Sog'lik va go'zallik doimo yonma-yon yurib kelgan, faol hayot tarzi inson tanasida ohangni saqlaydi, jismoniy mashqlar ingichka shaklni shakllantiradi va sog'likni mustahkamlaydi.
Muhim natijalarga erishish, kuch va quvvat zaryadini olish uchun odam dangasa bo'lmasligi va aerob mashqlarini bajarishi kerak.
Aerobik mashqlar nima?
Zamonaviy dunyoda hamma aerobika so'zini biladi; bu atama birinchi marta 60-yillarning oxirlarida eshitilgan. Ushbu ibora amerikalik shifokor Kennet Kuper tomonidan ishlatilgan, ammo faqat 70-yillarning oxirlarida bu so'z bizning so'z birikmalarimizdagi mavqeini mustahkamladi va tez-tez ishlatila boshlandi.
Aerobik mashqlar bu faol jismoniy faoliyat, bu erda tananing barcha mushaklari to'liq va to'liq ishtirok etadi, odam esa ko'p miqdorda kislorod oladi. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar ham deyiladi (kardiojarrohlik mashg'ulotlari).
Aerobik mashqlar yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, ortiqcha vazn va tanadagi yog'larni engillashtiradi. Sinflarning davomiyligi besh dan qirq daqiqagacha, nafas olish va yurak urishi tez-tez uchraydi. Kam va o'rta zichlikdagi mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni sarflash uchun ko'p qirrali vositadir.
Aerobik mashg'ulotlar nima uchun kerak?
Ko'pincha, aerobik mashqlar sog'likni yaxshilash vositasi sifatida ishlatiladi, mashg'ulotlar insonning umumiy farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Aerobika tibbiy jihatdan quyidagilarga yordam beradi:
- qon bosimini pasaytirish;
- yurak kasalliklari paydo bo'lishini kamaytirish;
- o'pka faoliyatini yaxshilash;
- mushak-skelet tizimining ishi;
- asab tizimini kuchaytirish;
- stress va tushkunlikni yo'qotish.
Aerobik mashqlarning asosiy foydasi yog 'yoqishdir. Ko'plab bodibildingchilar va sportchilar teri osti yog 'darajasini nazorat qilish uchun ushbu turdagi mashg'ulotlardan foydalanadilar.
Keyingi musobaqalar oldidan mashg'ulotlarga alohida e'tibor qaratilmoqda. Faol va sog'lom turmush tarzini olib boradigan odamlar o'zlarining jismoniy tayyorgarligi va go'zalligini yaxshilash uchun aerob mashqlaridan ham foydalanadilar.
Aerobik tayyorgarlik nima?
Aerobik mashqlarning asosiy maqsadi tananing sog'lig'i va chidamliligini yaxshilashga asoslangan. Jismoniy jihatdan tayyor bo'lmagan odamda kuch bilan yurak urishi va nafas olish tezlashadi, o'qitilgan sportchilarda yurak urishi ancha past bo'ladi.
Ushbu tendentsiya yurak mushagi hajmiga bog'liq, qon aylanishi ancha samarali. Yurakning kattalashishi doimiy mashg'ulotlarga bog'liq, stressga moslashish paydo bo'ladi va chidamlilik rivojlanadi.
Yugurish yoki suzish bilan shug'ullanadigan har qanday sport mashqlari aerobik mashg'ulotlardir. Sport zallari sport bilan shug'ullanishga yordam beradigan turli xil simulyatorlar bilan to'ldirilgan, bu yugurish yo'lakchalari, ortiqcha funtdan qutulish va yurakni mustahkamlash uchun mashq velosipedlari.
Aerobika darslarida ishlatiladigan mashqlar ro'yxati:
- Har xil turdagi yurish: sport va yurish tezligi.
- Yugurish yoki velosipedda harakatlanish.
- Velosiped mashg'ulotlari.
- Arqondan sakrash.
- Har qanday baland platformada yuqoriga va pastga harakatlaning.
- Yurak-qon tomir uskunalarida mashqlar.
- Rolikli konkida uchish.
- Qishki sport turlari: piyoda yurish va pastga tushish, figurali uchish.
- Suzish va akva aerobika.
Yurakning tezligini hisobga olgan holda kuch yuklaridan foydalanish mashqlari kuch qobiliyatini kuchaytiradi va tana yog'ini olib tashlaydi. Aerobik mashg'ulotning sevimli shakli mashqlar turli xil variantlarini keltirib chiqardi.
Aerobik mashg'ulotlarning asosiy turlari:
- Klassik - musiqa ritmiga mos keladigan mashqlar to'plami, shaklni yaxshilaydi, chidamlilikni mustahkamlash uchun harakat qiladi.
- Qadam aerobikasi - jismoniy mashqlar maxsus platformada o'tkaziladi, magistral mushaklarini kuchaytiradi, jarohatlardan so'ng tizza bo'g'imlarini tiklashda ishlatiladi.
- Quvvat - yuqori darajadagi sport tayyorgarligi bo'lishi kerak, mashg'ulotlar maxsus sport anjomlari yordamida quvvat yuklariga asoslangan.
- Raqs - har xil raqs harakatlari, musiqa, turli xil raqslar ishlatiladi.
- Suv aerobikasi - mushaklarning bo'g'imlariga yuk juda katta, suvda kam sezgir, ortiqcha vaznga ega odamlar uchun mos. Kelajakdagi onalar ham ushbu mashqlarda o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan shug'ullanishi mumkin.
- Sport - mashg'ulotlar akrobatika mashqlari va raqs elementlari yordamida gimnastika mashqlarini birlashtirishga asoslangan.
- Velosiped aerobikasi - Oyoq va dumba mushaklarini tortish bo'yicha harakatlar, tananing pastki qismini mustahkamlaydi.
- Yoga aerobikasi - to'g'ri nafas olish uchun mashqlar bilan birga, yoga tizimiga ko'ra mushaklarni cho'zish va gevşetmek uchun klassik mashg'ulotlar bilan birlashtirilgan.
Yaxshi natijalar muntazam jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va aqliy munosabatlarga bog'liq.
Foyda va zarar
Aerobika darslari odamga zarar etkazishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, bu go'zallik va sog'liq, zavq va faol hayot tarzi.
Mashqning ijobiy ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Turli xil kasalliklarning oldini olish.
- Yurak sog'lomroq.
- Keksalikda faol bo'lish uchun haqiqiy imkoniyat.
- Tananing keksayishini sekinlashtirish.
Aerobika mashg'ulotlarining asosiy afzalligi - bu qusursiz ingichka va ideal figura, tanadagi ohangning oshishi va inson immunitetiga ijobiy ta'sir.
Sinflarda hech qanday kamchiliklar yo'q, har bir kishi faqat individual foydalanish uchun to'g'ri mashqlar to'plamini tanlashi kerak. Sog'lig'i muammosi bo'lgan odamlar shifokor bilan maslahatlashishlari mumkin.
Shifokorlar ushbu tadbirlarni taqiqlash o'rniga mamnuniyat bilan qabul qilishadi. Faqatgina yuklarning sonidan bexabarlik zarar keltiradi. Boshlang'ichning xatosi - bu murabbiyga murojaat qilmasdan, yukni o'zi belgilab, tezkor natijalarga erishish istagi.
Sinflarga qarshi ko'rsatmalar
Aerobikada amalda hech qanday cheklovlar mavjud emas, ammo umurtqa pog'onasi, yurak va qon tomir tizimi muammolari bo'lgan odamlarga intensiv mashg'ulotlardan bosh tortish tavsiya etiladi.
Uyda aerobik mashqlar
Yosh qizlar chiroyli, chiroyli va oqlangan bo'lishni orzu qiladilar, ko'pchilik sport zallariga tashrif buyurish imkoniga ega emas. Yoshlar mukammallikni iloji yo'q deb o'ylashadi. Aerobika sizning orzuingizni uyda amalga oshirishga imkon beradi.
Trening odatda kayfiyatni ko'targan holda, ritmik quvnoq musiqa bilan amalga oshiriladi. Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlarni ko'rsatadigan ko'plab videolar mavjud.
Faol harakatlar bilan quyidagilar sodir bo'ladi:
- metabolizm, samarali yog 'yoqilishini ta'minlash;
- sinfdan keyin kaloriyalarning pasayishi bir muncha vaqt to'xtamaydi;
- tanani energiya bilan to'ldirish sodir bo'ladi;
- yuklarga qarshilik ishlab chiqilgan;
- ter sekretsiyasi, shlaklar va toksinlar bilan birga tanani tark etadi;
- siz ajoyib va yaxshi kayfiyatni his qilasiz.
Sinflarning afzalligi uyda yuklarning samaradorligidadir. Natija juda zo'r, faqat doimiy mashg'ulotlar talab qilinadi.
Aerobik mashqlar bilan mashg'ulotlar - bu tananing go'zalligi va sog'lig'i, ajoyib oila va do'stlik, faol hayot tarzi va abadiy ijobiy kayfiyat.
