Ko'p odamlar tiz cho'kish bilan muntazam ravishda yurish turli xil kasalliklarni, chastotani, artrozni, artritni, oshqozon-ichak trakti patologiyasini, metabolik kasalliklarni engishga yordam beradi va hatto vazn yo'qotishiga yordam beradi deb ishonishadi.
Ammo, shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday mashqlar nafaqat foyda keltirishi, balki sog'liqqa ham zarar etkazishi mumkin, ayniqsa odam darsni qanday qilib to'g'ri o'tkazishni bilmasa.
Shunday qilib, ushbu yurish qaysi holatlarda farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi, zarar etkazganda va eng muhimi, tiz cho'kkan holda qanday qilib malakali harakat qilish kerakligini aniq tushunish talab etiladi.
Tiz cho'ktirishning afzalliklari
Shifokorlar ta'kidlaganidek, tizzada muntazam yurish tanaga katta foyda keltiradi, xususan, odam quyidagilarni ta'kidlaydi:
- Mushaklarni kuchaytirish.
- Metabolizmni normallashtirish.
- Qo'shish harakatchanligini yaxshilash.
- Kuchning kuchayishi.
- Og'riq alomatlarini kamaytirish, ayniqsa mushaklar-skelet tizimi kasalliklari fonida.
- Kasallikdan tezroq qutulish.
Bunday mashg'ulotning afzalliklari faqatgina ushbu turdagi yurishni davolovchi shifokor tayinlagan taqdirda bo'ladi.
Artrit va artroz alomatlarini engillashtiradi
Odamlarning deyarli 42% artroz va artrit bilan og'riydilar, ayniqsa 55 yildan keyin. Bunday patologiyalar bilan qo'shma to'qimalar shikastlanadi, bu esa mushaklar va ligamentlarning yo'q qilinishiga olib keladi.
Bemorlar qattiq og'riqni, qattiqlikni va harakatlanishda qiyinchiliklarni boshdan kechiradilar va beparvo qilingan holatda ular nogiron bo'lib qoladilar. Bunday kasalliklar bilan artroz yoki artrit tashxisi qo'yilgan odamlarning 75 foiziga ko'ra tiz cho'kish yordam beradi.
Bunday mashqlar:
- bo'g'inlarni mustahkamlash;
- og'riq sindromini olib tashlash;
- qon oqimining ko'payishi;
- bo'g'imlarga sinovial suyuqlik oqimini normallashtirish.
Ammo, bunday kasalliklarda, agar odamda artroz va artrit bo'lsa, ushbu mashqlar foydali bo'lishi mumkint:
- dastlabki bosqichda;
- surunkali holatga kelmadi;
- bo'g'inlar va ligamentlarning jiddiy deformatsiyasiga olib kelmadi, unda harakatlanish qiyin kechadi.
Artroz va artrit bilan tizzada yurish faqat shifokorning kelishuvi bilan mumkin, aks holda kasallikning kuchayishi va o'zingizga jiddiy shikast etkazish xavfi mavjud.
Kilogramm berishga yordam beradi
Ortiqcha vaznli odamlar tiz cho'kib mashq qilishlari mumkin, chunki quyidagi mashqlar:
- kaloriyalarni faol ravishda yoqish;
Harakat paytida kestirib qo'shilishi, oyoq va orqa mushaklarida yuk ko'tariladi.
- elkama-kamarni mustahkamlash;
- kestirib, beldagi ortiqcha hajmlarni olib tashlang.
Ushbu mashg'ulotlar kuchli sport yuklariga tegishli emasligiga qaramay, ular muntazam ravishda bajarilishi sharti bilan juda samarali.
Ko'rishni yaxshilaydi va metabolizmni normallashtiradi
Yaponiyalik olimlarning uzoq yillik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tiz cho'kish metabolizmni tiklaydi, tanani yoshartirish jarayonlarini faol ravishda boshlaydi va shuningdek ko'rish keskinligini yaxshilaydi.
Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:
- Tiz ostidagi nuqtalar mavjud, ular ta'sirlanganda ko'rish va metabolizmni yaxshilaydi.
Harakat paytida ushbu nuqtalarga maxsus impuls boradi.
- Jismoniy mashqlar paytida qon oqimining ko'payishi va kuchning kuchayishi kuzatiladi, bu metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Biror kishi ijobiy tomonga moslashadi va o'zining taklif kuchi bilan tanani tiklashga majbur qiladi.
Olimlar shuni aniqladilarki, jismoniy mashqlar ko'rishni yaxshilaydi va metabolizmni faqat ko'zingizni yumgan holda bajarganda normallashtiradi.
Miya va oyoq-qo'llarga qon quyilishini yaxshilaydi
Dars davomida miya va oyoq-qo'llarni qon bilan ta'minlash yaxshilanadi.
Bu quyidagi mashqlar davomida sodir bo'lganligi sababli sodir bo'ladi:
- qon aylanishining kuchayishi;
- qonda turg'unlikni bartaraf etish;
- miyaning hujayralariga kislorodning shoshilishi.
Ushbu kislorodning ko'tarilishi qo'l va oyoqlarning katta harakatchanligini ta'minlaydi.
Ovqat hazm qilish traktini va genitoüriner tizimni rag'batlantiradi
To'rt oyoq yoki tizzada yurish jarayonida bel sohasi, qorin bo'shlig'i, shuningdek, kichik tos suyagi faol ishtirok etadi. Bularning barchasi odamning genitoüriner tizim faoliyatini yaxshilaganligiga va oshqozon-ichak trakti ishini rag'batlantirishiga olib keladi.
Natija:
- ich qotishining oldini olish va bartaraf etish;
- oshqozon og'rig'ini kamaytirish, shu jumladan oshqozon yarasi yoki gastrit fonida;
- me'da shirasining sekretsiyasini normallashtirish;
- jigar va oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilash;
- tanadan ortiqcha suyuqlikni tezroq olib tashlash;
- reproduktiv funktsiyalarni tiklash.
Buyraklar, jigar va oshqozon osti bezi kasalliklari bilan og'rigan odamlarning fikriga ko'ra, muntazam ravishda mashq qilish tanadagi qumni olib tashlashga yordam beradi.
Omurilikni davolaydi va yurakni mashq qiladi
65% hollarda barcha patologiyalar va umurtqa pog'onasi, shuningdek yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar kam jismoniy faollik natijasidir. Tiz cho'ktirish odamlarga mushaklarni kuchaytirishga, qon oqimini yaxshilashga va mushaklar-skelet tizimini tiklashga yordam beradi.
Biroq, bunday mashqlar foydali bo'lishi mumkin:
- Odamda jarrohlik yoki kasalxonada davolanishni talab qiladigan o'murtqa va yurak kasalliklari mavjud emas.
- Qayta tiklash keng qamrovli, xususan, piyoda yurish bilan parallel ravishda, dori-darmonlar amalga oshiriladi (agar shifokor tayinlagan bo'lsa), parhez va sog'lom turmush tarzi kuzatiladi.
- Bunday mashg'ulotlar uchun kontrendikatsiyalar mavjud emas.
Olimlar eng maqbul yurak mashg'ulotlari jismoniy mashqlar paytida, yurak urishi ma'lum bir odamda kuzatilishi mumkin bo'lgan maksimal yurak urish tezligidan 50% kamroq bo'lganda paydo bo'lishini aniqladilar.
Shuning uchun tizzangizda yurish normal va tutunli yukni ta'minlaydi, bu esa yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tiz ustida yurish uchun zararli va kontrendikatsiyalar
Tiz bilan yurish tanaga sezilarli foyda keltirishi mumkin, ammo ba'zi hollarda bunday harakatlar zararli bo'lishi mumkin.
Masalan, odamlar ro'yxatdan o'tishni boshlashlari mumkin:
- Tiz panjalarida og'riq.
98% hollarda og'riq yurish notekis va yalang'och qavatda bo'lganida, shuningdek, bemor uzoq vaqt to'xtamasdan yurganida paydo bo'ladi.
- Kalluslar va tizza sohasidagi qizarish.
- Kasallikning yomonlashishi.
- Oyoqlarda zaiflik.
- Oyoqlarda yoki butun tanada titrash.
Biroq, bu quyidagi holatlarda kuzatiladi:
- kam jismoniy tayyorgarligi, masalan, bemor uzoq vaqt yotoqda yotgan yoki katta vazn yoki mavjud patologiyalar tufayli kamdan-kam hollarda turadi;
- mushak distrofiyasi;
- tizza qopqog'i patologiyasi;
- dars noto'g'ri olib borilmoqda.
Bundan tashqari, shifokorlar ushbu yurishdan foydalanishni tavsiya etmaydi, agar sizda:
- umurtqa pog'onasi va pastki ekstremitalarning har qanday shikastlanishi;
- artrit yoki artrozning kuchayishi;
- yaqinda operatsiya o'tkazildi, xususan, jarrohlik aralashuvidan 30-50 kun o'tmadi;
- yuqori tana harorati;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Bunday mashqlarning zararlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak, shunda u sizga bunday mashqlarni bajarish yoki qilmasligini aniq aytib berishi mumkin.
Tiz cho'ktirish qoidalari
Ijobiy natijaga erishish uchun yurish to'g'ri bo'lishi kerak.
Bu masalada muhim ahamiyatga ega:
Asta-sekin bunday yukga odatlanib qoling, ya'ni:
- dastlabki 2 - 7 kun davomida tizzangizda turishga harakat qiling;
- keyin bir necha qadam oldinga qadam qo'yib mashg'ulotlarni boshlang;
- to'liq darsga o'tish qachon qulay va og'riqli bo'lmaydi.
Og'riqni oldini olish uchun yostiq ustida turish yaxshiroqdir.
- Har kuni mashq qiling.
- Dars davomida 400 ta qadam tashlashga intiling.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, aniq 400 ta qadam optimal miqdor deb hisoblanadi, bu sog'liqqa ijobiy ta'sir qiladi va tanani mustahkamlaydi.
- Yalang'och polda mashq bajarishdan saqlaning, aksincha yumshoq gilamchada yuring yoki adyol bilan yoping.
- Oldinga, keyin esa orqaga qayting.
Muhim: oldinga va orqaga harakatlarning o'zgarishi qon oqimining yanada ko'payishiga va mushaklarning kuchayishiga olib keladi.
- Jismoniy mashqlar oxirida siz chuqur yotganingizda va nafas chiqarayotganda, chalqancha yotishingiz va 40-60 soniya davomida yotishingiz kerak.
Agar siz tizza qopqog'ida noqulaylik his qilsangiz, unda maxsus tizza o'tiradigan joylarni sotib olib, ularda mashq bajarishingiz kerak.
Sharhlar
Men butun hayotim davomida ozib boryapman va so'nggi bir yilda yana 6 kilogramm qo'shdim. Uch oy oldin men o'zim ustida qattiq ishlashga qaror qildim va ozishni boshladim. Men ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyurdim va u bilan birga men uchun eng maqbul parhezni tuzdik.
Bundan tashqari, men ko'proq yurishni boshladim, shu jumladan uy atrofida tiz cho'kib. Men buni har kuni 20 daqiqa davomida qilaman. Rostini aytsam, avvaliga bu qiyin bo'lgan va oyoqlarim tez charchagan. Biroq, natijani ko'rganimda hamma narsa o'zgardi. Bir oy ichida 4,5 kilogrammni olib tashlashdi.
Alevtina, 53, Barnaul
Ikkinchi chaqalog'imni dunyoga keltirganimdan so'ng, men qiyofam bilan bog'liq muammolarga duch keldim, oshqozonim xunuk osila boshladi, yon va kestirib qo'shimcha santimetr hosil bo'ldi. Menda vaqt etishmasligi sababli, sport zaliga yoki fitnessga borish mening tanlovim emas.
Uyda mashg'ulotlarni boshladim, shu jumladan tiz cho'ktirish bilan mashq qildim. Bunday mashqlar ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo ular samarali va yon va osilgan qorinni tezda olib tashlashga yordam beradi.
Yana, 33 yosh, Yaroslavl
Ikki yarim yil oldin shifokorlar menga artroz tashxisini qo'yishdi. O'shandan beri sog'ligimni yanada ko'proq kuzatib borishim, dietaga rioya qilishim va tabletkalarni ichishim kerak. So'nggi yillarda og'riyotgan og'riqlarim tez-tez uchrab turardi, davolovchi shifokorim har kuni kvartirada tizza o'tirib yurishni maslahat berdi. Garchi faoliyat bir qarashda g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu haqiqatan ham yordam beradi. Og'riq yo'qoladi, hatto tizzalardagi harakatchanlik yanada kuchayadi.
Pavel, 64 yosh, Moskva
Men bir oy davomida tiz cho'kdim va darsni qat'iy belgilangan tartibda olib bordim va qattiq mashq qildim. Biroq, men o'zim uchun hech qanday foyda ko'rmadim, vazn kamaymadi, oshqozon muammolari xuddi shu tarzda qoldi. Bundan tashqari, bunday yurishdan keyin og'riq paydo bo'ladi va kalluslar ishqalanadi.
Sevgi, 41 yosh, Tver
Ikki yil oldin yuragim bilan bog'liq muammolar boshlangan edi, men ham ortiqcha vaznga egaman va qizlik travmatizmidan so'ng mushaklarimda muammolar bor. Men uchun tiz cho'kish jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yagona usuli, shu bilan birga ko'p harakat va og'riqsiz. Men har kuni yuraman va mashg'ulot faqat ertalab, darsning foydasi maksimal darajada bo'lgan vaqtga to'g'ri keladi.
Maksim, 41 yosh, Ulyanovsk
Tiz cho'ktirish yurish - bu faol mashqlar emas, ammo bunga qaramay, bu sizga mushaklarni kuchaytirish, qon oqimini ko'paytirish va natijada oshqozon-ichak trakti va yurak ishini tiklash, shuningdek, mushak-skelet tizimining faoliyatini normallashtirishga imkon beradi. Biroq, bunday mashqlarga faqat qoidalarga muvofiq ruxsat beriladi va agar ular davolovchi shifokor tomonidan tasdiqlangan bo'lsa.
Blits - maslahatlar:
- dars davomida siz doimo orqa tomoningiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak;
- agar qadamlar qiyin bo'lsa, unda mushaklar kuchayguncha faqat yostiqda tizzalaringizni bukib turishni davom ettirish tavsiya etiladi;
- hech qachon mashqni boshlamang, agar kasallik kuchaygan bo'lsa yoki umumiy buzuqlik kuzatilsa.
