun emdirishni ishlataman. Oxir oqibat, yugurish uchun juda yaxshi echim. "
Muallif: Svetlana, Rossiya
Oldinga qizil o'lcham 5XL.
“Hajmi va rangi buyurtma qilinganidek bir xil. Ko'ylagi chiroyli qilib tikilgan. Ichki qoplama. To'g'ri, ko'ylagi materiali juda nozik - xuddi latta kabi. Men uni chegirma bilan sotib oldim, uni amalda ko'raman "
Muallif: Yuriy, Belorussiya
Puma PE Running Wind Jkt.
«Men hali ham ushbu model mavjudligining sababini tushunmadim. U soyabon uchun material singari juda nozikdir. Va mahsulotning izohida ko'rsatilgan bo'lsa-da, hech qanday astar yo'q. Tashqi ko'rinishga juda o'xshamaydi. Men uni qaynotam va otam uchun sotib oldim. Tikuvchilik g'alati, ular elkama sohasidagi burmalarga kirib borishadi. Afsus - men qaytib kelishim kerak edi "
Muallif: Olga, Belorussiya
Nike Palm Impossibleibly Light Jkt.
«G'alati g'alati, yugurish uchun yaroqsiz bo'lib chiqdi. Hech qanday shamollatish klapanlari va panjara yo'q, 5-10 daqiqalik ishdan so'ng, hatto yurganingizda ham o'zingizni saunaday his qilasiz. Sifat dahshatdir. Buning uchun men e'lon qilingan narx bilan 6400 rubl miqdorida maksimal 600-800 rubl beraman "
Muallif: Gleb, Rossiya
To'g'ri ishlatilganda, yugurish ko'ylagi sizga ko'p yillar davomida xizmat qiladi, shuning uchun uni diqqat bilan va jiddiy tanlang.
Qochmaslik uchun asosiy xatolar:
- arzonroq sotib olishga yoki ko'p narsalarni tejashga intiling. Pulni tejash yaxshiroq, lekin darhol munosib va sifatli buyumni oling. Hamma sotib olingan ko'ylagi yoki "do'stingiz keraksiz qilib beradi" bu erda. Bunday ko'ylagi sizga biron bir tarzda mos kelmasligi mumkin. Jamg'arma oqilona bo'lishi kerak. Siz ma'lum bir do'konda reklama uchun shamolni sotib olishingiz mumkin - bu o'rinli bo'ladi. Ammo "Second Hand" do'konlarida bunday jiddiy yangi narsani sotib olish asossiz;
- nostandart shaklga ega bo'lsangiz (masalan, har qanday o'lcham aniqlanadi), onlayn-do'konda ko'ylagi sotib oling. Agar Internetdan tashqari boshqa yo'l yo'q bo'lsa, albatta ushbu do'kon sotuvchisi bilan maslahatlashib, shaxsiy o'lchamlaringizni aniq belgilab qo'ying;
- boshqa maqsadlar uchun shamol to'sarni sotib oling. Yurish uchun ko'ylagi yoki shamolga chidamli suv o'tkazmaydigan ko'ylagi yugurish uchun mo'ljallanmagan va foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Sizning mashg'ulotdagi qulayligingiz yugurayotgan tashqi kiyimingizni qanchalik ehtiyotkorlik bilan tanlashingizga bog'liq. Sizga sog'liq!
