Ma'lumki, harakat hayotdir. Bu inson sog'lig'ining asosi, uning muvaffaqiyati. Harakat, shubhasiz, sportchi yoki oddiy odam bo'lishidan qat'i nazar, yurak-qon tomir tizimini normal ish bosqichiga olib keladi.
Shuni esda tutish kerakki, jismoniy mashqlar intensivligi bir xil darajada foydali va hamma uchun mos emas. Har holda, daraja yoshga, turga, sog'liq muammolariga va boshqalarga qarab alohida belgilanadi. Qoida tariqasida, mutaxassislar yurak urish tezligiga e'tibor berishni maslahat berishadi.
Yurak urish tezligi
Yurakning qanday ishlashini va uning normal ritmini bilish uchun siz yurak urish tezligini kuzatishingiz kerak. Har bir inson uchun, uning yoshiga, jismoniy tayyorgarligiga va boshqalarga qarab, yurak urish tezligi har xil bo'ladi. ammo, barchasi uchun, yurak urish tezligi standart sifatida hisoblanadi.
- Tug'ilgandan 15 yoshgacha yurak urish tezligi o'ziga xos jadvalga ega - 140 urish / min., Yoshi bilan bu ko'rsatkich 80 ga tushadi.
- O'n besh yoshga kelib, ko'rsatkich 77 zarba / daqiqaga etadi.
- Oddiy, o'qimagan odam uchun o'rtacha qiymat 70-90 urish / min.
Jismoniy mashqlar paytida nega puls kuchayadi?
220 - (to'liq yillar soni) = indikator yurak urish tezligi normasini hisoblashga ta'sir qiladi.
Joylashuvidan qat'i nazar, har bir organ ozuqa moddalari, kislorod, minerallar va boshqalar bilan to'yinganlikka muhtoj.
Yurak-qon tomir tizimi ham bundan mustasno emas, chunki uning asosiy vazifasi yurakdan o'tadigan qonni haydash, tanani kislorod bilan to'yintirish, o'pka orqali butun qon hajmini haydash va shu bilan gaz almashinuvini ta'minlashdir. Dam olish paytida zarbalar soni 50 ta - sportchilar, sport moyilligi bo'lmagan taqdirda - 80-90 zarba / min.
Faoliyat oshishi bilanoq, yurak zarur bo'lgan organizmni tabiiy ravishda ta'minlash uchun kislorodni tezligini oshirishi kerak, navbati bilan uning tezligi o'zgaradi.
Jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak urish tezligi
Yurakning maksimal ruxsat etilgan diapazonini aniqlash uchun yoshni hisobga olish kerak. O'rtacha, ruxsat etilgan oraliq 150-200 bpm oralig'ida.
Har bir yosh guruhining o'ziga xos me'yorlari mavjud:
- 25 martagacha 195 martagacha / min.
- 26-30 chegara 190 bpm.
- 31-40 joiz 180 min / min.
- 41-50 ga 170 zarba / daqiqada ruxsat beriladi.
- 51-60 dan 160 martadan kam / min.
Yurishda
Odamning barcha fiziologik holatlaridan yurish odam uchun eng maqbuldir, chunki barcha mashqlar, umuman harakat undan boshlanadi.
Trening uchun piyoda yurish - xuddi shu to'g'ri yondashuvni talab qiladigan yana bir mashq. Bunday trening bilan pulsning ma'lum bir ritmiga rioya qilish kerak, bu uning maksimal qiymatining 60% ni tashkil qiladi.
O'rtacha, 30 yoshli odam uchun norma hisoblanadi:
- 220-30 (to'liq yillar) = 190 bpm; 60% = 114 zarba
Yugurayotganda
Osonlik bilan yugurishdan ko'ra foydali narsa yo'q. Aynan u sizga yurak mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi. Biroq, bunday trening to'g'ri yurak urishini talab qiladi. Odatda ko'rsatkich 70 dan 80% gacha bo'lishi mumkin.
Siz qaysi formuladan (30 yoshli odam uchun) hisoblashingiz mumkin:
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 zarba
Kardiyo yuklari bilan
Bugungi kunda kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan, ya'ni yurakdan foydalanish moda bo'ldi. Ular yurak mushagi ishini kuchaytirishga qaratilgan, chunki yurak ishlab chiqarish hajmi ortadi. Oxir oqibat, yurak kattaroq tartibda ishlashni o'rganadi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar bilan u pulsni diqqat bilan kuzatib boradi, uning darajasi 60-70% dan oshmaydi.
30 yoshli odam uchun hisoblash quyidagicha bo'ladi:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Yog 'yoqish uchun
"Yog 'yoqish zonasi" dasturida yurak urishi - bu imkon qadar ko'proq yog'larni parchalash va yoqishga qaratilgan mashqlar. Bunday mashqlar sizga 85% kaloriyalarni "o'ldirish" imkonini beradi. Ushbu ta'sir kuchli kardiyo yuklari tufayli yuzaga keladi.
Sportchilarning fikriga ko'ra, tanadagi katta yuk yog'ni oksidlanishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, bunday mashqlar konlarni yoqib yubormaydi, ular mushak glikogenini yo'q qilishga qaratilgan. Bunday mashg'ulotlar bilan muntazamlik juda muhimdir. Yurak urish tezligi kardioardagi kabi.
Sportchilar
Professional sportchilar yurak urishi kabi tushunchani bilishmaydi, chunki ular jismoniy faollik bilan birga eng yuqori ko'rsatkichga ega. O'rtacha yurak urishi maksimal qiymatning 80-90% asosida hisoblanadi va haddan tashqari yuklarda u 90-100% ga etadi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, sportchilar morfologik jihatdan o'zgargan miokard bilan ajralib turadi, shuning uchun tinch holatda ularning yurak urishi o'qimagan odamnikiga qaraganda ancha past bo'ladi.
Yoshga qarab jismoniy faollik paytida ruxsat etilgan maksimal yurak urish tezligi
Yoshga qarab, yurak urishining ruxsat etilgan chegarasi o'zgarib turadi.
60 yoshgacha bo'lgan davrda bu ko'rsatkich 160 dan 200 gacha / min gacha o'zgarib turadi.
Agar yoshni farqlash haqida gapiradigan bo'lsak, har o'ntada qiymat kamayadi.
Shunday qilib, 25 yoshida chegara 195 mart / min atrofida o'zgarib turadi. 26 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan chegara 190 zarba / daqiqada o'zgarib turadi. Har o'n yillikda bu qiymat 10 bpm ga kamayadi.
Mashqdan keyin yurak urish tezligini tiklash
Pulsning tabiiy ritmi 60-100 mart / min gacha o'zgarib turadi. Biroq, mashg'ulotlar paytida, stressli vaziyatlarda uning darajasi o'zgaradi.
Ushbu ritm sportchilar uchun juda muhim, ayniqsa mashg'ulotlardan so'ng, bir kun ichida. Sportchilar tilida gapiradigan bo'lsak, uning darajasi 50-60 urish / min oralig'ida bo'lishi kerak.
Yaxshi jismoniy mashqlar ko'rsatkichi - bu yurak urish tezligi 60-74 / min. 89 bpm gacha - o'rtacha. Biroq, 910 urish / daqiqadan yuqori bo'lgan har qanday narsa muhim ko'rsatkich hisoblanadi, bu bilan sportchilarga mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etilmaydi.
Qayta tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
Odatda ritmni tiklash uchun taxminan 30 daqiqa vaqt ketadi. Badanni 15 daqiqadan ko'proq dam olish tabiiy deb hisoblanadi, shuning uchun puls mashg'ulotdan oldin holatga keladi.
Uzoq vaqt davomida yuqori yurak urishini ushlab turish sabablari
Jismoniy faollik butun inson tanasi uchun stressdir. Buning uchun katta kuch talab etiladi. Har bir mushak harakati energiya va kislorod sarfidir.
Ushbu resurslarni etkazib berish qon aylanishi bilan amalga oshiriladi, bu esa yurakning ish tezligini oshiradi.
Odatda, yurak urishi yurak mushagini tezroq qisqarishiga olib keladi. Agar biz biron bir o'ziga xos kasalliklar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu taxikardiya. Puls 120 zarba / min belgisini kesib o'tganida patologiya.
Agar mashg'ulot paytida va undan keyin sekin yurak urishi bo'lsa, bu bradikardiya.
Sportchilar ortiqcha tayyorgarlik tufayli sekinlashgan ritmdan aziyat chekishadi.
Agar puls notekis bo'lsa, demak bu sinus aritmi. Chastotani, qoida tariqasida, bu holda odatdagidan ko'paygangacha o'zgaradi.
Agar tez yurak urishi bilan xaotik puls bo'lsa, demak bu atriyal fibrilatsiyadir va har bir hujum qon oqimining buzilishiga olib keladi. Bunday buzilish qaytarilmas darajada kislorod ochligiga olib keladi.
Yurak urishi yoshiga, ishiga, turmush tarziga, mashg'ulot tezligiga qarab o'zgaradi. Yuk ostida, u fiziologik xarakterdagi o'zgarishlarni o'z ichiga olgan holda tez-tez uchraydi. Xarakterli ravishda, jismoniy faollikning ko'payishi yurak urish tezligining oshishiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.
Shu sababli, sportchilar yurak urish tezligini hisoblashdan foydalanadilar, bu turli xil mashg'ulotlar paytida va yoshiga, vazniga va boshqalarga bog'liq holda o'qimagan odamlar uchun ham muhimdir.
