Yugurish shaklida muntazam ravishda mashq qiladigan ko'plab ayollar homiladorlik paytida chopish mumkinmi va bu tug'ilmagan bolaga qanday ta'sir qiladi degan savolga qiziqish bildirmoqda.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu turdagi mashg'ulotlar ginekolog bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi va homiladorlik davrining xususiyatlariga bog'liq.
Homiladorlik paytida chopishim mumkinmi?
Doimiy jismoniy faollik bilan yuguruvchining tanasi o'zgaradi, homiladorlik jismoniy faollikni pasayishini talab qiladi. Uzoq vaqt davomida yugurish mashqlarini bajarib kelgan ayollar jismoniy mashqlar qilishdan bosh tortishlari mumkin emas, shuning uchun yugurish vrach ko'rigidan o'tkazilgandan so'ng qo'llaniladi. Shuningdek, homiladorlikning davomiyligi va tana tuzilishining individual xususiyatlari ham katta ahamiyatga ega.
Dastlabki bosqichlarda
Kontseptsiyadan keyingi dastlabki haftalarda yugurish, agar ayol o'zini noqulay his qilmasa, amalga oshirilishi mumkin. Shunga qaramay, jismoniy faoliyat sog'liq holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish kerak, shuning uchun mashqlarning intensivligini qayta ko'rib chiqish va ularni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi.
Bolani tug'ilishining dastlabki haftalarida quyidagi xususiyatlarni hisobga olish kerak:
- ayol tanasi o'zgarishlarga endigina o'rgana boshlagan, shuning uchun qo'shimcha yuklar bola a'zolarini shakllantirish jarayonini buzishi mumkin;
- homiladorlikning birinchi trimestrida ligamentlar zaiflashadi, shuning uchun og'ir yuklar bilan bezovtalik paydo bo'lishi mumkin;
- yugurishda oyoq-qo'llarining shishishi kuchayadi;
- yugurish paytida ichki organlar titraydi, bu qon ketishiga olib kelishi mumkin.
Dastlabki bosqichlarda yugurish juda ko'p xavfga ega, ammo mutaxassislarning tavsiyalariga rioya qilish va mashqlarni to'g'ri bajarish mashg'ulotlarga imkon beradi. Mutaxassislar homiladorlikning 10-12 xaftaligiga qadar mashq qilishni maslahat bermaydilar. Aynan shu davrda qon ketish alomatlari ko'pincha kuzatiladi va homiladorlikni to'xtatish xavfi mavjud.
Keyinroq
Oxirgi bosqichlarda mashq bajarish mumkin, ammo har bir mashg'ulotdan oldin ayol tanasini tinglashi kerak. Yugurish paytida ayol pulsini diqqat bilan kuzatishi va ko'p suyuqlik ichishi kerak. Siz 36 haftagacha ishlashingiz mumkin. Kelajakda darslar tugatiladi.
Keyinchalik yugurish ayolning farovonligiga qarab, sekin, 30-35 daqiqadan ko'proq vaqt ichida amalga oshiriladi. Ayol mashg'ulotlar ritmini alohida tanlaydi, bu yugurish yoki tez yurish bo'lishi mumkin.
Homiladorlik davri ham katta ahamiyatga ega, chunki keyingi davrlarda ko'plab ayollar homila tos suyagi qismiga qattiq singib ketishadi, shuning uchun bunday alomatlar bilan, hatto bandaj yordamida ham yugurish taqiqlanadi.
Bolani ko'tarish paytida mashq qilishning afzalliklari
Yugurish va boshqa jismoniy mashqlar paytida homilador ayol tanasi uchun quyidagi turdagi imtiyozlar amalga oshiriladi:
- yurak mushaklari kuchayadi va nafas olish organlari rivojlanadi, bu yaqinlashib kelayotgan tug'ilishdan oldin juda muhimdir;
- tanadagi metabolik jarayonlarni takomillashtirish, bolaning a'zolarini kerakli tarkibiy qismlar bilan to'ldirishga imkon beradi;
- tug'ruq jarayonida ishtirok etadigan kestirib, bo'g'imlarning ligamentlari rivojlangan;
- qon aylanish jarayonini yaxshilaydi;
- toksinlar va toksinlar tanadan chiqariladi;
- stress belgilari kamayadi. Ko'pgina ayollarda homiladorlik paytida stressga chidamlilik darajasi pasayadi, bu gormonal muammolar bilan bog'liq;
- toksikoz kamayadi, bu barcha organlarning kislorod bilan to'yinganligi bilan bog'liq;
- mushaklar ohangda, ya'ni tug'ruqdan keyin ayol tezda shaklga qaytishi mumkin.
Yugurishdan homilador ayolning foydasi faqat 10-11 xaftadan so'ng kuzatilishi mumkin, bu muddatdan oldin sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.
Homilador ayollar uchun qanday qochish kerak?
Xavfsizlik va to'g'ri sur'at bolani ko'tarish paytida jismoniy faoliyatning asosiy mezonidir.
Homiladorlik paytida yugurish quyidagi qoidalarni talab qiladi:
- ilgari muntazam mashg'ulotlar o'tkazilmagan bo'lsa, yugurishni boshlash tavsiya etilmaydi;
- yugurish jarayonida siz muntazam ravishda ginekologga murojaat qilishingiz kerak;
- yugurish paytida siz qorinni qo'llab-quvvatlaydigan maxsus ichki kiyimlardan foydalanishingiz kerak;
- mashq 30 daqiqadan oshmasligi kerak, yugurishni tez yurish bilan almashtirish mumkin;
- treninglar haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkaziladi;
- yugurish faqat yaxshi ob-havo sharoitida amalga oshiriladi;
- mashg'ulotdan so'ng, 15-20 daqiqa davomida yotish holatida bo'lish kerak;
- yurak urishini boshqarishga imkon beruvchi maxsus fitness bilaguzuklaridan foydalaning;
- darslar faqat ochiq havoda o'tkaziladi;
- har hafta bilan yugurish davomiyligi qisqartirilishi kerak;
- darslarni boshlashdan oldin siz mushaklarni qizdirishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, farovonlikdagi har qanday noqulaylik jismoniy mashqlar qilishni to'xtatish va tibbiy yordamga murojaat qilish zarurligini anglatadi. Sog'lig'iga e'tibor bermaslik erta tug'ilishga va tug'ilmagan bolaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Bolani ko'tarish paytida yugurish uchun kontrendikatsiyalar
Bolani ko'tarib yugurish quyidagi hollarda taqiqlanadi:
- agar ayol ilgari tushgan yoki tashqi homiladorlik bo'lgan bo'lsa;
- tushish xavfi mavjud;
- yuqori qon bosimi;
- gemoglobinning pasayishi;
- varikoz tomirlari;
- platsenta qon ketishining buzilishi;
- ikki yoki undan ortiq homila bilan homiladorlik;
- IVF protsedurasidan keyin kontseptsiya;
- toksikoz;
- ayolning sog'lig'i yomon;
- bachadon ohangini oshirish;
- buyrak kasalligi;
- surunkali va vaqtinchalik tabiatning turli xil kasalliklari.
Dastlab davolovchi shifokor tomonidan belgilangan testlardan o'tmasdan darslarni o'tkazish tavsiya etilmaydi.
Homiladorlik odatdagi turmush tarziga taqiq emas. Harakatning etishmasligi homilador ayolning sog'lig'ida buzilishlarni keltirib chiqarishi va vaznning keskin o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa onaning va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishni istagan ayollar uchun to'g'ri yugurish rejimini saqlash va tanani zo'riqtirmaslik kerak.
