Sport uchun yengil atletika yoki sport zaliga borish shart emas, uzoq, kunlik yurishlar etarli. Yugurish va yurishning farqi nimada? Ushbu harakatlar orasidagi tezlik, tana yuki, mushaklarning turli guruhlari va chidamlilikdagi sezilarli o'zgarishlar.
Ko'pgina odamlar yurishni yugurish bilan taqqoslash mumkin deb hisoblashadi, ammo kuniga 20 km yuradigan odam, agar u 5 km masofani yugurish bilan bosib o'tgan bo'lsa, deyarli bir xil yuklarni boshdan kechiradi. Bu holda kaloriyalarni yoqish deyarli teng bo'ladi. Agar biz sport yoki Skandinaviya yurishi haqida gapiradigan bo'lsak, unda 10 kilometr etarli bo'ladi.
Yugurish, yengil atletika va shimoliy yurish - bu yengil atletika fanlari. Yugurish qisqa vaqt ichida ma'lum bir metrlarni bosib o'tishni namoyish etishga qaratilgan. Ushbu intizomdagi masofalar har xil bo'lib, 100 metrlik poygadan tortib, bir necha o'n kilometrlik marafongacha.
Yugurish va yurishning har qanday turi o'rtasidagi asosiy farq bu "uchish" bosqichi deb ataladi, bu tanani vaqt o'tishi bilan butunlay havoda bo'ladi. Yugurish paytida ishlatiladigan mushak guruhlarida ham farqlar mavjud, shuningdek, past start mavjud.
Sport yurishining asosiy farqi qoidalarda, yengil atletikada, sportchi bir vaqtning o'zida ikki oyog'ini sirtdan olib tashlay olmaydi, bu yugurish deb hisoblanadi. Poygada yurish o'ziga xos harakat tufayli juda g'alati ko'rinadi, bu erda yurish a'zosini to'g'rilab turish kerak.
Tiz burchagi
Yugurish paytida har qanday odam tizza sohasida juda ko'p egilgan joylarga ega. Bu oyoq yuziga urilganda, yurishdan ko'ra kuchliroq surish paydo bo'lishi uchun zaruratdir. Shunday qilib, sportchi kerakli tezlikni ancha tezroq ko'taradi.
Tiz qanchalik ko'p egilsa, to'rt boshli mushaklar shunchalik yaxshi ishlaydi. Bu uzoq yugurish paytida tizzalar og'riy boshlashi mumkin bo'lgan asosiy sababdir, ammo yurish paytida bu kuzatilmaydi. Yurishda har qanday odamning tizzasi bukilishi 160 darajadan oshmaydi.
Orqa miya va tizzalarga yuklang
Ko'p odamlar uzoq yoki kuchli yugurish paytida og'riqni boshdan kechirishlari mumkin:
- tizza qo'shilishi;
- oyoq-qo'l ligamentlari;
- tendonlar.
Yugurish paytida orqa miya va tizzalarda sezilarli stress tufayli og'riq paydo bo'lishi mumkin. Musobaqalar poyga yurishdan ko'ra ko'proq shikast etkazadi.
Buklanish ehtimoli bilan bir qatorda, yugurish paytida ligamentlarning shikastlanishi, tanaga bir qancha omillar ta'sir qiladi.
- Avvalo, o'z tanasining harakatlari, uning yordamida sportchi sirtdan itaradi. Ushbu daqiqalarda tanaga og'ir yuk tushadi va agar e'tiborsiz bo'lsa, jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Boshqa muhim omillar - bu sirt va poyabzal. Relyef muhim rol o'ynaydi, qanchalik qiyin va notekis bo'lsa, jarohat olish ehtimoli shunchalik yuqori. Oyoq kiyimlarini tanlash ham juda muhimdir, faqat qulay, engil va yumshoq yugurish poyabzalidan foydalanish kerak, bu tezlikni yaxshilaydi va og'riqni oldini oladi.
Yurish paytida bu omillarning barchasi deyarli muhim emas va shikastlanish faqat beparvolik yoki tanani yetarlicha tayyorlamaslik natijasida yuzaga keladi.
Tezlik
Asosiy va eng ajoyib farqlardan biri bu tezlik. Poyga yurishida boshlang'ich sportchilar soatiga 3-5 kilometr tezlikni rivojlantiradilar, mutaxassislar esa 8 kilometrga yetadilar. Yugurishni boshlash yurishni davom ettirishdan ko'ra ancha osonroq bo'lganda, bu vaqtda to'xtash nuqtasi deb nomlangan effektga erishiladi.
Yugurish paytida odamning maksimal tezligi soatiga 44 kilometrni tashkil etadi va o'rtacha 30 kilometrni tashkil qiladi. Bunday tezlikda sportchi uzoq masofani bosib o'tolmaydi.
Er bilan aloqa qilish
Asosiy farqlardan biri bu harakatlanish paytida oyoq-qo'llarining sirt bilan aloqa qilish vaqti. Har qanday yurish paytida, har qanday sharoitda, bir oyoq baribir erga tegadi.
Yugurishda hamma narsa boshqacha, bu intizomda ikkala oyoq havoda bo'lganida "uchish" lahzasi mavjud. Ushbu bosqich tufayli yuqori tezlikka erishiladi, ammo shu bilan birga shikastlanish ehtimoli oshadi.
Yurish esa shikastlanish xavfi sezilarli darajada kam bo'lgan holda yugurishning deyarli barcha afzalliklarini ta'minlashi mumkin. Yugurish bo'g'imlarga va ligamentlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi, bu esa kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Chidamlilik
Yugurish paytida energiya sarfi poyga yurish vaqtiga qaraganda ancha yuqori, ammo shu bilan birga kaloriyalarni yoqish samaradorligi ancha yuqori.
Uzoq yurish bilan shug'ullanadigan odamlar taxminan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradilar, ammo uzoq vaqt davomida.
Jismoniy chidamlilikni rivojlantirishga kelsak, yugurish piyoda yurishdan ko'ra yaxshiroqdir va ushbu intizom bilan shug'ullanadigan odamlar o'z kuchlari eskirishida ko'proq ishlashlari mumkin.
Energiya xarajatlari
Ma'lum bir vaqt uchun energiya xarajatlari sezilarli darajada farq qiladi. Masalan, yarim soat davomida o'rtacha tezlikda ishlaydigan odam 2 soat yurgan odamga qaraganda ancha charchaydi.
Shu bilan birga, mashqlarning ta'siri hayratlanarli darajada farq qiladi. Yuguruvchi har qanday holatda ham o'zining chidamliligini, mushak to'qimasini va yurak-qon tomir tizimini tez rivojlantiradi.
Turli xil mushaklarning soni
Yugurish va yurish paytida har xil miqdordagi mushaklar ishtirok etadi va ularga ta'siri ham har xil.
Yugurish paytida tanadagi deyarli barcha mushak guruhlari ishlaydi, eng ko'p yuklanganlar:
- kestirib;
- dumba;
- suyak fleksorlari;
- buzoq mushaklari;
- interkostal;
- quadriseps.
Yurish paytida 200 dan ortiq mushaklar ishtirok etadi, ammo ulardagi yuk yugurishdan pastroq.
Yurish paytida ishlaydigan asosiy mushak guruhlari:
- kestirib;
- buzoq mushaklari;
- dumba.
Yugurish va yurish bir-biri bilan chambarchas bog'liq va inson tanasida bir xil xususiyatlarni rivojlantiradi. Ushbu ikkita fanning o'xshashligiga qaramay, juda ko'p farqlar mavjud. Asosiy farqlar quyidagilardir: tanadagi yuk, harakat tezligi, energiya sarfi va bajarish texnikasi.
