Sport velosiped yoki orbitrek - uyda mashq qilish uchun nimani tanlash kerak?

Sport uchun uy sharoitida foydalanishga yaroqli ko'plab fitnes uskunalari mavjud. Mashhur velosipedlar va orbitadagi yo'llar eng mashhurlar qatoriga kiradi.

Qurilmalarning qiyosiy xarakteristikalari qaysi biri velosiped yoki elliptik murabbiydan yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Sport velosipedlari - xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari

Simulyator barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga imkon beradi va keyingi mashqlar uchun chidamlilikni rivojlantiradi. Sport velosiped vazn yo'qotish va uyda mashq qilish uchun ideal deb hisoblanadi. Mashq velosiped velosipedni simulyatsiya qiladi va ko'p joy egallamaydi.

Statsionar velosipedda mashq qilish juda xilma-xil emas, ammo bu sizga mushak massasini oshirishga va ozishga imkon beradi.

Simulyatorning afzalliklari:

• jismoniy mashqlar paytida qonda kislorod aylanishini tezlashtiradi;
• mushaklar kuchayadi;
• bir soat ichida 600 kkalgacha yonish;
• jismoniy mashqlar uchun velosiped stressli vaziyatlarni kamaytirishga yordam beradi;
• foydalanuvchi talab qilinadigan model turini alohida tanlashi mumkin bo'ladi;
• nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki kasalliklarning oldini olish uchun ham ishlatilishi mumkin.

Kamchiliklari:

• tananing yuqori qismidagi mushaklar pastki qismga qaraganda kamroq stresslanadi;
• darslardan tezkor natija olish uchun qo'shimcha ravishda boshqa turdagi qurilmalarda mashg'ulotlar o'tkazish kerak;
• trening bir xilda;
• noto'g'ri bajarilgan yuklar bo'g'imlarga zarar etkazadi.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

Mashq velosipedida quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud emas:

• yurak kasalligi;
• yuqori qon bosimi;
• taxikardiya;
• bronxial astma.

Suyak tizimi kasalliklari uchun jismoniy mashqlar velosipedidan foydalanish og'irlashuvni oldini olish uchun qat'iyan davolovchi shifokor nazorati ostida ishlatilishi mumkin. Ba'zi kasalliklar uchun terapevtik terapiyani kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar uchun velosiped minimal miqdorda shifokor tomonidan belgilanadi.

Elliptik trener - xususiyatlari, ijobiy va salbiy tomonlari

Elliptik mahsulotda mashq bajarayotganda, xuddi shu tarzda tananing yuqori va pastki qismidagi mushaklar ishtirok etadi. Yuk bir tekis taqsimlanadi, bu qo'shimcha turdagi simulyatorlardan foydalanmasdan kerakli natijalarga erishishga imkon beradi.

Simulyator yordamida qo'llar va oyoqlar bilan sekin dumaloq harakatlar amalga oshiriladi, bu esa yog'ni yoqish jarayonini tezlashtiradi. Inson tanasining pastki va yuqori qismlari sinxron ishlaydi. Qurilmadagi yuklarni normallashtirish mumkin, bu turli xil o'quv rejimlariga tegishli. Qurilma yordamida siz ozishingiz va mushak to'qimasini qurishingiz mumkin.

Foyda:

• vaznni tezda kamaytirishga imkon beradi;
• mashqning intensivligini tanlashingiz mumkin;
• tanadagi barcha mushaklarni, shu jumladan qo'llarni va orqani jalb qiladi;
• musobaqa oldidan mashg'ulot simulyatori sifatida foydalanish mumkin;
• qurilma shovqin hosil qilmaydi.

Kamchiliklari:

• yuqori narx;
• uy-joylarda katta hajmdagi joyni egallaydi;
• qurilma doimiy ravishda yog'lanishi kerak.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• gipertonik inqiroz;
• yurak etishmovchiligi;
• taxikardiya;
• qandli diabet;
• onkologik ta'lim;
• suyak tizimining kasalliklari.

Bundan tashqari, ba'zi hollarda simulyatordan foydalanish varikoz tomirlarining murakkab holatlarida kontrendikedir.

Statsionar velosiped va elliptik murabbiyni taqqoslash - jadval

Ikkala simulyatorni taqqoslash uchun siz ma'lumotni qisqacha o'qishingiz kerak:

Shunga o'xshash xususiyatlarning ko'pligiga qaramay, ushbu ikkita simulyator sizga turli xil natijalarga erishishga imkon beradi, bu qurilmani tanlashda e'tiborga olinishi kerak.

Qaysi biri yaxshiroq - mashq velosipedmi yoki elliptik murabbiymi?

Simulyatorlarning har bir turi o'ziga xos xususiyatlarga va ijobiy tomonlarga ega. Shuning uchun, qaysi qurilma foydalanuvchi uchun eng mos ekanligini aniqlashning aniq usuli yo'q.

Tanlash ko'p jihatdan qurilmani sotib olish maqsadiga va shaxsning shaxsiy xohishiga bog'liq. Ikkala mashina ham sizga faol bo'lishga va uyda mashq qilishga imkon beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshisi nima?

Ushbu masalani ko'rib chiqayotganda har bir holatga alohida yondashish kerak.

Og'irlikni yo'qotish vositasini tanlash bir necha mezonlarga bog'liq bo'lishi mumkin:

• qurilma qo'shimcha mashqlar sifatida sotib olinadi. Agar biror kishi muntazam ravishda sport zallariga tashrif buyursa yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullansa, bu holda vazn yo'qotish va mos keladigan shaklga ega bo'lishga samarali hissa qo'shadigan mashqlar velosipedidan foydalanish mumkin;
• tananing pastki qismida qo'shimcha santimetrlarni yo'q qilish kerak - mashq velosipedidan foydalanish yog 'birikmasini kamaytiradi va mushak to'qimasini kuchaytirishga yordam beradi;
• tanada bir xil vazn yo'qotish. Bunday hollarda elliptik trener samarali hisoblanadi, chunki butun tanani bir vaqtning o'zida mashg'ulotga jalb qilish. Ushbu turdagi qurilmalarda o'qitish kerakli hajmdagi vaznni tezda kamaytirishga imkon beradi.

Ikkala mashina ham yog'larning parchalanishiga va vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Egasining sharhlari

Mashq velosipedlarining ko'plab foydalanuvchilari qurilmada mutaxassislar bilan maslahatlashmasdan mashq qilishda xato qilishadi. Noto'g'ri mashg'ulotlar mashg'ulotning davomiyligidan qat'iy nazar natija bermaydi, shuningdek, orqa va oyoqlarda og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun ozish uchun odamning muammosiga qarab jismoniy mashqlar rejimini tanlaydigan mutaxassis bilan maslahatlashish zarur.

Maksim

Men elliptik trenajyor moslamasini oldim, bir oy davomida muntazam ravishda kuniga ikki marta mashq qildim, 5 kg yo'qotdim. Dastlab mashg'ulot paytida qiyinchiliklar yuzaga keldi, men tezda charchadim va mashq qilish istagi yo'qoldi.

Biroq, men asta-sekin ishtirok etdim va endi doimiy ravishda mashq qilaman, yukni asta-sekin oshiraman. Tanish murabbiy eng yaxshi natijaga erishish uchun proteinli dietaga o'tishni va ko'proq suyuqlik iste'mol qilishni maslahat berdi.

Elena

Menimcha, elliptik moslama ozib ketayotganlar uchun samaraliroq, shuningdek, sportchilar uchun uy sharoitida mashq qilish uchun qo'shimcha uskuna sifatida. Simulyatordan foydalanish paytida yuk barcha mushak guruhlariga taqsimlanadi, bu esa ko'proq energiya yoqilishiga olib keladi.

Elena

Simulyatorni tanlash erishilayotgan maqsadlarga bog'liq. Men yuguruvchiman, shuning uchun velosipeddan uyda mashg'ulot o'tkazish uchun qo'shimcha moslama sifatida foydalanaman. Oyoq va dumg'aza mushaklarini yaxshilab mustahkamlaydi, shuningdek nafas olishni nazorat qilishni yaxshilaydi.

Svyatoslav

Statsionar velosipedda mashq qilayotganda, orqa tezda charchaydi. Shuning uchun men elliptik moslamadan foydalanaman, chunki uyda barcha tanalarni to'liq nasos bilan to'ldirish mumkin. Birgina kamchilik - bu simulyatorning yuqori narxi, ayniqsa, professional turdagi model sotib olinsa.

Valeriy

Simulyatorlardan foydalanish uyda muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga imkon beradi. Bunday qurilmalar ham sportchilarga, ham ozishni istagan odamlarga mos keladi. Treningni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashib, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyani aniqlab olishingiz kerak.

Videoni tomosha qiling: Uyda mashq bajarish orqa mashqlar. Вернуться тренировки на дому Массированная атака (May 2025).